Miten rakentaa terveellisiä ruokailutottumuksia lapsille

Terveellisen ruokailun ja ruoan mieltymysten osalta kouluikäiset lapset voivat pudota kaikkialla laajalla taajuusalueella. Jotkut lapset voivat silti olla nirsoilijoita, jotka olivat, kun he olivat esikoululaisia, kun taas toiset saattavat kypsyä tulla adventuresome gourmands, jotka ovat valmiita, valmiita ja kykeneviä kokeilemaan uusia ruokia ja ruokia. Mutta riippumatta siitä, millaisia ​​terveellisiä ruokailutottumuksia lapsesi on kehittynyt, voit auttaa muotoilemaan hänen mieltymystään ja asenteitaan ravitsevaan ruokaan ohjaamalla häntä kohti terveellisiä ruokailutottumuksia. Näin voit:

1

Mene ruokailuun lasten kanssa opettamaan heille terveellisiä ruokavalintoja

Jos haluat näyttää lapsellesi terveellisiä ruokavalintoja, täytä ostoskorisi tuoreilla tuotteilla ja leikkaa jalostettuja elintarvikkeita. Tee pelistä poiminta eri värejä hedelmiä ja vihanneksia. Ajattele ruokia, joita voit tehdä tulevalla viikolla, kuten sekoitusruskea (vihreä parsakaali, keltainen ja punainen paprika, appelsiiniriput ja niin edelleen).

2

Anna lapsesi auttaa sinua Cook

Riippumatta ikäsi lapsesi ovat, he voivat auttaa keittiössä. Sinun lastentarhasi ei ehkä pysty leikkaamaan vihanneksia, mutta hän voi varmasti repiä salaattia salaattia varten tai laittaa leivän koriin. 9 tai 10-vuotiaat voivat sekoittaa kastikkeita tai mitata ainesosia. Olette iloinen siitä, että rohkaisit kulinaarisia tapoja aikaisin, kun luokkakoulusi kasvaa teini-ikäiseksi, joka voi taitavasti keksiä herkullisen illallisen koko perheelle.

3

Älä stressistä ruokaa, jota hän syö

Hän voi kiillottaa kaiken levyllä yhden päivän ja sitten syödä kaksi herneitä ja julistaa, että hän on tehnyt seuraavan. Tämä on täysin normaali käyttäytyminen kasvavalle luokalle. Varmista, että et saa häntä tuntemaan pahaa, ettei se viimeistele kaiken levyllä. Ja lopeta ongelmat passilla tarjoamalla pienempiä annoksia (voit aina antaa hänelle sekunteja, jos hän lopettaa).

4

Kannusta Smart Snacking -ohjelmaa

Vaikka lapsesi palvelisi illalliselle suosikkiruokaa, hän ei saa syödä sitä, jos hän on snacked liian lähellä ateriaa ja ei ole nälkäinen. Älä anna hänelle välipalaa vähintään tunnin ennen päivällistä, ja jos hänellä on jotain, tee se niin terveeksi ja kevyeksi kuin mahdollista - sanoa, vauvan porkkanat hummus- tai omenaviipaleilla. Lisää ideoita on tässä artikkelissa koulun jälkeisistä välipaloista.

5

Vältä lahjusten Allure-ohjelmaa

Se voi varmasti olla houkuttelevaa sanoa mitään TV: tä, jälkiruokaa tai mitä muuta hän haluaa, ellei hän syö hänen illallista. Mutta tämä voi aiheuttaa lapsellesi epämukavaa suhdetta ruokaan. Sen sijaan, että hänestä tuntuisi painostuneensa syömään, kun hän ei tunne sitä, anna hänen valintansa, jotka ovat todennäköisempiä mennä helposti alas, kuten purra-kokoisina annoksina cheesy parsakaalia tai hedelmä smoothie - terveellisiä valintoja, joita hän haluaa syödä.

6

Älä kiellä roskaruoka

Tämä ei tarkoita sitä, että koululaisesi voisi syödä karkkia baarissa päivässä. Jalostetun elintarvikkeen, joka sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita, rajoittaminen on hyvä idea. Mutta jos yrität kieltää niin paljon kuin lollipopi kotona, lapsesi on todennäköisemmin huijaamassa kaikki sokerin, jonka hän löytää ystävänsä talossa. Parempi tapa käsitellä sokeria sisältäviä välipaloja on, että hänellä on jonkin aikaa karkkia tai suklaata, ja jos hän haluaa jotain makeaa, yritä ohjata häntä kohti terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä ja rusinoita.

7

Näytä hyvää esimerkkiä

Jos kiellät lapsesi juomasta soodaa ja sitten syömään ruokavalion koksi illallisen aikana, se lähettää sekasanoman. Tutki omaa suhtautumistasi ruokaan (yritätkö terveitä reseptejä tai syödä rasvaisia ​​elintarvikkeita ja ilmaista sitten katumusta ja huolta omasta painostasi?). Jos olet valmis etsimään uusia tapoja luoda luovia terveellisiä valintoja, luokka-koululaisesi seuraa todennäköisemmin jalanjälkiäsi.