Epäterveellinen ruoka yllättää lapsesi levylle

Vanhemmat odottavat aika ajoin yllätyksiä, kun lapsen kasvattaminen ei ole aina helppoa.

Näissä yllätyksissä ei pitäisi olla asioita, joita käytät lapsesi kilpeen, sillä me kaikki pyrimme antamaan lapsillemme terveellisiä ruokia. On vaikea välttää roskaruoka, jos se on hiipumassa talossa.

Onneksi ei ole kovin vaikeaa oppia näistä elintarvikkeiden yllätyksistä.

1

Yllätyksiä salaatista

Salaatit ovat saaneet huonon rapin joidenkin äskettäin, koska he pitävät sitä tyhjänä. Ei tyhjiä kaloreita, kuten roskaruoka, mutta tyhjiä, sillä siinä ei ole paljon ravintoarvoa.

Yhdessä jäävuorisalaatin annoksessa on vain 10 kaloria ja ei rasvaa ja se ei todellakaan ole hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden tai ravintoaineiden lähde. Silti yhden salaatin tarjoilussa on 1 g kuitua ja jonkin verran kaliumia, A-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa.

Tummanvihreillä lehtivihanneksilla on hieman enemmän ravintoa, joten yritä tehdä sekavihreää salaattia, jossa on vähärasvainen kastike, sen sijaan että käytät vain jäävuorisalaattia.

Silti se, että voit saada runsaasti ruokaa ilman paljon kaloreita tai rasvaa lapsesi levylle, on hyvä asia.

2

Jäätelö ja D-vitamiini

Kun kysymme lapsen D-vitamiinin saannista, useimmat sanovat, että he juovat maitoa, syövät juustoa, juovat väkevää appelsiinimehua tai syövät jogurttia jne.

Jotkut, jotka eivät muuten ole suuret meijerit, yrittävät sanoa, että he saavat D-vitamiinia jäätelöstä. Vaikka tällainen merkitys on, koska maito sisältää maitoa D-vitamiinia ja jäätelöä, monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että jäätelö ei todellakaan ole hyvä D-vitamiinin lähde.

Miksi ei?

Jäätelöä valmistetaan raakamaidosta, jota ei ole vielä vahvistettu D-vitamiinilla.

3

High Salt Foods

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat lapset saavat ruokavalioonsa liian paljon suolaa. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että monet lapsiystävälliset elintarvikkeet ovat runsaasti suolaa, mukaan lukien:

• pizza
• leipä
• siipikarja
• leikkeleet
• voileipiä
• perunalastut ja pretzels
• keitot
• juusto
• makaronivalmisteet
• kuuma koiria

Jotta lapset eivät saisi liikaa suolaa, oppia lukemaan elintarvikkeiden etikettejä ja välttämään korkeita suolapitoisia elintarvikkeita, valitsemalla elintarvikkeita ja tuotemerkkejä, joissa on vähemmän suolaa.

4

proteiini

Vanhemmat ovat usein huolissaan siitä, että heidän lapsensa eivät saa riittävästi proteiinia ruokavalioonsa.

Onneksi hyvin harvat lapset eivät saa riittävästi proteiinia ruokavalioonsa. Jopa kasvissyöjät, jotka eivät syö mitään lihaa, voivat saada runsaasti proteiinia papuista, linsseistä ja soijamaidosta jne.

Pre-teens ja teini-ikäiset, jotka yrittävät nostaa painoja ja irtotavaraa, eivät tarvitse paljon ylimääräistä proteiinia.

5

Matala rasva voi tarkoittaa korkeaa sokeria

Jos on olemassa yksi elintarvikemerkki, joka kerää jokaisen vanhemman silmän, se on se, joka sanoo "vähän rasvaa".

"Rasvattomasta" vanukkaasta "rasvattomaan" salaattikastikkeeseen näiden tuotteiden ostaminen lapsillesi tekee siitä kuulostavan terveellistä ruokaa ja pikkupurtavaa. Valitettavasti, jos ne eivät myöskään ole "sokerittomia", jotka jotkut ovat, niillä voi silti olla kohtalainen määrä kaloreita.

Jotta et ole huijattu, vertaa ruoan säännöllisten, rasvattomien ja rasvattomien versioiden ravintoarvomerkintöjä.

