Miten käsitellä sprained nilkkaa

Väsyneen nilkan varhainen hoito voi nopeuttaa elpymistä ja minimoida oireet. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​hoitovaiheita, joita on noudatettava, jos ylläpidätte nyrkkyä. Ensimmäiset vaiheet perustuvat "R.I.C.E." akuutin vamman hoitoon. Tämä tarkoittaa Rest, Ice, Compression ja Elevation. Koska alkuvaiheen kipu ja turvotus alkavat laskea, aggressiivisempi kuntoutus voi alkaa varmistaa täyden toipumisen.

Hoitovaiheet

1. Suojaa vahingoittunut nilkka. Tämä on melko yksinkertainen, mutta hämmästyttävän yleinen, että ihmiset unohtavat. Älä kävele nyrkistyneellä nilkalla ja suojaa sitä jatkokontaktilta immobilisoimalla silmukalla tai tukkeilla. Loukkaantuneen nilkan leviämisen estäminen voi auttaa estämään liitoksen muita loukkaantumisia ja myös rajoittamaan nivelen ympärillä esiintyvää turvotusta ja tulehdusta. Mitä vähemmän turvotusta ja tulehdusta esiintyy, sitä nopeammin voit edetä rehabin seuraaviin vaiheisiin. Kun et suojaa liitosta, et voi vain viivästyttää elpymisen alkua, vaan myös tehdä nämä alkuvaiheet pidemmiksi ja vaikeammiksi.
2. Levätä. Ota muutama päivä pois jaloistasi. Sinun ei tarvitse olla passiivinen, mutta varmista, että nilkka on levossa. Lepo tarkoittaa erilaisia ​​asioita vahingon vakavuudesta riippuen. Yksi helpoimmista tavoista levätä nilkkaa, mutta silti liikkua, on käyttää kainaloja muutaman päivän ajan. Tämä vie kaiken paineen ja jännityksen loukkaantuneesta nivelestä ja sallii turvotuksen kaatumisen. Vaikka ei ole välttämätöntä ja todennäköisesti ei edes parasta immobilisoida liitosta, minkä tahansa toiminnan tulisi olla varovainen ja rajallinen. Mahdollisia harjoituksia voivat olla uinti tai liikkumaton polkupyörä.

1. Jäätä.Tämä voidaan tehdä useita kertoja päivässä 15-20 minuuttia. Tämä pitää turvotuksen mahdollisimman pienenä ja voi olla tehokas kontrolloida nivelen ympärillä olevaa kipua. Useimmat ihmiset keskittyvät jäätävyysponnisteluihin muutaman ensimmäisen päivän jälkeen loukkaantumisen jälkeen, kun elin käy läpi paranemisen tulehdusvaiheet. Tämän jälkeen ensimmäiset 48 tuntia, jäätyminen on luultavasti vähemmän tärkeää, mutta se voi silti olla tehokas työkalu kipun hallitsemiseksi nivelen ympärillä. Älä jäätä yli 20 minuuttia, se voi tehdä enemmän vahinkoa kuin hyvä.
2. Puristus. Tämän ei tarvitse olla koko ajan, mutta varsinkin kun jalkasi ei ole kohonnut, se olisi suositeltavaa. Yksinkertainen Ace-kääre sopii kevyeen puristukseen. Puristus voi auttaa rajoittamaan nilkan nivelestä ympäröiviin pehmytkudoksiin kertyvän nesteen määrää. Rajoittamalla tätä turvotusta, nilkkaliike säilyy ja kivunvalvonta paranee.
3. Ylentää.Tämä auttaa myös minimoimaan tapahtuvan turpoamisen. Muutaman tyynyn alla nilkan alla tulisi olla hieno jalka, jotta jalka riittää, kun loukkaantunut raaja on miellyttävä. Muista, että on tärkeää, että nilkka on ylävartalon yläpuolella, joten jalkaa ei voida nostaa istuvasta paikasta. Jos haluat todella nostaa nilkan, sinun täytyy makaamaan!

1. Hanki ammattitaitoista apua.Vaikka useimmat nilkan vammat ovat yksinkertaisia ​​ja paranevat luonnollisesti lyhyessä ajassa, jotkut vammat ovat vakavampia ja voivat vaatia aggressiivisempaa hoitoa. Jos on kysyttävää nilkan vahingoittumisen vakavuudesta, lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, tarvitaanko jotain muuta. Jopa tyypillisillä nilkanvaimennuksilla voi olla vahinkoja ja vammoja jänteille, rustolle ja hermoille, jotka voivat vaikeuttaa ja pidentää hoitoa.
2. Aloita Ankle Rehab. Täydellisen toipumisen varmistamiseksi sinun on palautettava täysi liikkuvuus, voimakkuus ja tasapaino loukkaantuneen nilkkaliitoksen kanssa. Työskentely terapeutin, urheiluharjoittelijan tai henkilökohtaisen kuntosalin avulla voi auttaa sinua varmistamaan, että käytät oikeaa lähestymistapaa nilkan kuntoutukseen. Pidä mielessä, että rehab ei ole vain tärkeää vammastasi toipumiseen, mutta on välttämätöntä auttaa estämään pahoinpitelyä toistuvasti.

vinkkejä

1. Älä koskaan jää yli 20 minuuttia. Monet ihmiset ajattelevat enemmän, sitä parempi, mutta tämä ei ole totta. Jään enimmäisajan tulisi olla 20 minuuttia muutaman tunnin välein.
2. Luo luovuutta nyrkistyneen nilkkasi kanssa. Laukku jäädytettyä maissia tai herneitä tekee suuren jääpakkauksen ja se on sekä uudelleenkäytettävää että syötävää.
3. Pakkaussidosten tulisi olla tiukkoja, ei tiukkoja. Jos liika on liian kireä, verenkiertoosi heikkenee ja paranemisprosessi hidastuu.