Valmistautuminen aloittelijoille Pilates-luokka

Pilates-studiossa ensimmäistä kertaa käveleminen voi olla pelottavaa. Nopea silmäyksellä paljastuu erilaisia ​​muunnoksia, jotka näyttävät pelottavalta, ellei suorastaan ​​pelottavalta. Kuinka, ehkä mietitkö, voiko kehosi todella olla mukana heidän kanssaan?

Olkaa varmoja siitä, että Pilates -harjoituksen muoto, joka keskittyy ydinvoiman rakentamiseen, sopii kaikille kuntoasteille. Se on myös erittäin ammattimainen, asiakaskeskeinen käytäntö. Riippumatta siitä, mitä studiota vierailet, ystävällinen ja asiantunteva henkilökunta tervehtii sinua. Jotta voisimme vastata kysymykseen: "Joten mitä todella tapahtuu täällä?", Useimmat studiot sallivat sinun osallistua luokkaan pudotuksessa (palkka luokan mukaan). Opettajan tulisi olla halukas selittämään sinulle asioita, mutta auttaa valmistautumaan siihen, mitä odottaa.

Mitä Pilates-luokkaan tulee?

Pilates-studiot tarjoavat yleensä laitteita harjoitteluun, joten sinun ei tarvitse tuoda mukanasi paljon luokkaasi. Poikkeus voi olla matto, koska monet ihmiset haluavat työskennellä omin päin. Pilates-matot tehdään usein hieman paksummaksi kuin tavanomainen joogamatto, jotta saadaan enemmän pehmusteita ja pehmusteita. Tarkista opettajan kanssa siitä, mihin matto hän suosittelee. Voit myös haluta tuoda vesipulloon luokkaan. Vaikka luultavasti ei juo niin paljon vettä kuin aerobisen harjoittelun aikana, et silti halua saada vettä ja varmista, että olet hyvin hydratoitunut ennen kuin aloitat.

Mitä pukea päälle

Useimmat Pilates-studiot ovat rento, mutta normit voivat vaihdella. Pidä vaatetuksesi yksinkertaisena, ainakin aluksi, kun selvität, mikä toimii parhaiten sinulle. Nämä vinkit auttavat varmistamaan, että olet pukeutunut Pilates-menestykseen:

• Ohita kengät: Pilates yleensä tehdään paljain jaloin, joten fancy jalkineita ei tarvita. Jos haluat käyttää sukkia, osta pari parannetulla pohjalla, jotta jalkasi eivät liuku laitteeseen.
• Ajattele lomakkeita, ei pussia: Valitse harjoitusvaatteita, jotka ovat joustavia mutta eivät laineita. Tällä tavoin ohjaaja voi nähdä luidensa kohdistuksen ja lihasten sitoutumisen. Vaipat, joissa on saumoja ja ompeleet, jotka seuraavat kehon keskiviivaa ja sivureunoita, voivat myös auttaa sinua ja opettajia arvioimaan kohdistusta ja symmetriaa luokassa. Pidä myös vaatimattomuus: Jotkut Pilates-harjoitukset päätyvät jalkasi ilmassa tai vartaloa ylösalaisin ja löysät vaatteet voivat nousta ylös tai laskeutua paljastamiseksi.
• Vältä selkänoja ja vyöt: Takana olevat takit voivat olla epämukavaa, kun makaat selällesi. Solmiot, vyöt, vyönauhat ja tupsut voivat saada kiinni Pilates-laitteiden jousista ja aiheuttaa loukkaantumisen.
• Eschew Sisustus: Vetoketjut, soljet, kiinnikkeet, napit tai muut koristeet voivat vahingoittaa vakavasti pehmustettua Pilates-laitetta. Korjaukset ovat kalliita ja voivat aiheuttaa seisokkeja studiolle. Valitse harjoituskäyttö, joka on vapaa metallista tai muovista.

• Poista tarvikkeet tai korut: Pitkät kaulakorut, vyöt ja roikkuvat rannekkeet voivat olla häiritseviä ja vaarallisia, jos ne jäävät kiinni laitteeseen.
• Hallitse kätesi: Hiusten on oltava pois kasvosi ja sidottu takaisin, jos se on pitkä.
• Opt for Unscented Products: Monet ihmiset ovat herkkiä hajusteille ja voimakkaasti hajustetuille deodoranteille, voiteille ja muille hygieniatuotteille, joten studiot vaativat usein, että asiakkaat pidättäytyvät voimakkaista tuoksuista.
• Go Fresh-Faced: Meikki voi tahraa Pilates-laitteiden pintaa.

Vaikka yksinkertainen ja virtaviivaistettu sääntö Pilatesissa onkin, voit silti pitää hauskaa harjoittelussaan. Pilatesin ja joogan vaatteet ovat olennaisilta osiltaan samat, ja molempien tieteenalojen suosio räjähdys on aiheuttanut vallankumouksen tyylikkäissä harjoitteluvaatteissa. Riippumatta siitä, mikä kehosi on tyyppiä tai tarvitsee, on helpompaa löytää koskaan muodikkaita ja käytännöllisiä vaatteita, jotka auttavat sinua tekemään parhaasi ja näyttämään hyvältä.

