Miten terveitä suolistobakteereita on

Jos et ole vielä kuullut paljon suoliston bakteereista, osa suoliston kasvistoa, olet todennäköisesti kuullut paljon enemmän tästä aiheesta tulevaisuudessa.Nämä aikaisemmin paljon huomiotta jääneet bakteerit ovat nyt yhteydessä monenlaisiin ihmisten terveyden ratkaisuihin ja ongelmiin. Kun seuraat tämän avautuvan tieteen ohella, haluatte olla varma siitä, että teet kaiken, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että suoliston bakteerit ovat yhtä terveitä kuin ne voivat olla. Täällä tarkastellaan mitä tiedetään suoliston bakteereista, mikä lähettää sen tasapainosta ja mikä auttaa sitä menestymään.

Mitkä ovat suolistofloorat?

Suoliston kasvisto muodostavat mikro-organismien maailman, joka täyttää ruoansulatuskanavan. Näiden mikro-organismien arvioidaan olevan noin 100 triljoonaa eli mikrobia. Ne koostuvat pääasiassa erilaisista bakteerikannoista, mutta myös sieniä ja alkueläimiä on myös. Suhteemme suolistoflooraan pidetään molemminpuolisena hyötynä. Suolistoflooraa voidaan kutsua myös mikrobioksi, mikrobiotaksi tai mikroflooraksi.

Suolistoflooran tutkimukset ovat osoittaneet, että emme ole syntyneet suolistoflooran kanssa, mutta vastasyntyneillä on ruoansulatuskanavansa emänsä kasvistolla emättimen syntymän aikana. (On olemassa joitakin alustavia tutkimuksia, joiden mukaan keisarileikkauksen kautta syntyneet vauvat osoittavat eroja suolistoflooran koostumuksessa). Rintaruokinnassa olevien ja kaavan syöttämien lasten kasviston välillä on havaittu eroja. Kun imeväiset vieroitetaan, mikä tapahtuu noin kahden vuoden ikäisinä, niiden kasvisto muistuttaa enemmän aikuisten kasvistoa.

Suolistoflooran uskotaan olevan:

• Edistetään ruoansulatusta
• Säilytä haitallisia bakteereja
• Stimuloi immuunijärjestelmää
• Syntetisoi tiettyjä vitamiineja
• Tukea suoliston liikkuvuutta
• Auta ravinteiden imeytymistä

Mikä satuttaa suolistobakteereita

Optimaalisen terveydentilan ollessa kyseessä on onnellinen tasapaino, jossa hyödylliset bakteerikannat pitävät kantoja, joilla on potentiaalia olla hankalaa tarkastuksessa. "Suolen dysbioosi" on termi, jota tutkijat käyttävät kuvaamaan hypoteettista tilannetta, jossa esiintyy hankalampien kantojen kasvua. Muutoksia voi nähdä itse kasviston koostumuksessa, miten ne jaetaan ja miten ne toimivat.

Seuraavilla tekijöillä on oletettu olevan negatiivinen vaikutus suoliston suoliston bakteerien terveyteen:

• Antibioottinen käyttö
• Moderni ruokavalio
• Peristallien toimintahäiriö
• Fyysinen stressi
• Psykologinen stressi
• säteily

Kun suoliston bakteerit menevät huonosti

Tutkijat ovat nähneet suhdetta suoliston dysbioosin ja erilaisten kroonisten sairauksien välillä. Tietenkin, kun tarkastelet seuraavaa luetteloa, et ehkä pidä yllättävänä nähdä kaksi suolistohäiriötä. Yllätyksenä voi olla linkkejä muihin kroonisiin ja koko järjestelmän terveysongelmiin. Nykyinen ajattelu on, että dysbioosi edistää epänormaalia immuunijärjestelmän vastetta, joka on osa näiden sairauksien kroonisia oireita. Huippututkimuksessa tarkastellaan suolistoflooran terveyden merkitystä suoliston läpäisevyydessä (vuotava suolen oireyhtymä) ja miten se liittyy autoimmuunisairaukseen.

• Selkärankareuma
• Atooppinen ihottuma
• Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• Nivelreuma

Elämäntapojen muutokset terveessä suolistobakteereissa

Seuraavat muutokset voivat auttaa sinua optimoimaan sisäisen maailman terveyteen, mikä perustuu tähän mennessä tiedettyyn tutkimukseen siitä, mikä tekee terveellisistä ja epäterveistä suolistobakteereista.

1. Pidä antibioottien käyttö mahdollisimman vähäisenä. Tietenkin sinun täytyy ilmoittaa lääkärillesi, jos sinulla on merkkejä vakavasta sairaudesta, mutta noudata heidän neuvojaan ja älä vaadi reseptiä antibiooteille virussairauksiin.
2. Opi vahvoja stressinhallintataitoja. Nykyaikainen elämä on täynnä monia stressitekijöitä. Voit oppia taitoja selviytyä näistä haasteista tavalla, joka johtaa kehon kulumiseen.
3. Ota tarvittaessa probiootteja. Probiotilisäaineet sisältävät bakteerikantoja, jotka on tunnistettu hyödyllisiksi ihmisille. Vaikka probioottien hyötyjen tutkimus on ollut sekava, ja toistaiseksi ei ole olemassa kovaa tutkimusta siitä, että ne voivat muuttaa suolistoflooran koostumusta, ne ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niiden on osoitettu parantavan oireita ihmisillä, jotka kärsivät IBS. Kuten koko laskurin täydennyksessä, varmista, että saat lääkärisi lääkäriltä ennen käyttöä.

Suolen bakteerit ja ruokavalio

Vaikka tutkimukset tällä alalla ovat varsin alustavia, seuraavat ruokavalion muutokset voivat auttaa pitämään ystävälliset suoliston bakteerit onnellisina ja varmasti teille mitään haittaa:

Vähennä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Nämä elintarvikekomponentit ovat vuorovaikutuksessa suolen bakteerien kanssa käymisprosessin kautta ja voivat edistää liiallisia kaasun ja turvotuksen oireita.

Tutustu prebiootteihin. Kun kuulet enemmän suoliston bakteereista, kuulet myös enemmän prebiooteista. Prebiootit ovat elintarvikkeiden ainesosia, jotka edistävät hyödyllisen kasviston kasvua. Prebiootit löytyvät pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä, jotka ovat runsaasti liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Kaksi muuta sanaa ovat "frukto-oligosakkaridit" ja "inuliinit". näillä prebioottisilla komponenteilla olevat elintarvikkeet näyttävät olevan erityisesti suoliston kasvistoystävällisiä. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

• artisokat
• Parsa
• banaanit
• mustikat
• sikuri
• Valkosipuli
• purjo
• sipulit
• ruis

Syö enemmän käymistuotteita. Fermentoidut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät jo elävien hyödyllisten bakteerikantojen viljelmiä. Tämä saattaa kuulostaa todella eksoottiselta, mutta kun tarkastelet luetteloa, olet todennäköisesti hyvin perehtynyt kahteen esimerkkiin:

• kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Hapankaali (ei säilykkeitä, raaka, pastöroimaton laji ruokakaupan jääkaappiosasta)
• Jogurtti

Harkitse luunlientä:Vaikka tutkimus on vähäistä, monet vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset tukevat luunlientä, koska ne ovat hyvin parantavia suolistossa.