Sotilaallisten rekrytoijien kunto- ja painokoulutus

Kun yhdistyisitte johonkin sotilasvoimiin, yleensä sinun on välitettävä melko alkeellinen lääketieteellinen ja kuntotarkastus. Tämä vaihtelee maittain ja palveluittain. Yhdessä ja rekrytointikoulutuksessa kuntoilun tehostaminen on yksi päätavoitteista. Kallistuminen, juoksu, marssiminen, käveleminen, indeksointi ja parittomien esineiden nostaminen ovat päivämäärää, joka kestää noin kahden kuukauden rekrytointikoulutuksen.

Harjoittelu sotilasrekisterille

Tässä monet uudet työntekijät tekevät itselleen vaikeammaksi kuin on tarpeen. Miksi ei pääse kunnolla ennen peruskoulutuksen aloittamista? Näin voit tehdä sen.

Valmistautua

Toisin kuin erikoisjoukkojen vaativammat kuntovaatimukset, hyvä yleinen kunto ja lujuus voidaan saavuttaa helposti noin kolmen kuukauden ajan induktioon johtaen. Peruskoulutuksen toiminnallinen kunto edellyttää fyysistä voimaa ja kestävyyttä kohtuullisella tasolla, jotta päivittäinen fyysisen aktiivisuuden opetus voidaan hoitaa jossain määrin. Tässä artikkelissa on yleiskatsaus fyysisiin kunto- ja koulutusvaatimuksiin ja standardeihin, joita sinun tulisi kohdistaa rekrytointikoulutuksen valmiiksi.

Sinun on kuitenkin pyydettävä tietoja yksiköiltä itsellän käyttämään sovellustasi koskevia olennaisia ​​kunto-vaatimuksia. Tämä artikkeli voi olla vain yhteenveto laajoista periaatteista ja käytännöistä.

Fitnessstandardit

Seuraavassa on joukko miellyttäviä kunto-standardeja, joiden pitäisi valmistautua haasteisiin, joita kohtaat rekrytointikoulutuksessa. Strategian on oltava riittävän hyvä, jotta et kamppailevat fyysisten haasteiden kanssa. Säästä energiaasi psykologisiin ja henkisiin haasteisiin. Naisten normit ovat jonkin verran vähäisemmät, etenkin kunnianhimonormeihin nähden, mutta kaikenikäiset naiset ovat edelleen tärkeitä, kun otetaan huomioon, että nykyisissä armeijoissa naiset ottavat enemmän rooleja.

Sen lisäksi, että pääset sovintoon yleisen lujuuden ja kunnon kanssa, sinun on tottunut pitämään pitkät matkat raskaalla paketilla takana. Tällaista koulutusta ei voi korvata.

Kohdista nämä aerobiset / kestävyysvaatimukset:

• Piippaus, monivaiheinen tai sukkuletesti. Taso 12
• Suorita 2 mailia, 3,2 km: 14,00 minuuttia
• Suorita 3 mailia, 4,8 kilometriä: 22 minuuttia
• Suorita 6 mailia, 9,6 kilometriä: 46 minuuttia
• Kävele 10 mailia, 16 km, 45 kiloa, 20 kiloa pakkauksessa 3 tuntia

Tavoitteena nämä voima- ja kestävyysvaatimukset:

• Puskurit, koko keho: 50
• Situps, standardi sotilas: 60
• Pull-ups (asianmukaiseen ripustukseen ja leuan vakioon): 6

Jos saavutat yllä olevat kuntotasot, sinulla pitäisi olla erinomainen ylävartalon ja alavartalon lujuus ja kestävyys sekä aerobinen kunto. Sinulla ei pitäisi olla liikaa ongelmia rekrytointikoulutuksen raaka fyysisen kuntonäkökohtien kanssa. Uintiosaamisen lisääminen listalle saavutuksista on aina hyödyllinen. Tavoitteena 800 metriä.

Painonhallinta

Koulutuksen jakaminen kestävyyden ja vahvuuskoulutuksen välillä on haaste, koska jokaisella tyypillä on taipumus kehittää erikoisfysiologiaa ja biokemiaa. Sinun on tehtävä parhaan mahdollisen kompromisseja, jotta he voisivat olla hyvänä molemmissa. Liian paljon irtotavarana ja kehittämättömän aerobisen kapasiteetin hidastaa sinua vaativille kestävyystoiminnoille, kuten pitkät pakkausmarsit. Kuitenkin liian pieni ylävartalon lihas ja lujuus rajoittavat kykyäsi selviytyä köysien työstä, uimisesta ja yleisestä ylävartaloa kestävästä työstä, mukaan lukien raskaiden pakkausten ja laitteiden vetäminen.

Alavartalon: Juoksu, varsinkin jyrkkyys ja nopeat välykset, antavat sinulle hyvän jalan voiman. Voit täydentää tätä säännöllisellä squat- ja deadlift-harjoittelulla, joka kehittää myös ydin ja alhaisemman lujuuden.

Ylävartalo: Sinun on kehitettävä selkälihakset, varsinkin latit (latissimus), olkapäät (deltoidi) lihakset ja trapetsit (trapeziot) hartioiden yläpuolelle (kuljettamaan se pakkaus). Luonnollisesti et voi jättää huomiotta isoja käsivarren lihaksia - hauis - ja tricepsia ylähaaran etu- ja takaosassa.

Alla on luettelo painokoulutuksista, joiden avulla voit rakentaa ylävartaloa ja auttaa sinua tekemään runsaasti punnerruksia ja vetäytymisiä. Teet myös monia, monia tavallisia ponnisteluja, istuntoja ja vetäytymisiä useissa sarjoissa.

• Barbell penkki puristin
• Barbell tai käsipainot taivutettu riviin
• Barbellin sotilaslehti (yläpuolella)
• Kaapelirivikone
• Lat koneella
• Teline on ripustettu puhtaaksi tai teho puhtaaksi
• Pull-ups - overhand ja underhand pito
• Bicep-kiharat
• Tricep-kaapeliputket tai yläpuoliset laajennukset tai dips

Tärkein viesti tässä on varmistaa, että sinulla on hyvä fyysinen kunto ennen kuin otat vastaan ​​rekrytoida koulutusta. 3-4 kuukauden harjoitteluohjelman pitäisi olla riittävä saavuttamaan erinomainen lähtötasoinen kunto. Jos olet ylipainoinen ja erittäin kelpaamaton, 6 kuukautta voi olla sopivampi.