Pellavan aterian maapähkinävoi Hot Cereal Recipe
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Pellavan siemenvihjeitä
- Syöminen pellavansiemenestä
- Arvostele tämä resepti
очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 390 Rasvaa 33g hiilihydraattia 16g proteiinia 14 g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 1 | |
Annoksen koko | |
kalorit | 390 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 33g | 42% |
Kyllästetty rasva 5 g | 25% |
Kolesteroli 0mg | 0% |
natrium 125 mg | 5% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 16g | 6% |
Ravintokuitu 12g | 43% |
Sokerien kokonaismäärä 4 g | |
Sisältää 2g lisättyä sokeria | 4% |
proteiini 14g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 113 mg | 9% |
Rauta 3 mg | 17% |
Kalium 547 mg | 12% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä pellavajauho maapähkinävoita kuuma vilja resepti on terveellinen tapa aloittaa päiväsi. Siinä on 10 grammaa kuitua, joista kolmasosa on liukoista, mikä on hyvä sinulle, mutta se on paljon kuitua kerralla. Jos et ole tottunut paljon kuitua, et ehkä halua syödä koko reseptiä tästä. (Resepti on helppo leikata kahtia.)
Se sanoi, se on herkullista ja nopeaa, ja auttaa sinua saamaan aamun läpi.
ainekset
- 1/4 cup pellavansiemenjauhoa
- 1/2 kupillinen vettä (kiehuva)
- 2 rkl maapähkinävoita
- 1/4 tl kanelia
Valmistautuminen
- Lämmönkestävässä viljan kulhossa laita pellavansiemenet. Kaada kiehuva vesi ja sekoita hyvin.
- Sekoita maapähkinävoita ja kanelia.
- Anna paksua 1–2 minuuttia. Syödä.
Pellavan siemenvihjeitä
Jos et ole koskaan käyttänyt pellavansiemeniä osana ruokavaliota, tässä on harkittava joitakin asioita:
- Pellavassa on niin paljon liukoista kuitua, on tärkeää juoda runsaasti vettä, muuten ummetus voi johtaa.
- Jos et ole tottunut korkeakuituiseen ruokavalioon, aloita hitaasti.
- Jotta saat kaiken hyödyn kaikista pellavista, sinun on jauhettava kokonaiset siemenet tai ostettava jo pellavansiemeniä (pellavansiemenjauhoa).
- Niille, jotka eivät voi tai eivät halua syödä munia, pellava on hyvä muna-korvike. Sitä käytetään usein leivonnaisissa, koska liukoinen kuitu lisää elintarvikkeita.
- Hionta noin 2/3 - 3/4 kupillista pellavan siementä tuottaa 1 kupillinen pellavan ateriaa.
Syöminen pellavansiemenestä
Jos et ole varma, miten aloitat pellavan siementen sisällyttämisen ruokavalioon, kokeile näitä ehdotuksia:
- Raaka tai paahdettu: Ripottele raejuustoa, ricottaa, jogurttia, aamiaismuroja ja laita ravistelmia (paksunee niitä hieman).
- Kuumaviljelyssä kypsennetty: Kuten tässä maapähkinävoita, viljan resepti tai kuuma kurpitsan vilja.
- Kypsennetään muihin elintarvikkeisiin: esimerkiksi lihapullia, lihapullia tai paistinpannuja.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Maapähkinä- ja pähkinätön luokkahuoneen välipalat
Lue, miksi kouluilla on niin tiukat säännöt maapähkinöitä ja pähkinöitä sisältävistä elintarvikkeista, ja mitä voit pakata lounaille ja välipaloille, jotka ovat turvallisia.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.