Venyttää ja harjoituksia tiukan vasikanlihakseen

Vasikanlihasta (gastrocnemius) on suuri lihas, joka sijaitsee jalan takaosassa polven alapuolella. Jänne, joka yhdistää vasikan lihaksen kantapään luustoon, tunnetaan nimellä akillesjänne. Kun vasikanlihasta tulee sopimuksia, se "istuu taivuttamalla" jalka tai osoittaa varpaat.

Kun vasikan lihakset tiukkuvat, lihasten tai akillesjännoksen kyyneleet ja vahinko lisääntyvät. Tiiviys, jos vasikanlihaksesi voi olla mukana myös istukan fasciitissa, nilkan nyrjähdyksissä tai muissa tiloissa, jotka vaikuttavat jalkaan ja nilkkaan. Lihasten kouristukset ja Charlie-hevoset jalkoihin voidaan hoitaa onnistuneesti vasikan venyttämällä. Sinun vasikan lihakset voivat myös tulla tiukka, jos sinulla on jalkaputo tai heikkous teidän etukäteen tibialis lihaksia. Näistä syistä on tärkeää venyttää tiukat vasikanlihakset.

0:42

Katso nyt: Kuinka tehdä pysyvä vitsauksen venytys

Jos sinulla on alaraajojen ongelma, ota yhteyttä lääkäriisi ja näe fysioterapeutti. Ne voivat antaa sinulle tarkan diagnoosin tilastasi ja määrittää, voiko tiukka vasikanlihasten aiheuttaa ongelmia. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle, miten venyttää lihaksia oikein.

Tarkastellaan joitakin helppoa venytystä tiukka vasikka lihaksia. Näiden ulottuvuuksien pitäisi olla helppoja kenelle tahansa - sinun ei tarvitse olla fitness-asiantuntija. Tietenkin, muista lukea lääkärisi ennen tämän tai minkä tahansa muun - kodin harjoitteluohjelman aloittamista.

Stretch Number 1: Runner's Stretch

1. Suorista seinää ja seistä 12 tuumaa.
2. Laita yksi jalka takanasi pitämällä molemmat jalat litteästi lattialla ja takapenkilläsi suora.
3. Levitä kohti seinää, kunnes tunnet kireyden laajennetun jalan vasikanlihaksessa. (Voit asettaa käsiisi seinälle tukea.)
4. Pidä 10 sekuntia.
5. Toista toisella jalalla.

Venytysnumero 2: Istutettu vasikanliike

• Istu lattialle jalkoineen suoraan edessäsi.
• Käänny eteenpäin ja tartu jalkaisi kaareihin.
• Vedä varpaasi kohti kehosi, kunnes venytys tuntuu vasikka lihaksia
• Pidä 10 sekuntia.
• Toista toisella jalalla.

Stretch Number 3: Pyyheviljakasvatus

Pyyhelihan venytys on erinomainen tapa saada hyvä venytys vasikan lihaksissa. Näin voit tehdä sen:

1. Hanki pyyhe tai hihna.
2. Istu lattialle jalkasi edessäsi.
3. Kääri pyyhe yhden jalkaan.
4. Vedä pyyhe varovasti niin, että varpaat ja nilkka taipuvat kasvosi eteen.
5. Pidä venytys 10-15 sekuntia.
6. Toista toiselle vasikka.

Muista, että sinun pitäisi vain tuntea lievää vetämistä, kun venytät vasikan lihaksia. Jos tunnet voimakasta kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoittelu ja kirjaudu lääkärisi tai PT: n puoleen varmistaaksesi, että venytät oikein.

Voit turvallisesti venyttää vasikan lihakset useita kertoja päivässä. Aina kun tuntuu, että vasiksen lihakset ovat tiukassa, anna heille nopea venytys, jotta he voivat tuntea itsensä löysiksi ja joustaviksi. Fysioterapeutti voi kertoa teille parhaiten käytettävän taajuuden, kun venytät vasikan lihaksia ja akillesjännejä.

Vasteen lihasten tiiviys voi olla yksi syy alhaisen ääripään toistuvan rasituksen loukkaantumiseen. Vasiksen lihakset saattavat vaatia parempaa joustavuutta, jos sinulla on vamma tai sairaus, joka estää normaalin liikkumisen. Työskentelyä pitämään vasikan lihakset joustavina, voit palata liikkua normaalisti vähän tai ei lainkaan kipua.