Yoga Ylärenkaan voimaa

Jooga on tunnettu auttaakseen ihmisiä lisäämään joustavuutta ja päästä eroon niistä jäykeistä ruumista, jotka nousevat meihin vuosien kuluttua. Mutta tiesitkö, että jooga on myös erinomainen tapa vahvistaa lihaksia ja rakentaa kestävyyttä lähes jokaisessa kehon lihaksessa? Riippuen siitä, millaista jooga haluat harjoitella, voit rakentaa voimaa liikkeen ja virtauksen avulla, tai voit rakentaa sen isometrisen työn avulla, kun pidät poseja. Tämä harjoitus keskittyy rakentamaan voimakkuutta ylävartaloosi. Sen kumppanisartikkeli, jogan jalkojen voimaa varten, voidaan tehdä tämän rinnalla täydelliseen harjoitteluun tai viikon eri päivinä tasapainottaaksesi harjoitusviikon.

Alla on lista yoga-poseista, jotka vahvistavat ylävartalon lihaksia. Jokaisessa poseessa on kuva, kuvaus siitä, kuinka oikein hoitaa tämä pose ja mitä lihaksia työstetään. Kokeile jokaista positiota järjestyksessä, muistaa, että hidas, vakaa hengitys on tärkeää joogakäytännössä. Sen sijaan, että ajattele itseäsi, käytä hengitystä ohjaamaan liikkeen läpi. Yritä pitää kiinni jokaisesta poseesta viiden hidas hengähdys ensimmäisen kerran läpi. Kun rakennat voimaa ja kestävyyttä, voit kasvattaa aikaa, jolla pidät jokaisen poseeraa ja hidastatte hengitystä entisestään.

Alaspäin koira

Hämmästyttävä stretch kehosi takapuolelle, tämä aiheuttaa myös suurta voimaa rintakehästä, olkapäistä ja selkäkipuista.

1) Aloita polvellesi paikalle matolla kädet suoraan olkapään alle, sormet leviävät leveäksi.

2) Työnnä varpaasi alle ja tartuttava vatsaan, kun painat kehoa ylös matosta, joten vain kädet ja jalat ovat matolla.

3) Paina kädet läpi siirtämällä rintakehäsi kevyesti kohti reisiäsi ja kannoilla kevyesti kohti lattiaa.

4) Rentoudu pään ja kaulan ja hengitä kokonaan.

Lankku

Taivut ovat tunnettuja ydinvoiman luomi- sesta, mutta käsi- ja olkapääsi ei ole kielletty.

1) Aloita kädet ja polvet. Vedä vatsaontelot sisään ja astu jalat takaisin takanasi, kunnes jalat ovat suorat.

2) Pidä kädet suoraan olkapäiden ja silmien alla maton etupuolella niin, että kaulasi pysyy kohdakkain.

3) Pidä vatsalihakset ja jalat tiukasti ja varmista, että selkäsi pysyvät pitkään - vältä vääntymistä alaselkässä.

4) Jos taistelette pitämään asentoa, laske polvet matolle pitäen kaiken muun saman. Pidä ja hengitä kokonaan.

Chatarunga

Ohita käsipainot: tämä asema hoitaa tricepillisen voiman, kuten mikään muu ei voi. Sano hyvästit saggy-ylähihville!

1) Aloita lankkuasennossa kädet suoraan olkapäät ja rungon suuntaan aina jalalle asti.

2) Laske rintakehää hitaasti kohti maata vetämällä kyynärpäitä kylkiluistasi kohti ja katselemalla lattialle edessäsi. Pidä lantiota hieman ylhäältä ja purista absasi.

3) Hengitä, kun pidät.

Ylös koira

Kun työnnät ruumiinpainoa alas koirien ja lankojen alla, ylöspäin suuntautuva koira pitää käsivarret ja hartiat kiinni, mutta antaa heille rinnan rinnalle mukavan pitkän venytyksen.

1) Aloita makaamassa alaspäin matolla maton päällä hieman nostaen ja kädellä istuen suoraan olkapäiden alle.

2) Osoita varpaat niin jalat yläosat ovat matolla.

3) Kun hengität, paina kätesi läpi ja jalkasi yläosat nostavat kehoa ja jalkoja ylös maasta, kunnes aseet ovat suorat.

4) Pidä niskasi rento ja pitkä ja neljäs, kun pidät ja hengitä.

Sivupalkki

Sivutelineet vievät sinut takaisin alas lattialle työskentelemään olkapäästäsi eri kulmasta. Toisin kuin korkea lankku, joka saa aseesi toimimaan yhdessä, yksipuolinen työ täällä tekee aseistasi ja olkapäillesi työtä omalla yksilöllisellä vahvuudellaan korvaamatta toista puolta.

1) Aloita täysi lankku kädet olkapäät, jalat ja reidet koskettaa.

2) Purista abdominaaleja tiukasti ja avaa oikea käsi suoraan ilmalle kääntämällä kehosi sivulle niin oikea jalka lepää vasen jalka.

3) Nosta vartalo vyötäröllä ja pidä hengityksessä.

4) Palauta lankku- ja kytkinpuolille.

Käänteinen tabletti

Kun niin monta poseeraa pitää kasvosi alas, tämä avaa rinta- ja lapa-lihaksia ja saa sinut työskentelemään ylävartalon vastakkaisella puolella.

1) Aloita istuma-asento, jossa jalat ovat lattialla litteä istuvien luiden kanssa.

2) Aseta kämmenten auki lattialle selän taakse sormet päin.

3) Noudata ja puristaessasi abs- ja glutesia, nosta kehoa ylöspäin ja pääsi kevyesti rentoutumaan.

4) Hengitä ja pidä kiinni.