Seal Pilates Mat Harjoitus

Sinetti on hauska ja haastava vatsanharjoitus. Tämä täysi selkärangan harjoittelu on sellainen, joka edellyttää, että ohjaat kehoa ja vältät vauhtia kaikki liikkuessasi edestakaisin. Sinun täytyy myös toimia kehon symmetrisesti molempiin suuntiin tukeutumalla yksinomaan vatsan lujuuteen palataksesi pystyasentoon. Seal on perinteisesti suoritettu klassisen maton rutiinin lopussa, mutta se voidaan tehdä missä tahansa niin kauan kuin on pehmustettu pinta selkärangan suojaamiseksi.

1

Valmistautuminen sinetöintiin

Avain Pilatesin liikkuviin harjoituksiin on hengityksen ja ytimen käyttäminen liikkumisen ohjaamiseen ja nopeuden ja vauhdin välttämiseen.

Valmistaudu

Jos sinulla on terveet lonkat, polvet ja nilkat, voit halutessasi asentaa maton klassiseen valmisteeseen. Pysykää pystyasennosta, rukoile kädet ja ylitä jalkasi. Laske hitaasti itsesi maton reunaan valmistautuaksesi sinetöintiin. Tämä siirto on liittynyt pitkäaikaiseen tutkimukseen, jossa tutkitaan terveyttä ja hyvinvointia. Jos tämä tuntuu liikaa hyökätä kaikkia kerralla, anna sen mennä.

• Istu maton etuosaan.
• Piirrä jalkasi keskelle.
• Sukella kädet jalkojesi läpi ja tartu nilkkojen ulkopuolisiin.
• Takaisin juuri niin, että jalat tulevat pois matosta ja löytävät tasapainosi. Jalat pysyvät lähellä toisiaan, mutta polvet ovat leveitä olkapäähän.

vinkkejä

1. Hanki saldosi täällä. Täällä tehdään työ.
2. Piirrä vatsaasi voimakkaasti ja alaspäin alaspäin, mutta älä ripusta takaisin käsivartesi.
3. Vedä jalat ja jalat lähelle sinua saadaksesi valmiiksi rullaamaan!

Jos sinulla on selkä- tai kaula-ongelmia, sinun ei pidä tehdä liikkuvaa osaa. Tulet kuitenkin huomaamaan, että kun valmistelupaikan (yllä) ottaminen ja pitäminen ylläpitää, se antaa erittäin hyvän vatsanharjoituksen.

2

Tee tiivisteen rullausta

• Suuri määräysvalta, kaataa abs. ja tee vartalosi C-käyrä. Sinun katseesi on alaspäin jalat. Jalkojen on oltava kaksi tuumaa matosta. Aloittaaksesi, pidä jalat yhdessä 3 kertaa.
• Hengitä: Käynnistä liike alemman abs: n kanssa, käännä tasaisesti takaisin hartioihisi (ei kaulaan). Käännä jalat uudelleen 3 kertaa ylhäällä.
• Exhale: Käytä syviä vatsalihaksiasi ja hengitä, jotta voit kääntää ylöspäin. Suuntaa jalat kohti mattoa edessäsi, kun siirryt lähtöasentoon. Keskeytä tasapaino.
• Toista 4-6 kertaa. Käytä jalkojen taputtamista pitääksesi liikkeen rytmin.

vinkkejä

1. Varmista, että pysyt kaarevana koko ajan
2. Tapa mennä taaksepäin on alemman abs: n syventäminen. Älä koskaan heitä pään ja olkapäät takaisin - pysy C-käyrässä.
3. Paluumatkalla tehdään abs ja henkeä, ei heittämällä jalkoja tai vetämällä niitä takaisin.
4. Haluatko selkärankaasi riittävästi pehmustusta, mutta älä tee niin paljon, että se heittää sinut pois linjalta.
5. Anna tiivisteen olla hauska ja virtaava. Tämä on loistava tapa testata ytimen voimaa ja hallintaa.
6. Jos olet valmis haasteeseen, käytä viimeistä Seal-toistoasi pystyäkseen seisomaan yhdellä nesteellä. Tämä tapahtuu vapauttamalla jalat rullan huipulla ja ylittäen kädet ja jalat, kun siirrytte tarkoituksellisesti täyteen pysyvään asentoon.