Flourless Black Bean Brownies
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Heart Healthy Flourless Black Bean Brownies / Brownies de Frijoles Negros (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 89 Rasva 3g Carbs 15g Protein 3g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 16 (2 tuuman neliö) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 89 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 3g | 4% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 12mg | 4% |
| natrium 58 mg | 3% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 15g | 5% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerin kokonaismäärä 9 g | |
| Sisältää 9 g lisättyä sokeria | 18% |
| proteiini 3g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 24 mg | 2% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 133 mg | 3% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Jos sinulla on makea hammas, saatat olla tottunut syömään jälkiruoka useimpina päivinä. Joskus hedelmä- tai hedelmäsalaatti tekee kevyen jälkiruoan. Muina päivinä sinun tarvitsee vain brownie.
Leivonnaiset kuten brownies ovat usein runsaasti natriumia, vaikka ne eivät maistu suolaiselle. Leivonnaiset kuten leivin sooda ja leivinjauhe, suolattu voi ja lisätty suola, brownies ja muut leivonnaiset voivat olla huonoista natriumlähteistä! Jos paistat omia keksejä kotona, voit säätää natriumia sisältävien ainesosien määrää parempaan vaihtoehtoon.
Näiden flourless brownies -tuotteiden salaisuus on alhaisen natrium-mustapavun purkki. Ennen kuin kirjoitat ne pois, anna heille kokeilla! Musta pavun sekoittaminen tehokasta tehosekoittajaa tai ruokaprosessoria tekevät niistä mukavat ja sileät, ja kun ne paistetaan browniesiksi, ne saavat mukavan pureskelevan tekstuurin ilman jauhoja. Ne lisäävät myös ylimääräistä kuitua, rautaa ja folaattia.
ainekset
- 1 (15 unssia) voi olla alhainen natriummusta, valutettu ja huuhdeltava
- 2 suurta munaa
- 1/2 kupillista sokeria
- 1/4 kupin kaakaojauhe
- 1/2 tl pikakahvirakeita
- 1/2 tl leivinjauhetta
- 1 tl vaniljaa
- 1/4 kuppi hienonnettua tummaa suklaata, sulanut ja hieman jäähdytetty
- 1/2 kuppi tumma suklaa-siruja tai paloja
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin. Viivaa 8x8 tuuman astia pergamentilla tai ruiskuta öljyllä.
-
Sekoita kaikki ainesosat paitsi sulatettua suklaata korkeassa tehosekoittimessa, kunnes se on tasainen, 1-2 minuuttia.
-
Sekoita suklaa ja kaada valmistettuun astiaan. Paista 20 - 25 minuuttia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä kaikkia suklaalastuja, jos sinulla ei ole tummaa suklaapatukkaa.
Kaakaojauhe, sulatettu tummaa suklaata ja suklaa-siruja antavat näille ruskistuksille runsaasti runsaasti suklaan makua.
Jos sinulla ei ole kahvin rakeita huolta, voit jättää ne pois, ja sinulla on vielä herkullisia suklaapähkinöitä!
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Vältä ruoanlaittoa - määritetyn ajan pitäisi olla aivan tarpeeksi, mutta voit tarkistaa ennen poistamista uunista. Brownies ei saa olla liian kuiva.
Säilytä jäämiä jääkaapissa ja lämmitä 20–30 sekuntia mikroaaltouunissa ennen tarjoilua.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Flourless maapähkinävoi kaurapuuro resepti
Käytä sydämen terveitä kauroja jotain hauskaa. Nämä gluteeniton kauran puremat yhdistävät suolaista suklaata ja maapähkinävoita vastustamattomaan hoitoon.
Flourless Banana Aamiainen Evästeet
Kokeile aamiainen evästeen resepti täynnä terveellisiä ainesosia, kuten kauraa, chia siemeniä, saksanpähkinöitä ja rusinoita. Tuntuu hyvältä aamiaisesta.
Turkki Black Bean Chili Resepti
Tämä kalkkuna mustavalkoinen chili voi tarjota sinulle herkullisen aterian mahdollisimman vähän aikaa. Kuinka tämä on mahdollista? Lue lisää.
