Ihanteellinen asento voi helpottaa selkäkipua
Sisällysluettelo:
- Mitä ihanteellinen asento ja hyvä kehon kohdistus ovat yhteisiä
- Asentotyypit
- Oikea kohdistus sopii oikeaan asentoon
- Onko sinulla ollut asennon arviointi?
Hyvä nukkuma-asento (Lokakuu 2024)
Jos tuntuu täydelliseltä, ihanteelliselta asennolta, jossa ylempi selkä on suora ja ei pyöristetty, ja alempi selkänoja on lempeä lakaistava käyrä, jota ei slouches eikä kaaret ole poikkeus kuin sääntö, et ehkä ole liian kaukana pois totuudesta. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että hyvä asento vie työtä. Huolimatta päivittäisistä ponnisteluista ihanteelliseen asentoon, saatat aika ajoin huomata, että liikkuminen ilman kipua vaatii vielä enemmän työtä kuin ehkäisevä ohjelma.
Mitä ihanteellinen asento ja hyvä kehon kohdistus ovat yhteisiä
Ihanteellinen asento on oikeastaan kehon kohdistamisesta; toisin sanoen tapa, jolla rakenneosat, kuten pää, runko, lonkat, polvet jne., liittyvät koko lomakkeeseen.
Olitpa seisomassa, istumassa, makuulla tai liikkumassa, kehon osat on tasapainotettava, jotta ihanteellinen asento voi tapahtua.
Asentotyypit
Kun istut tai pysyt paikallaan, asennon katsotaan olevan staattinen, ja kun se liikkuu, sitä pidetään dynaamisena. Sekä staattiset että dynaamiset asennot luokitellaan aktiivisiksi asentoiksi.
Jos makaat alas ja teet mitään, tämä tunnetaan inaktiivisena asentona.
Mikä tahansa edellä mainituista asennotyypeistä voi olla ihanteellinen tai ei-ihanteellinen. Tämä, jossa kehon kohdistus tulee.
Oikea kohdistus sopii oikeaan asentoon
Olet luultavasti melko lähellä ihanteellista ryhtiä, kun päätä, olkapäitä, selkärankaasi, lonkat, polvet ja nilkkojen kohdat ovat hyvin yhdessä toistensa kanssa. Tätä kutsutaan myös oikeaksi linjaukseksi, tämä kehon tasapainon tila on kaiken hyvästä työasemasta ja teollisesta ergonomiasta aina onnistuneeseen selkäkirurgiaan. Yleisesti ottaen hyvän kehon kohdistus ja ylläpito voivat olla yksi tapa vähentää tai jopa poistaa liiallista selkärangan rasitusta.
Kuten olet todennäköisesti arvannut, ihanteellinen tai oikea kehon suuntaaminen on avain hyvän asennon kannalta.
Ihanteellinen linjaus on vakio ja (enimmäkseen teoreettinen) asento, jossa kaikki rungon nivelet ovat keskitettyjä ja tasapainoisia. Ihanteellinen linjaus on kaikkein mekaanisesti tehokkain sijainti missä tahansa toiminnassa, olipa se staattinen tai dynaaminen.
Miksi tämä on tärkeää? Koska mekaaninen tehokkuus mahdollistaa nivelen ympärillä olevien lihasten toiminnan tasapainon, mikä puolestaan voi auttaa vähentämään rasitusta, jännitystä ja vammoja. Tasapainotetut lihakset säästävät myös energiaa.
Sen sijaan useimmat meistä ovat ajankohtaisia "tavan olentoja", olemme kehittäneet tiettyjä tapoja yhteisessä paikannuksessamme, mikä voi johtaa epätasapainoisiin lihaksiin. Kun näin on, jotkut lihakset venyvät kroonisesti, kun taas toiset tulevat kroonisesti tiukkaiksi - kaikki pyrkivät pitämään sinut ylös tai siirtämään sinut ympäri. Tasapainottomat lihakset johtavat usein kipuun tai liikkeen rajoittamiseen.
Onko sinulla ollut asennon arviointi?
Fyysisten terapeuttien Kendallin ja Kendallin mukaan Lihakset: testaus ja toiminta (asennolla ja kipu,) paras tapa selvittää, onko ihmisen asento ihanteellinen vai pienempi kuin ihanteellinen, on tarkastella yhteisiä kantoja ja kerätä visuaalisia tietoja tasoista, joihin jokaisen nivelliikkeen osat, sekä akselit, joiden ympärillä nämä liikkeet tapahtuvat. Tätä kutsutaan asentoarvioinniksi.
Rungon arvioinnissa kehon kohdistusta verrataan ihanteelliseen standardiin, joka on pylväslinjan muodossa. Pylväslinja on yleensä merkkijono, jonka paino on kiinnitetty pohjaan, jotta se pysyy suorana. Merkkijonon toinen pää on kiinnitetty kattoon siten, että sitä voidaan käyttää tarkkana viitteenä ihanteelliseen kohdistukseen.
Asentoarvioinnin aikana seisot vierekkäin, kun arvioija vertaa seuraavien osien suhteellisia sijainteja.
- korvat
- olkapään nivel
- selkä
- lonkkanivel
- polvinivel
- nilkan nivel, ja
- jalkaa
Jos jokin osista ei vastaa viittausta, tämä voi merkitä väärinkäytöksiä yhdellä tai useammalla alueella.
Hyvä uutinen on, että kehon vääristymiä, kuten näitä, voidaan usein käsitellä venyttämällä, vahvistamalla ja kehittämällä ydinvoimaa sekä kehittämällä hyviä istumis-, seiso- ja lepoasentokäyttäytymisiä. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää työskennellä pätevän, lisensoidun fyysisen terapeutin kanssa voidaksesi käyttää liikuntaa ihanteellisen asennon saavuttamiseksi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti
- Oikea kehon kohdistus. Kansallinen osteoporoosirahaston verkkosivusto.
Selkärangan stabilointi voi auttaa torjumaan selkäkipua
Alaselän kipu ei tarvitse hallita elämääsi. Lue lisää siitä, miten yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan alhaisemman vakauden ja tasapainon.
Kuinka lannerangan selkä voi aiheuttaa selkäkipua
Tutustu siihen, missä lanneranganne on ja mitä voi mennä sen kanssa. Lordosis, epävakaus ja niveltulehdus ovat vain muutamia ongelmia, joita voit kokea.
5 tapaa helpottaa selkäkipua raskauden aikana
Selkäkipu on yleinen ongelma raskaana oleville naisille. Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka auttavat löytämään raskauteen liittyvien lannerangan ongelmia.