Mat työ ja varusteet

Pilates-harjoitukset perustuvat joko Pilates-mattoihin, jotka tehdään lattialla vähintään laitteilla tai Pilates-laitteilla (ts. Edellä mainituilla puristeilla).

Matotyö on hyvä paikka aloittaa. Kaikki perusliikkeet ja Pilates-harjoituksen periaatteet sisällytetään mattoharjoituksiin. Sen lisäksi, että se soveltuu mihinkään kuntotasoon, mattoharjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden keskittyä perusopintojen oikeaan oppimiseen ilman, että tarvitset samanaikaisesti uusia kuntolaitteita - ja se voi kestää jonkin verran paineita aloittelijoille. Mattiharjoitukset auttavat sinua nopeasti saamaan paljon voimaa ja luottamusta Pilates-menetelmään.

Huolimatta epätavallisista nimistä, kuten Reformer, Cadillac ja Wunda tuoli, kaikki jouset, palkit, hihnat ja hihnapyörät yhdistyvät erittäin hienostuneeksi, kehoystävälliseksi harjoituslaitteeksi.

Etiquette Pilates-luokka-Dos ja Don'ts

• Saavuikaan ajoissa: Ei ainoastaan, että on ajoissa merkki ohjaajan ja muiden opiskelijoiden kunnioittamisesta, joka saapuu myöhään keskeyttää luokan virran, joten kehosi ei saa täydellistä hyötyä opettajan rakentamasta sekvenssistä.
• Älä ole no-show: Mikä tahansa syy, soita, jos menetät luokkaasi. Jos olet rekisteröitynyt luokkaan, kyseinen paikka pidetään puolestasi vasta viime hetkeen asti. Jos studio tietää, ette ole tulossa, he voivat kyetä täyttämään paikkasi, eivätkä he välitä sinusta.
• Lämmitä ennen luokkaa: Jos sinulla on aikaa ennen luokkaa, lämpeneminen on paras tapa käyttää sitä. Jos et ole varma siitä, mitä tehdä, aloita Pilates-pohjalla ja Pilates-lämmittelyllä.
• Älkää tunkeudu luokan ennen sinua: Jos luokka on käynnissä, ole kunnioitettavaa. Älä puhu muille tai puhelimessa kuulemalla oppilaita. Pidä kiinni lämmittelystä, kunnes luokka päättyy. Jos löydät hiljaisen nurkkaan tehdä oman juttusi, se on yleensä hieno. Mutta auttaa itseäsi tyhjään uudistajaan ja tee mitä haluat sille, kun luokka on käynnissä, on ei-ei.
• Älä anna opettajan tietää ruumiin vammoista tai muutoksista: Kouluttajat tarkistavat oppilaat ennen luokkaa ja kysyvät, miten he tuntevat ja jos jotain erityistä tapahtuu. Mutta älä odota pyydettävää. Poliittisesti lähestyä ohjaajaa ennen luokkaa ja kertoa hänelle, mikä on, olipa näennäisesti vähäinen huoli tai merkittävämpi asia, kuten leikkaus, raskaus, niskakipu tai selkäkipu.
• Älä käytä luokan aikaa keskusteluna: Ennen ja jälkeen luokka ovat hyviä hetkiä jutella ystävien kanssa ja jakamaan tietoa Pilatesista. Mutta ajattele kahdesti puheenvuoroa luokassa, koska se voi viedä sinut (ja muut) hetkestä ja aiheuttaa sinun menettää keskittymisesi harjoitteluun.
• Kysy asianmukaisia ​​kysymyksiä: Käytä vain tuomiota siihen, milloin he kysyvät heiltä. Jos olet esimerkiksi suuressa luokassa, jossa on harjoitusvirta, esimerkiksi ehkä parasta odottaa, kunnes luokka on ohi.
• Älä tee harjoituksia, jotka satuttavat kehoa: Olet vastuussa kehosta. Jos ohjaaja pyytää sinua tekemään jotain, joka ei ole oikein, pyydä muutosta.
• Onko selvitettävä, miten sinun pitäisi jättää Pilates-laitteet: Yleensä studio haluaa sinun palaavan laitteita siihen paikkaan, johon olet löytänyt seuraavan luokan, joten jos siirrät laitetta tai otat taikaisen ympyrän paikasta, aseta se takaisin. Pyyhi laite pois, kun olet valmis pyyhkeillä ja suihkeella.
• Älä pelkää Pilates-luokat: Pilates-studiot ovat yleensä tervetulleita ympäristöjä, joissa kaikenlaiset ihmiset hyötyvät Pilates-eduista eri syistä.

Sana DipHealthista

Saatat olla innoissasi tai hieman pelotella, kun aiot mennä ensimmäiseen Pilates-luokkaasi. Tietäen, mitä odottaa, olet valmis. Jos huomaat, että yksi studio ei ole sinun mielesi, kokeile toista löytääksesi sopivan sopivan - jokainen voi olla eri ilmapiiri.