Nukkuva Vishnu Jooga Pose - Anantasana

• Tunnetaan myös: Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
• Asennustyyppi: Tasapainottaminen
• hyötyjä: Parantaa tasapainoa; venyttää kainalot, sisäiset reidet ja vasikat.

Tasapaino ja ydinvoima ovat tärkeitä osia joogakäytännöstä. Teemme paljon seisovaa tasapainoa ja jopa käsivarren tasapainoa, mutta tasapainottaminen teidän puolellanne on melko harvinaista ja tarjoaa todella erilaisen kokemuksen. Anantasanan nimi (sleeping ?!) ja ulkonäkö ovat harhaanjohtavia, koska se on todella haastavaa jäädä tasapainoon veitsen reunalla ilman kääntöäsi. Se on myös hieno lisä jokaiseen käytäntöön, koska se pakottaa sinut vakautumaan itse tavallasi, jota kehosi ja mieli eivät ole tottuneet. Muuttaminen niin kuin on, mitä jooga on kyse. Ja on aina hyvä nauraa olla täynnä aikuisia täynnä ja näin. Oi joo, ja aiot venyttää hihnat ja sisäiset reisi, kuten hullu, kun olet siinä. Käytä hihnaa kätevästi, jos ne ovat tiukkoja alueita.

Ohjeet

1. Aloita makaamasta selällesi.
2. Vedä oikea kätesi maton takapuolelle. Selaa oikealle puolelle. Pääsi on lepotilassa.
3. Taivuta oikea käsi ja nosta päätäsi. Tuo oikea käsi kuppiin ja tuki pääsi sormilla kohti leesiasi.
4. Ripusta molemmat jalat. Pidä ne taivutettuna koko tämän posteen.
5. Yritä pitää koko kehosi yhdellä rivillä kyynärpäästä kannoille. Älä kärkisi eteen- tai taaksepäin.
6. Taivuta vasenta polvea ja pidä vasen käsi vasemman käden takana yogi-toe-lukossa. (Tämä saattaa olla, jos asiat saavat todella typeriä.)
7. Suorista vasen jalka kohti enimmäismäärää mahdollisimman paljon.
8. Pidä tasapaino puolesi vieressä.
9. Vapauta varpaasi ja rullaa selälle. Toista vasemmalla puolella oleva pose.

Aloittelijoiden vinkit

• Jos olet todella kaatanut paljon, siirrä vaihe 3, jossa aseta pääsi kädelläsi. Pidä kätesi alas matolla, kun poskesi lepääsi käsivarrellasi.
• Jos sinun on suoraviivaisesti vasemmalle, sinulla on muutamia vaihtoehtoja. Voit pitää jalka taivutettuna, mutta se on helpompi tasapainottaa, jos suoristat jalan hihnan avulla. Tee silmukka hihnasta ja liu'uta se vasemmalle jalkasi palloon tai kärkeen. Pidä hihnaa vasemmassa kädessä ja suorista jalka käyttämällä hihnaa antamaan itsellesi mahdollisimman paljon ylimääräisiä käsivarsien pituuksia.

Kehittyneet vinkit

• Jos sinulla on joustavuus, voit tuoda vasemman jalan pystysuoran sijainnin yli. Piirrä vasenta polvea vasempaan korviinne säilyttäen tasapainosi.