Harjoitus on välttämätön niveltulehdus

Liikunta on tärkeää kaikille, mutta jos sinulla on niveltulehdus, sitä pidetään välttämättömänä. Harjoitus auttaa sinua:

• lisää energiaa
• kehittää parempi unen kuvio
• hallita painoasi
• ylläpitää tervettä sydäntä
• lisätä luu- ja lihasvoimaa
• vähentää masennusta ja väsymystä
• parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta

Liikunta on tärkeää terveille nivelille. Liikkuminen päivittäin auttaa säilyttämään tai parantamaan liikkeen vaihtelua. Ympäröivien lihasten vahvistaminen auttaa tukemaan niveliä. Myös nivelliike kuljettaa ravinteita ja jätetuotteita rustoon ja siitä pois, joka suojaa ja pehmentää luiden päät.

Harjoitustyypit

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, ja on tärkeää ymmärtää, miksi kukin on tarpeen.

Liikealueen harjoitukset

Liikealueiden harjoitukset ovat ensisijaisesti lempeitä venytysliikkeitä, joiden tarkoituksena on siirtää jokainen nivel normaalin liikealueensa kautta. Nämä harjoitukset on tehtävä päivittäin, jotta nivelet pysyvät täysin liikkuvina ja jäykkyys ja epämuodostumat estetään.

Liikuntaharjoitukset ovat tärkeitä niille, joilla on niveltulehdus, jotka intensiivisen tai kroonisen kivun takia jäävät pois siirtämästä niveltään täyden valikoiman kautta. Jotkut uskovat, että normaalit päivittäiset toiminnot ottavat nivelet riittävästi liikkeelle, mutta näin ei ole. Normaalit päivittäiset toiminnot, kuten kotityöt, pukeutuminen, uiminen ja ruoanlaitto, eivät korvaa liikkeenharjoituksia.

Harjoitusten vahvistaminen

Vahvistusharjoitukset auttavat lisäämään lihasvoimaa. Voimakkaat lihakset auttavat tukemaan niveliä - nivelet muuttuvat vakaammiksi ja auttavat sinua liikkumaan helpommin ja vähemmän kipua. Kaksi vahvistusharjoitustyyppiä ovat isometrisiä ja isotonisia.

• Isometriset harjoitukset sisältävät lihasten kiristämistä liikuttamatta niveliä. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä, kun yhteinen liike on heikentynyt.
• Isotoniset harjoitukset sisältävät lihasten vahvistamista liikuttamalla niveliä.

Endurance-harjoitukset

Kestävyysharjoitukset ovat fyysisiä aktiviteetteja, jotka nostavat sydämen lyöntitiheyden optimaaliselle tavoitetasolle vähintään 20-30 minuuttiin. Sinun tavoitesyke lasketaan iän ja fyysisen tilan perusteella. Nousemalla sykettä, kestävyysharjoitukset parantavat kardiovaskulaarista kuntoa. Kestävyysharjoituksia tulisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa niiden tehokkuuden parantamiseksi.

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, joka suorittaa säännöllisesti kestävyysharjoituksia, toteavat, että:

• lisätä fyysistä voimaa
• kehittää mielenterveyttä
• parantaa niveltulehdusoireita

Kaikki niveltulehduspotilaat eivät kuitenkaan pysty tekemään kestävyysharjoituksia. Esimerkiksi henkilöt, joilla on pitkäaikainen nivelreuma ja joilla on vakavia nivelvaurioita ja toiminnallisia rajoituksia, eivät ehkä pysty tekemään tällaista toimintaa. Niveltulehduspotilaiden kestävyysharjoitukset on valittava huolellisesti nivelvaurioiden välttämiseksi.

Harjoitusvalinnat

Sinun tulisi aina keskustella lääkärin kanssa harjoitusten suunnitelmista ja tavoitteista ennen rutiinin tai ohjelman aloittamista. Voi olla harjoituksia, jotka ovat raja-arvoja, koska ne voivat aiheuttaa vammoja tai muita nivelvaurioita, erityisesti kun nivelet ovat turvoksissa ja tulehtuneet. Jokaiselle henkilölle suositeltavan harjoituksen määrä ja muoto vaihtelevat:

• tyypin niveltulehdus
• liitokset
• tulehdus
• nivelen vakaus
• nivelen korvaaminen
• fyysiset rajoitukset

Seuraavassa on muutamia harjoitusvaihtoehtoja, joilla on taipumus työskennellä hyvin ihmisillä, joilla on niveltulehdus:

