Stressihuojennus naisten terveydelle

1

Stressi ja naisten terveys: Vähennä stressiä ja pysy terveenä

Naiset kohtaavat erityisiä stressiä ja niillä on ainutlaatuiset tarpeet stressiä vähentävien ja terveiden elämäntapavalintojen osalta. Seuraavat ovat erilaisia ​​tapoja, joilla naiset voivat tehdä elämäntapamuutoksia terveyden edistämiseksi.

Sosiaalinen tuki voi olla suuri stressivähennys. Ystävät voivat auttaa meitä monin tavoin tarjoamasta tukevaa korvaa avustavan käden antamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joilla on vahva sosiaalinen tuki, ovat yleensä terveempiä, onnellisempia ja vähemmän stressaavia. Erityisesti naisten kannalta tämä on tärkeä osa elämää, jota vaalitaan, sillä naiset pyrkivät usein käsittelemään stressiä jakamalla tunteita ja muodostamalla tukiverkostoja.

Yksi kompastuskivi ystävyydelle naisille on, että näemme nykyään enemmän ja vilkkaampia. Työn, lasten tai muiden sitoumusten vaatimukset voivat viedä ajan, joka oli aiemmin vapaa ystävyyssuhteisiin, joten on tärkeää, että naiset pyrkivät kehittämään sosiaalista tukea elämässään.

Seuraavat sosiaalisen tuen voimavarat voivat auttaa sinua kehittämään houkuttelevia ystävyyssuhteita, joiden avulla voit auttaa sinua stressaavina aikoina ja saada enemmän nautintoa hauskaa kertaa.

• Miten luoda todella tukevia ystävyyssuhteita
• Ystävät-ympyrän viljelyssä olevat Hows ja Whys
• Kuinka rakentaa ystävyyssuhteita hyvien kuuntelutaitojen avulla
• Miten parantaa suhdettasi hyvään viestintään
• 10 pahinta tapaa käsitellä konflikteja

2

Etsi tasapaino ja opi sanomaan ei

Naiset osallistuvat nykyään moniin rooleihin kerrallaan, ja koska jokin näistä rooleista voi olla kaikenlaista, oikean tasapainon löytäminen eri elämänalueille voi edellyttää strategista suunnittelua. Kuitenkin ilman suunnittelua, priorisointia ja laskemista sitoumukset voivat kestää jokaista vapaa-aikaa, jolloin naisen aikataulussa ei ole juurikaan aikaa tai lainkaan tärkeitä tärkeitä ja itsevarmaisia ​​toimintoja, kuten "alasajoa", liikuntaa, ystävyyttä ja jopa nukkumista.

Seuraavat resurssit auttavat sinua löytämään paremman tasapainon elämässäsi niin, että annat riittävästi aikaa jokaiselle elämäsi alueelle, joka on tärkeää, ja tietyn alueen viettämäsi aika heijastaa sen merkitystä sinulle.

• Kuinka sanoa ei: Jos löydät itsesi kyllä ​​liian moniin aktiviteetteihin ja pyyntöihinne, tämä artikkeli voi auttaa sinua.
• Kiinnostuneiden henkilöiden stressin lieventäjät: Jos olet vilkkaampi kuin haluat, ja et voi ottaa lomaa, tässä on joitakin tapoja rakentaa rentoutumista ja hauskaa elämääsi.
• Ylimääräinen energia kiireisille ihmisille: Jos et voi laskea aikataulua, tässä on joitakin tapoja löytää ylimääräistä energiaa, jotta voit tehdä enemmän ja pitää silti stressiä alhaisina.

3

Stressi ja terveys: Huolehdi kehosta

Naiset ovat usein muiden huoltajia. Pidämme huolta miehistä ja lapsista, ystävistä ja perheestä, mutta älä aina huolehdi omista kehoistamme. Koska itse stressi aiheuttaa suuria fyysisiä vahinkoja, on tärkeää, että naiset vähentävät stressiä tavalla, joka ruokkii kehomme ja sielumme. Seuraavassa on joitakin stressiä helpottavia tekijöitä, jotka ovat hyviä kehollesi:

• Liikunta: Päästä ja aktivoimalla on lukuisia terveys-, kauneus- ja stressinhallinnan etuja, kuten keveämpi runko, suurempi energian taso, parantunut yleinen terveys, mahdollisuus puhaltaa höyryä, vaihtaa maisemia ja katalyytti, joka ottaa mielesi pois mikä korostaa teitä muun muassa. Lue tehokkaimmista harjoitustyypeistä stressin helpottamiseksi.
• Kylpylähoidot: Olitpa sitten huippuluokan kylpylässä tai kodin kylpyläkokemusta, hemmottele kehoa ulkopuolelta voi sulkea pois stressin, jonka olette tunteneet sisältäsi, ja jättää sinut tuntuu virkistävämmältä ja kauniimmalta. Lue lisää kylpylän perustamisesta kotona ja harjoita sitä.
• Terveellinen ruokavalio: Terveellinen ruokavalio on enemmän hyötyä kuin vain tehdä sinusta ohut; koska huono ruokavalio voi pahentaa stressiä, terveellinen syöminen voi jättää sinulle enemmän energiaa, ajattelemalla selkeämmin ja reagoida tasaisemmalla tavalla stressiin. Lue lisää terveellisistä syistä, kun olet kiireinen ja stressaantunut.

