Luun perusteet osteoporoosin tietoisuudelle ja ehkäisylle

Kuinka tuttu olet osteoporoosin oireiden tai varhaisvaroitusmerkkien kanssa? Se määritellään luun tiheyden (BMD) luun tiheyden tarkistuksessa. Jos skannaus osoittaa, että luun tiheys on alhainen, potilas saa osteopenian diagnoosin tai pre-osteoporoosin. Jos BMD on merkittävästi alhainen, diagnoosi on osteoporoosi.

Jos luun tiheys on alhainen, sinulla on keskimääräistä suurempi riski luun rikkomisesta. Toivottavasti lääkärisi tunnistaa joitakin varhaisvaroitusmerkkejä ja lähettää sinulle luun tiheyden skannauksen ennen kuin sinun täytyy kestää kipua ja taukoa.

Luuston terveyden perusteet

Luut sisältävät erikoistuneita soluja, jotka auttavat muodostamaan luua (osteoblastit) ja hajottamaan luun (osteoklastit) vähitellen. Osteoklastit ja osteoblastit jäljittelevät pieniä rakennusmiehiä, jotka pyrkivät jatkuvasti pitämään luut terveenä ja vahvana. Jos yleinen terveys on hyvä ja syöt hyvin, tasapaino säilyy. Kaikkien katkenneiden luun bittien kohdalla regeneroidaan sama määrä. Kuitenkin osteoporoosin kanssa menetetään enemmän luua kuin muodostuu. Vaikka taukoja voi esiintyä missä tahansa, yleisimpiä alueita ovat lonkat ja ranteet, jotka todennäköisesti kärsivät syksyn vaikutuksesta.

Myös selän (lantion) luita voi vaikuttaa, vaikka he eivät rikkoa. Rungon paino riittää selkärangan puristamiseen, mikä aiheuttaa lukuisia pieniä murtumia lonkka-luussa. Ajan myötä osteoporoosia sairastavat ihmiset voivat itse asiassa lyhentyä. Toisin sanoen, he menettävät hieman korkeutta joka kerta, kun nikama kompressoi.

Aikaisemmissa elämänvaiheissa liikunta auttaa rakentamaan luua, mikä johtaa yksinkertaiseen matematiikkaan: luut vahvistuvat, kun he saavat enemmän käyttöä. Ja toisin kuin jotkut saattavat uskoa, lisäpaino voi todella auttaa luomaan luua. Se on oikein - kun kyseessä on osteoporoosi, ohuemmilla naisilla on suurempi riski kuin raskaampilla kollegoillaan. Tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen lihasmassa voi auttaa vahvistamaan luun tiheyttä enemmän kuin rasvaa, mutta kokonaispaino edistää edelleen luita. Jos sinulla on alhainen paino, haluat olla erityisen huolellinen voimisteluharjoitusten suorittamiseksi, jotta voisit rakentaa vähärasvaisen massasi ja antaa luuksillesi paremman harjoituksen.

Ravitsemukselliset parhaat vedot

Kun kyseessä on osteoporoosin ehkäisy tai hoito, kaksi tärkeintä ravintoainetta ovat kalsium ja D-vitamiini.

Kalsiumiin tulisi sisältyä jogurtti, maito (ja väkevöidyt maidon vaihtoehdot), tofu kalsiumilla (tarkista ravintoarvomerkki), soijapavut (edamame), valkoiset pavut, bok choy, lehtikaali, kaulan vihreät, parsakaali, mantelit ja manteli voi.

D-vitamiini antaa kalsiumille mahdollisuuden siirtyä ruoansulatuskanavasta kehon osiin, jotka sitä tarvitsevat, mukaan lukien luut. D-vitamiinia voidaan valmistaa kehossa ihon reaktiolla auringonvaloon. Tietenkin liian suuri aurinko voi mahdollisesti aiheuttaa ihovaurioita, ennenaikaista ikääntymistä ja ihosyöpää.Siksi on suositeltavaa löytää tasapaino saamalla D-vitamiinia elintarvikkeiden lähteistä, kuten luonnonvaraisten lohien, makrillin (ei kuninkaan), sardiinien, sillien, väkevän maidon (ja maidon vaihtoehtojen) ja munankeltuaisen.

Riskin vähentäminen

Jotkut riskitekijät ovat vältettävissä, kun taas toiset eivät. Vaikka et voi tehdä paljon muutoksia perheesi historiaan tai erityisiin sairauksiin (kuten Cushingin tauti tai hypotyreoosi), voit käsitellä tiettyjä huonoja tapoja, mukaan lukien tupakointi ja alkoholin juominen liikaa, sekä olla aktiivisempia ravitsemukseen ja liikunta.