Onko konjugoitunut linoleiinihappo työ painonpudotukseen?

Konjugoitu linolihappo (CLA) on rasvahappo, jota markkinoidaan usein painonpudotuksen apuna. Saatavana täydennysosassa CLA on luonnollisesti maitotuotteissa ja naudanlihassa. Tuomarit väittävät, että CLA voi vähentää rasvaa lihaksen rakentamisen aikana ja pitää kolesterolin näytössä. Näistä väitteistä huolimatta CLA: n ja painonpudotuksen tutkimus on tuottanut tähän mennessä toisiaan.

Onko CLA työtä laihtuminen?

Raportissa julkaistu raportti American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2007 tutkijat tarkastelivat 18 tutkimusta CLA ja rasvan menetys ihmisillä. Tulokset paljastivat, että CLA-lisäravinteet (otettu 3,2 gramman annoksina päivässä) saattavat tuottaa "vähäistä kehon rasvaa".

Toisessa saman vuoden tarkastelussa tutkijat analysoivat käytettävissä olevaa CLA-tutkimusta ja liikalihavuutta. Julkaistu lehdessä Kansanterveydellinen ravitsemus, tarkistuksen mukaan CLA: lla on ei osoitti merkittävän vaikutuksen ihmisen ruumiinpainoon tai kehon koostumukseen. Mitä enemmän, trans-10, cis-12 (monien CLA-lisäaineiden komponentti) havaittiin vaikuttavan negatiivisesti veren sokerin metaboliaan ja mahdollisesti edistävän insuliiniresistenssiä.

Viimeisimmän CLA: n ja laihtumistutkimuksen tutkimus sisältää vuoden 2011 tarkistuksen Lehdessä lihavuudesta. Tarkasteltaessa tutkimuksia lisäaineista, joiden katsottiin vaikuttavan rasvahapoon, tarkistuksen tekijät havaitsivat, että CLA (yhdessä kitosaanin, chilsien siementen ja useiden muiden aineiden kanssa) näytti olevan tehokas laihtuminen. Kuitenkin, koska tukitutkimus on vähäistä, kirjoittajat varoittavat, että lisätutkimuksia tarvitaan näiden lisäaineiden turvallisuuden ja tehokkuuden määrittämiseen.

CLA: n käyttäminen painonpudotukseen

Ristiriitaisten todisteiden vuoksi sen tehokkuutta CLAa ei tällä hetkellä voida suositella painonpudotuksi. Lisäksi CLA-lisäravinteiden käyttö on välttämätöntä, koska ne saattavat aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia verensokeriin ja insuliinihin.

Jos haluat laihtua, varmista, että noudatat terveellistä ruokavaliota, harjoittele säännöllisesti ja harkitse näitä vaihtoehtoisia laihtumisratkaisuja. Lisäksi on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen CLA: n käyttöä edistääkseen painonpudotusta potentiaalisten riskien ja hyötyjen painottamiseksi. Muista, että vaihtoehtoista lääkettä ei pidä käyttää normaalin hoidon korvaamisena. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.