Lisää resursseja naisten terveyteen lisätään koko viikon ajan

4

Saada tarpeeksi unta

Tämän sivuston tutkimusten ja kyselyn mukaan liian monet meistä eivät saa riittävästi unta ja toimivat lepotilassa. Tämä jättää meidät muun muassa vähemmän tuottaviksi ja alttiimmiksi stressille. Naiset saavat kiireisen aikataulunsa ja monen roolinsa vuoksi usein vähemmän unta kuin he tarvitsevat tai eivät pysty saamaan hyvää yöunua stressin takia. Jos huomaat liian vähän unta, seuraavat resurssit auttavat sinua saamaan laadukkaan unen, joka sinun täytyy toimia hyvin.

• Stressi ja lepotila: Opi fyysisen ja emotionaalisen vahingon, joka voi johtua liiallisesta unesta, ja siitä, miten se vaikuttaa stressitasoihin.
• Power Napin edut: Lue, miten voit käyttää tehonsäätöä stressinhallintatyökaluna ja lisätä tuottavuutta ja parantaa terveyttäsi prosessissa.
• Lepotuki: Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, nukkua tai laatua nukkua joka ilta, nämä ovat joitakin luonnollisia tapoja, joilla voit paremmin nukkua.
• Oletko ylittänyt? Kuten edellisellä sivulla mainittiin, liian kiireinen on yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset saavat liian vähän unta tai kärsivät huonolaatuisesta unesta. Seuraavassa kerrotaan aikataulusi leikkaamisesta.

5

Pysy yhteydessä tunteisiin

Meille kerrotaan liian usein, että emme välitä sisäisestä viisaudestamme ja veloituksemme eteenpäin tavoitteidemme saavuttamiseksi tai mitä odotamme meiltä. Vaikka nämä asiat ovat tärkeitä, jos emme tavallisesti jätä huomiotta, mitä tunteemme kertovat meille valinnoistamme ja elämästämme, teemme valintoja, jotka eivät vastaa todellisia itsemme ja jotka eivät ole meille hyviä.

Yhteydenotto tunteisiin olisi pidettävä hyvinvoinnin välineenä. Tietoisuus siitä, miten eri tapahtumat vaikuttavat meihin, voivat auttaa meitä päättämään asioista, kuten:

• Kuinka paljon on liian paljon
• Mitkä ihmiset ovat hyviä meille ja jotka meitä energiaa tai itseluottamusta
• Mikä ammatti on todella vahvuuksien ja etujen mukaista
• Ja monet muut tärkeät elämän päätökset, jotka vaikuttavat stressitasoon.

Vaikka on helppo alentaa omia tunteitamme tai jättää huomiotta intuitio, jos siitä tulee tapana, voit virittää nämä asiat milloin tahansa. Se voi kestää jonkin verran käytäntöä, mutta saat lopulta paljon hyötyä kuunnellessasi sisäistä viisautta sen sijaan, että unohdettaisiin, mitä tunteesi yrittävät kertoa elämästäsi.

Seuraavat resurssit voivat auttaa:

• kirjaaminen: Journalingissa on hämmästyttävää stressinhallintaa ja terveyshyötyjä sekä mahdollisuuksia olla ihana itsetunnistustyökalu.
• Talking It Out: Keskustelu läheisen ystäväsi tai jopa ammattilaisen kanssa siitä, mitä tunnet ja miksi voi auttaa sinua lajittelemaan tunteita. He voivat myös tuoda esiin ajatuksiasi ajatteluprosessista, jota et ehkä ole ajatellut.

6

Muuta omaa keskustelua

Naiset pyrkivät myös tavoittelemaan itseämme ja ottamaan kriittisen tavan puhua itsellemme.Itsekeskustasi tyyli kehittyy lapsuudessa ja siitä tulee innostunut tapa ja värit, miten näet ja olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Se voi myös pahentaa tai minimoida stressiä, riippuen siitä, miten puhut itsesi kanssa. Jos olet kehittänyt negatiivisen itsestään puhumisen tyylin tai pessimistisen maailmankuvan, voit olla puuttuvia mahdollisuuksia, jotka toimivat alle potentiaalinne ja kokevat tapahtumia stressaavammiksi kuin niiden täytyy olla. Onneksi voit kehittää optimistisemman itsetunnustustyylin ja rakentaa positiivisen ajattelun tavan ottamalla pieniä askelia tänään. Seuraavat resurssit voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin maailmaa ja tekemään tarvittaessa muutoksia niin, että teet parhaan mahdollisen stressin.