• Kävely voi olla erinomainen harjoitusvalinta. Kävely auttaa rakentamaan lujuutta ja ylläpitämään yhteistä joustavuutta, tukemaan luun terveyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä.
• Taiji on lempeä taistelulajien harjoitus, jonka alkuperä on antiikin Kiinassa. Kun suoritat nestemäisiä ja virtaavia ympyräliikkeitä, voit rentoutua, ylläpitää liikkuvuutta ja parantaa liikkumisaluetta.
• Jooga voi tarjota kipua, rentoutua jäykkiä lihaksia ja helpottaa kipeitä niveliä. Jooga voi ohjata liikkumista, paineita, venytyksiä ja syvää hengitystä. Ole varovainen, kun taudin aktiivisuus on kohentumassa ja välttää liiallista vääntömomenttia tai paineita niveliin.
• Lämmin vesi on erinomainen tapa rakentaa voimaa, helpottaa jäykkiä niveliä ja rentouttaa kipeitä lihaksia. Vesi auttaa tukemaan kehoa, kun nivelet liikkuvat koko liikkeen alueella.
• Pyöräily / pyöräily, sekä sisä- että ulkotiloissa, voivat tarjota hyvän matalan vaikutuksen harjoittelun. Pyöräily kuntoina voi olla joko vapaasti seisova tai paikallaan. Pyöräilylaitteet voidaan säätää ja mukauttaa moniin fyysisiin rajoituksiin.
• Juoksu / hölkkä voi silti olla hyvä harjoitusvaihtoehto, jos käytät pehmeämpiä pintoja. Kävely tai hellävaraiset liikuntamuodot voivat kuitenkin olla parempi vaihtoehto, jos sinulla on jo niveltulehdus alaraajoissa. Toisin kuin yleisesti uskotaan, juokseminen ei aiheuta nivelrikon esiintymistä ihmisillä, joilla on normaali, vahingoittamaton polvi.

Harjoitusohjeet

Saadaksesi maksimaalisen hyödyn harjoitusohjelmasta:

• Ole johdonmukainen. Harjoitus on suoritettava päivittäin. Jos haluat nähdä tulokset ja saada täyden hyödyn liikunnasta, sitä ei voi tehdä satunnaisesti. Kuitenkin, ota yhteys lääkäriisi ja määritä ihanteellinen, yksilöllinen ohjelma.
• Rakenna asteittain. Paras harjoitusohjelma on sellainen, joka alkaa alhaisella intensiteetillä ja joka kerääntyy asteittain oireiden salliessa. Liian paljon liikuntaa, erityisesti aluksi, voi pahentaa oireita.
• Harjoitus, kun oireet ovat vähiten ahdistavia. Paras aika käyttää on, kun kipu ja jäykkyys ovat vähintään. Jotkut niveltulehduksesta kärsivät ihmiset käyttävät mieluummin aamun jäykkyyttä. Toiset eivät pidä iltapäiväharjoittelusta, koska ne kasvavat väsyneemmiksi päivän edetessä. Se on henkilökohtaisen mieltymyksen asia.
• Älä liioittele. Monet vahvistus- ja liikealueen harjoitusohjelmat viittaavat harjoitusten suorittamiseen kolmesta kymmeneen toistoon, joissa jokainen sarja toistetaan yhdestä neljään kertaa. Ei ole joukkoa, joka toimii kaikille. Toistojen määrä riippuu siitä, kuinka hyvin tunnet. Liian suuri aktiivisuus, varsinkin flareen aikana, voi pahentaa tai pahentaa oireita.
• Kuuntele kehon signaaleja. Tietty määrä epämukavuutta harjoituksen aikana on hyväksyttävää ja odotettavissa. Jos kipu kestää kaksi tuntia tai enemmän harjoituksen jälkeen, elin ilmoittaa, että harjoitus oli liian rasittava. Vähemmän toistoja tulee tehdä, kunnes oireet häviävät.
• Jos liitos tuntuu kuumalta, vältä liikuntaa. Liikunta voi pahentaa turvotettuja, pehmeitä tai lämpimiä niveliä. Muuta aktiivisuuttasi, kunnes niveltulehdusoireet ovat jälleen hallinnassa.
• Aseta realistiset tavoitteet. Aloita harjoitusohjelma kohtuullisilla tavoitteilla ja päättäväisyys kasvaa asteittain ajan myötä. Liian paljon liian pian voi olla haitallista.
• Tasainen ja tasainen rytmi. Liikunta ja hengitys on koordinoitava. Vältä pomppia tai nykimättömiä liikkeitä, jotka voivat lisätä nivelten rasitusta. Harjoita tasaista, tasaista rytmiä ja rentoutu toistojen välillä.
• Vaihtoehtoinen lepo on toiminnassa. Vaikka aktiivisuus on tärkeää terveiden nivelten ylläpitämisessä, niin saamme sopivan määrän lepoa.

Terapeuttiset harjoitukset

Terapeuttiset harjoitukset ovat lääkärin, fysioterapeutin tai työterapeutin suosittelemia harjoituksia, joilla on erityinen tavoite. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan yksilöllisiä tarpeitasi vastaavan kunto-ohjelman.