Silti se ei tee heistä huonoja ja heillä on todennäköisesti vähemmän kaloreita kuin täysrasvainen vaihtoehto, mutta älä putoudu ansaan antaa lapsillesi syödä enemmän vain siksi, että luulet olevansa terveellisempi vaihtoehto.

Säkkilastuja on vielä pussilastuja.

6

Makea tee

Useimmat vanhemmat ymmärtävät, että heidän pitäisi rajoittaa lapsen saamasta soodaa. Ei ole yllättävää, että American Pediatrics Academy on jo pitkään ilmoittanut, että vanhempien ei pitäisi antaa lapsille sokeria makeutettuja juomia, vaan kannustaa heitä juoda vähärasvainen tai rasvaton maito ja tarvittaessa rajoitettu määrä 100% hedelmämehua.

Soda- ja hedelmäjuomat on helppo tunnistaa, koska tämäntyyppiset sokerilla makeutetut juomat ovat jostakin syystä edelleen suosittu vaihtoehto monissa kotitalouksissa.

Valitettavasti, auttaa lapsesi tullessa yli-kofeiiniksi, makealla teoksella on paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Itse asiassa varsinkin kun tilaat makeaa teetä ravintolassa, vastaavan kokoinen palvonta ei ole paljon erilainen kaloreiden, sokerin ja kofeiinin suhteen juomakoodina.

7

Kalorit lasketaan

Onko lapsellasi vaikeuksia menettää painoaan vai antaako hän painoa huolimatta parhaista ponnisteluistasi?

Onko aktiivinen urheilu ja muu päivittäinen fyysinen toiminta, joka ei auta lasta hallitsemaan painonnousua?

Vaikka monet vanhemmat syyttävät nopeasti hormonaalista ongelmaa näissä tilanteissa, sitä todennäköisempi ongelma on, että lapsesi saavat yksinkertaisesti liian monta kaloria. Voi olla, että he syövät liikaa kaloreita elintarvikkeita, että niiden annokset ovat liian suuria, että he juovat liikaa sokeria makeutettuja juomia tai että yksi tai kaksi niiden välipaloja on muuttunut ylimääräisiksi aterioiksi jne.

Kuinka helppoa on saada liian monta kaloria? Harkitse 8-vuotiasta tyttöä, joka tarvitsee noin 1200 kcal päivässä ja joka tilaa Might Kids Mealin McDonald'sissa. "Kasvanut" Happy Meal, jos saat sen McDouble-, Yoplait GoGURT -jogurtilla, pienellä perunoiden järjestyksellä ja rasvattomalla suklaamaidolla, saat lopulta 790 kaloria, mukaan lukien 270 kaloria rasvasta ja 1150 mg suolaa. Se on lähes 75% päivän kaloreista yhdessä ateriassa!

Kaloreita lasketaan riippumatta siitä, ovatko ne rasvaa, proteiinia tai hiilihydraatteja, varsinkin silloin, kun lapsesi saa liian paljon ja on ylipainoinen.

8

Jodivapaa suola

Vaikka ruokasuola Yhdysvalloissa on jo pitkään vahvistettu jodilla (vuodesta 1924), monet ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, että:

• Useimmat merisuolan tuotemerkit eivät ole jodisoituja (jodilla väkevöityjä)
• Kosher-suola ei ole jodisoitu
• Jalostetut elintarvikkeet valmistetaan tyypillisesti ei-jodisoidusta suolasta

Muista myös, että harvat elintarvikkeet ovat luonnollisesti hyviä jodilähteitä, lukuun ottamatta joitakin äyriäisiä, äyriäisiä ja merileviä. Näiden elintarvikkeiden jodipitoisuus riippuu siitä, missä ne on pyydetty tai kasvatettu, koska meriveden ja maaperän jodipitoisuus vaihtelee.

Erityisen tärkeää on, että raskaana olevat ja imettävät naiset saavat riittävästi jodia ruokavaliossaan tai että he saavat lisäravinteen.

Oletteko näiden elintarvikkeiden huijaamia?

Älä anna elintarvikkeiden yllätyksiä sokeria, kaloreita ja suolaa auttaa roskaruoka hiipiä taloon ja lapsen levylle.