Foil-Cooked Salmon Over Pan-keitetyt vihreät pavut
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 547 Rasva 39g hiilihydraatteja 17g 35 g proteiinia Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 (6 oz. Lohi + 1 kuppi pavut) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 547 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 39g | 50% |
| Kyllästetty rasva 7 g | 35% |
| Kolesteroli 91 mg | 30% |
| natrium 2171mg | 94% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 17g | 6% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerien kokonaismäärä 7 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 35g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 79 mg | 6% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 1208 mg | 26% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Sydämen terveen lohen filee kestää alle puoli tuntia kokki, vain tarpeeksi aikaa valmistaa runsas vihreiden papujen sänky palvelemaan sitä. Muista, että FODMAP: t ovat sellaisia hiilihydraatteja, jotka joko esiintyvät luonnollisesti tai lisätään jalostettuihin elintarvikkeisiin. Eläinproteiinina lohi on luonnollisesti alhainen, ellei sitä ole maustettu tai kuorittu korkeampien FODMAP-ainesosien kanssa.
Älä unohda kuituja sisältäviä vihanneksia täällä. Hieman rapeat vihreät pavut keitetään kevyesti tomaateissa, jotka ovat myös luonnollisesti alhaisia FODMAP-tuotteissa ja antavat lohelle lisää mausteita. Lopputuloksena on ruokalaji, joka on kevyt, maukas ja ei aiheuta IBS-oireita.
ainekset
- 6 oz.salmonfilee
- ½ rkl oliiviöljyä
- ½ tl suolaa
- ½ tl jauhettua mustapippuria
- ½ ruokalusikallista paprikaa
- ½ kalkkia, juiced
- 1 tl kalkkia
- 2 ruokalusikallista korianteria, hienonnettu (noin 4-5 oksaa, vain lehdet)
- ⅛ tl suolaa
- ⅛ tl jauhettua mustapippuria
- 1 rkl oliiviöljyä
- ⅛ tl pippuriahiutaleita (valinnainen)
- 1 tl tomaattipasta
- ½ suuri beefsteak tomaatti, karkeasti hienonnettu
- 1/4 tl suolaa
- 1/4 tl jauhettua mustapippuria
- ½ kuppi vihreitä papuja, viipaloitu puoliksi
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 400F: iin.
- Leikkaa leivontakuppi alumiinifolioon ja aseta lohi iholle alaspäin. Huuhtele oliiviöljyn kanssa ja ripottele suolaa, pippuria ja paprikaa. Aseta toinen alumiinikalvo sen päälle ja kiristä reunat tiivistääkseen ne.
- Aseta uuniin 20-25 minuuttia (kunnes lohi helposti hiutaleina haarukalla).
- Lohi on leivonnassa yhdistämällä kalkin mehu, kuori, korianteri, suola ja pippuri. Kumoaa.
- Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä. Lisätään valinnainen punainen paprikahiutale ja tomaattipasta ja sekoitetaan 15 sekuntia. Lisää kuutioitu tomaatti, suola ja pippuri ja keitä 3-4 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä ja vapauttavat mehunsa.
- Lisää vihreitä papuja, sekoita ja kypsennä, peitä vielä 8-10 minuuttia.
- Kun lohi poistetaan uunista, laita lohi vihreiden papujen päälle ja laita se kalkin ja korianterin seoksella.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos olet lykopeenirikkaiden tomaattien fani, levitä lohi tl: n tomaattipastaa ennen kuin laitat sen uuniin keskittymään lisämaku. Vaihtoehtoisesti voit jättää tomaattipastan vihreistä papuista ja käyttää sitä lohen sijaan.
Yleensä IBS: n saajat sietävät yleensä jopa kymmenen yksittäistä mantelia. Vähän tekstuurivalikoimaa ja pieni määrä ylimääräisiä proteiineja, kuituja ja terveitä rasvoja, murskata muutama manteli ja sekoita se vihreisiin papuihin.
Kymmenen käyttäminen lisää 70 kaloria astiaan.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Vihreiden papujen ruoanlaitto 8–10 minuuttia jättää ne pehmeäksi. Jos haluat pehmeämmän lopputuloksen, kypsennä ne hieman pidemmäksi, makuun.
Itse tämä ateria on kevyt hiilihydraatteja (vain 9 grammaa).Jos haluat lisää hiilihydraatteja, joissa on paistettua perunaa (jos käytät makeita perunoita, noin puolet kupillista on yleensä hyvin siedetty) tai kokonaisen viljan, kuten quinoan, durran tai ruskean riisin, yli.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Vihreät pavut: alhainen hiilihydraatteja ja korkea ravitsemus
Vihreät pavut ovat sydämen terveellinen tapa saada kuitua ruokavaliostasi. Tässä ovat hiilihydraatti- ja kuitumäärät, ravitsemustiedot ja matala-carb-reseptit.
Pavut ja vihreät terveellinen kana Burrito resepti
Jokainen tämän terveen kana burriton reseptin ainesosa, kasviksista mausteisiin, antaa elimistölle jotain ravitsevaa.
Musta pavut ja vihreät Pinwheels
Kuitupitoiset mustat pavut ja vihannekset rullataan koko vehnän tortillalle ja viipaloidaan tässä hauskalla sormen ruokaa, syöpää estävällä lounas reseptillä.
