Pilates Roll Over-Free -harjoitusohjeet
Sisällysluettelo:
- Katso nyt: Miten tehdä täydellinen Pilates Roll Over
- Mitä tarvitset Roll Overille
- Pilates-harjoituksen alkuasema
Eco Body ZenRoller - Moottoroitu hierontarulla (Lokakuu 2024)
Kääntäminen on kyse valvonnasta. Se antaa selälle ja hamstringsille hyvän venytyksen ja tekee vatsan lihakset hyvin kovaksi.
Yksi tämän harjoituksen avaimista on muistaa, että se on kierähdä, ei floppi. Olemme kaikki nähneet jonkun, yleensä hyvin joustavan naisen, valssin studioon ja heti alas lattialle, joka heittää jalkansa päähänsä isossa ol 'takana. No, se on hauskaa, jos voit tehdä sen, mutta se ei ole hyvä tapa kehittää ydinvoimaa (se on loistava tapa satuttaa selkänne ja kaulasi).
Katso nyt: Miten tehdä täydellinen Pilates Roll Over
Lämmitä ennen tämän harjoituksen tekemistä. Saatat myös haluta tarkistaa ylimääräisiä vinkkejäsi. Jos sinulla on selkä- tai kaula-ongelmia, varo pyörimällä - se ei ehkä ole oikea sinulle.
1Mitä tarvitset Roll Overille
Tämä on mattoharjoitus, tarvitset vain harjoitusmaton ja -tilan.
2Pilates-harjoituksen alkuasema
- Makaa selässäsi kädet sivuillasi, kämmenet alas. Kaulasi on pitkä ja hartioiden ja korvien välillä on paljon tilaa, ja rintasi on auki.
- Pidä jalat yhdessä, jatka niitä suoraan ylöspäin kattoon 90 asteen kulmassa.
- Exhale: Laske jalat hieman.
Miten Roll Pilates ja Jooga Mats pitää heidät puhtaana
Otatko kotiin hiukkaset kuntosalilta? Käytä tätä hakata oppimaan kuinka rullata Pilates- ja joogamattoja säilytykseen ja pitämään ne puhtaina.
Pilates Wall Roll Down -harjoitus
Tämä seisova Pilates-liikunta ulottuu selän ja hamstringien päälle, koska se toimii vatsaa ja opettaa hyvää asentoa.
Tuetut Roll Back Pilates -harjoitukset
Tuettu Roll Back tekee täydellisen lämmityksen ytimelle. Se on myös yksi parhaista harjoituksista, joilla voit selvittää, miten ab-lihaksia käytetään Pilatesissa.