Mitä ja milloin syödä ennen aamun kävelyä

Mitä sinun pitäisi syödä ennen kuin aamu-liikunta kävelee ja milloin sinun pitäisi syödä sitä? Kun puhut ystävillesi, jokainen näyttää olevan eri mieltä. Onko kyseessä henkilökohtainen mieltymys vai onko ohjeita, joita sinun on noudatettava?

Pieni polttoaine on hyvä aamukäynnille

Kehosi tarvitsee polttoainetta, jotta hänellä olisi parempi kestävyys ja käyttää kaikkea liikuntaa, myös kävelyä. Mutta liikaa ruokaa, joka odottaa ruoansulatusta, voi jättää epämukavaksi. Jokaisella ihmisellä on erilaiset tarpeet ja toleranssit, ja se riippuu myös siitä, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti kävelet. Sinun ei tarvitse tarvita polttoainetta 15 minuutin vaivattomaan kävelyyn koirasi kanssa. Mutta tarvitset jonkin aikaa pitkään, nopeaan liikkeeseen.

Älä käynnistä tyhjään mahaan

Sinulla on oltava vähintään kevyt välipala ennen aamun toimintaa, kun kehosi on paastonnut koko yön. Vaikka oletkin henkilö, joka tavallisesti ajautuu aamiaiseen, anna keholle jotain hedelmämehua tai urheilujuomaa saadaksesi ainakin muutamia kaloreita tekemään työtä. Ilman käytettävissä olevia kaloreita, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä työskennellä yhtä voimakkaasti tai niin kauan kuin voit. Jos tavoitteena on saada harjoitus nopealla kävelyllä, sinulla on oltava kevyt välipala tai aamiaisjuoma.

Syö pieni ateria 1-3 tuntia ennen harjoittelua

Jos aamiainen on kevyt, vähärasvainen ateria, voit treenata yhden tai kolmen tunnin aikana ja saada kaloreista hyötyä vähemmän vatsavaivojen riskiä. Varmista myös, että sinulla on vettä ja muita nesteitä, jotta et aloittaisi päivän kuivumista.

Ei aamiaista? Valitse Carb Snack 30-90 minuuttia ennen harjoitusta

Jos haluat syödä lähellä harjoitteluaikaa, keskity vain helposti hajotettuihin hiilihydraatteihin nopean polttoaineen lisäämiseksi. Ideoita tähän välipalaan kuuluvat klassinen banaani, hedelmämehu, vähärasvainen bagel tai englantilainen muffini tai vähärasvainen jogurtti. Varmista, että käytät vettä tai muita nesteitä, jotta sinulla on jonkin verran hydrausta aluksella. Jos sinulla on diabetes, käytä terveydenhuollon tiimin antamia ohjeita päätettäessä, mitä pitäisi syödä.

• Maitoa tai manteli maitoa
• Hedelmämehu
• Jogurtti hedelmillä
• Puolet banaaneista
• Puolesta bagel, englantilainen muffini tai paahtoleipä, jossa maapähkinävoita tai vaaleaa kermajuustoa
• Pieni smoothie
• Pieni energia-palkki (tai puolet täysikokoisesta)
• Kourallinen reitin sekoitus
• Pieni osa kaurasta

Voit nauttia tavallista aamiaista harjoituksen jälkeen tai käyttää jälkikuntoisen elpymisen välipalaa, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja täydentämään lihaksia.

Odota kolme tai neljä tuntia suuren aterian jälkeen ennen työskentelyä

Jos rakastat isoa aamiaista, kehosi kestää 3-4 tuntia sulattaa rasvat ja proteiinit. On parempi olla vain kevyt aamiainen ennen aamukävelyä ja säästää isompi ateria jälkikäteen. Muuten elimistösi välittää veren, joka voisi mennä lihaksesi mahalaukkuun, jotta se voi toimia ruoansulatuksen yhteydessä. Jos pyydät lihaksia potkaista hyvään harjoitteluun, siirrät veren mahasta ja ruoansulatus hidastuu.

Kokeile nähdä, mikä toimii sinulle

Ihmiset vaihtelevat siitä, kuinka hyvin he sietävät syömisen tai syömisen ennen harjoitusta. Ruoat, jotka istuvat hyvin vatsassa, kun eivät käytä, voivat aiheuttaa pahoinvointia tai kaasua yhdistettynä liikuntaan. Kokeile erilaisia ​​yhdistelmiä, jotta löydät, mikä toimii parhaiten sinulle.