• Negatiivinen itsenäinen keskustelu: Opi, miten negatiivinen itsensä puhuminen vaikuttaa stressitasoon.
• Optimismin edut: Opi, miksi optimistit päättyvät ensin ja ovat terveempiä ja onnellisempia, kun he tekevät!
• Optimismi Itsetestaus: Monet ihmiset ajattelevat, että he ovat optimistisia, mutta heillä ei ole tunnusominaisuuksia optimistisessa ajatteluprosessissa. Testaa ajattelutyyliäsi nähdäksesi, missä olet.
• Positiivinen itsenäinen keskustelu: Opi muuttamaan tapaa, jolla puhut itsellesi, ajatella ja tulkita elämäsi tapahtumia.

7

Etsi aikaa itsellesi

On tärkeää, että naiset, myös äidit, saavat säännöllisesti aikaa tehdä asioita, jotka vaalivat sielumme ja pitävät meidät elossa; jos emme, me voisimme kohdata palovammoja, emmekä ole niin hyödyllisiä muille elämässämme. Säännöllinen stressinhallintakäytäntö on välttämätön, ja se voi olla harrastus, harjoitustyyppi, jännitys-taming-käytäntö tai jokin muu tapa, mutta on tärkeää tehdä aikaa sellaisille asioille, jotka voivat pitää sinut tunne sinun paras. Seuraavassa on joitakin tärkeitä resursseja, joiden avulla voit löytää säännöllisen stressin helpottamisen käytännön:

• Terveellisen uuden tavan valitseminen: Ehkä helpoin tapa tarttua uuteen stressiä helpottavaan tapaan on valita sellainen, joka sopii parhaiten persoonallisuuteesi ja elämäntapaanne. Tämä testi osoittaa sinulle parhaiten sopivat stressitekijät.
• Kiinnittäminen sanotun tavan mukaan: Kun olet valinnut stressinhallintatekniikan sisällyttääkseen elämäntapasi, nämä vinkit auttavat sinua tekemään siitä tavan.
• Itsehuoltostrategiat: Nämä ajatukset auttavat sinua hemmottelemaan itseäsi muutoksesta.

8

Suojaa sukupuolielämäsi

Nopeat aikataulut naiset pitävät näinä päivinä riippumatta siitä, työskentelevätkö he kokopäivätyössä, oleskelevat kotona lasten kanssa tai menevät kouluun. Tämän vuoksi sukupuoli vie toisinaan kaiken muun elämän, erityisesti naisten, takapenkin. Kuitenkin, olitpa liian kiireinen tapaamaan joku, liian frazzled työskennellä teidän suhdetta, tai vain tavallisesti liian loppuun sukupuoleen, on tärkeää tehdä seksiä ja romanttinen elämä prioriteetti myös. Seuraavat resurssit voivat auttaa:

• Miten päästäksesi mieleen stressaantuneenaJos libidosi heikkenee, kun stressi on päällä, tämä artikkeli on tarkoitettu sinulle! (Kumppanisi kiittää sinua.)
• Sukupuolen stressiä helpottavat edutOpi, miksi sukupuoli itsessään voi olla suuri stressiä lievittävä, niille, jotka tuntevat olevansa liian stressaantuneet sukupuoleen.
• Rakkaus, onnellisuus ja stressiäRakkauden löytäminen voi vaivautua, mutta se kannattaa pitkällä aikavälillä. Jos olet löytänyt itsesi liian kiireiseksi etsimään uusia suhteita, tämä resurssi voi auttaa sinua tekemään joitakin muutoksia.
• Suhteiden osioJos jätät huomiotta suhteesi, joita nämä ovat, nämä resurssit voivat auttaa ylläpitämään suhteiden terveyttä.

9

Vältä epäterveellisiä selviytymisominaisuuksia

Myös naiset ovat alttiita käsittelemään stressiä vähemmän kuin terveillä tavoilla, kuten juomalla liikaa ja tupakointia. Ja emotionaalinen syöminen naisten keskuudessa ei ole mitään uutta. Onneksi naisilla on yleensä suuri kyky introspektioon, joten jos huomaat joutuvan epäterveelliseen selviytymiseen, tutkiessasi stressiä ja muuttamalla stressiä, on hyvä idea. Näet nämä resurssit lisätietoja epäterveellisistä selviytymismalleista ja löytää resursseja terveellisempään elämäntapaan.

• Epäterveelliset reaktiot stressiin ja siihen, miten ne vaikuttavat sinuun Seuraavat ovat viisi yleisintä epäterveellistä tapaa, jolla ihmiset reagoivat stressiin, niiden vaikutuksiin ja resursseihin terveellisempään selviytymiseen.
• Riippuvuudet ja muut epäterveelliset reaktiot stressiin: savukkeet, alkoholi, epäterveellinen ruokavalio, hallitsematon vihainen ja enemmänLue lisää riippuvuuksien ja muiden epäterveellisten vastausten vaikutuksista stressiin tässä sivuston osassa.
• Introspektiiviset stressin lieventäjätNäiden stressiä helpottavien avulla voit tarkastella stressiä ja tutkia sen juuria, jotta voit muuttaa ja poistaa sen juurissa