Kaapelihälytys Abs ja aseille

Kaapelin alasveto käyttää painotettua kaapelijärjestelmää, joka kohdistaa selkä-, käsi- ja vatsalihakset. Se on yhdistetty, moniliitainen liike, joka vaatii kehoasi sitoutumaan ydin tasapainoon suoritettaessa sitä, mikä liittyy ABS: ään.

Kuinka laittaa laitteet ylös kaapelivälitteiseksi

• Kiinnitä kaapeli kaapelin rungon toisessa päässä olevaan korkeimpaan kohtaan. Voit käyttää myös venytyskaistoja tai putkia kotona kiinnitettynä suljetun oven yläosaan.
• Käytä jotain mukana toimitetuista käsiin liitetiedostoista, joiden avulla voit käyttää kahta kättä tartuaksesi kahvaan.
• Varmista, että kiinnityspiste on pään yläpuolella ja että pääset käsiksi kädet ulos.
• Valitse riittävä paino, jotta voit vetää kaapelin alas reisien ympärille samalla, kun tarvitset jonkin verran kestävää työtä.

Kaapelin vetämisen suorittaminen

• Vedä kaapeli alas taivuttamalla hieman lantiolla niin, että kaapelin kahva on poispäin kehosta (katso kuvaa). Tämä ei ole kaapelitietokoukku, jossa kädet pidetään lähellä kehoa.
• Ripusta abdominaalit, pidä selkä suorana, kun taivutat ja muista hengittää ulos rasituksessa ja palautumisessa.
• Jos teet tämän harjoituksen kunnolla, huomaat, että vatsalihaksenne toimii kovasti ja kädet ja selkäsi saavat myös jonkin verran työtä.
• Ylivoimaisella kahvalla kiinnitetään enemmän huomiota vartaloiden takana olevaan tricepsiin ja heikkohermoinen käsivarsi toimii enemmän.
• Vaihtoehto on tehdä tämä harjoittaminen polvillaan. Aseta kiinnityspiste ylös niin, että voit tavoittaa kahvan ollessasi polvillaan. Harjoituksen suorittaminen on samanlainen, kun vatsalihakset puristetaan kaapelin ja painon alaspäin vetämällä.

Tee kolme 10-12 harjoitusta. Varmista, että ripustat vatsalihaksia ja tunnet puristusta, kun vedät alas ja älkää pyöritä selkää taipuessasi lonkat.

Lihakset, jotka on kohdistettu kaapelihyllyn avulla

Selkän latissimus dorsi lihas on kaapelin etummaisen tavoitteen ensisijainen kohde. Synergistiset lihakset ovat rintakehän, triceptien, deltoidien, rhomboidsin ja levator-scapulaeiden pecit. Liikkeet, jotka toimivat liikkumisen vakauttamiseksi, ovat triceps, pectoralis major, ranteen flexors ja vatsalihakset: rectus abdominis ja obliques.

Lisää kaapelin hihnapyörän koneharjoituksia

• Kaapelin harjoitukset voimaa ja lihaksia varten: Käytä kaapeleita ylävartalon töihin.
• Biceps Cable Curl: Rakenna kätesi kaapelikanavalla.
• Harjoitukset isommille latille: Rakenna selkäsi kaapelitehtailla.