Musta pavut ja vihreät Pinwheels
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Mun Kuanra Rahigali Odia Adhunika by Papu PoM PoM- PaPu PoM PoM Creations (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 198 Rasva 5g Carbs 30g Protein 8g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 10 | |
Annoksen koko | |
kalorit | 198 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 5g | 6% |
Kyllästetty rasva 3g | 15% |
Kolesteroli 0mg | 0% |
natrium 466 mg | 20% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 30g | 11% |
Dieettikuitu 7g | 25% |
Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
proteiini 8g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 150 mg | 12% |
Rauta 2 mg | 11% |
Kalium 311 mg | 7% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Lounaspaketit voivat joskus tuntea tylsiä. Jazz se näillä terveillä pinwheel-kääreillä, jotka eivät vain näytä hyvältä, vaan ovat myös hauskoja syödä ja pitää sinut tuntuu tyytyväisenä.
Molemmat pavut (tuoreet palkokasvit) ja tummat lehtivihreät ovat helppo tapa lisätä kuitujen saantia ja ne ovat molemmat hyviä folaatin, B-vitamiinin, lähteitä, jotka auttavat muodostamaan puna- ja valkosoluja luuytimessä. Pavut sisältävät myös eräänlainen tärkkelys, jota käytetään terveellisiin bakteereihin paksusuolessa lyhytketjuisten rasvahappojen tuottamiseksi, jotka näyttävät suojaavan paksusuolen soluja.
ainekset
- 10 8 tuuman tortillaa (täysjyväjauho)
- 2 1/2 kupillista mustaa papua (refried, yhdestä 16-oz: n tölkistä)
- 2 1/2 kupillista arugulaa (tai pinaattia)
Valmistautuminen
1. Aseta yksi tortilla levylle tai leikkuulaudalle.
2. Levitä 1/4 kuppi jauhettua mustaa papua tortillan toisella puolella. Aseta 1/4 kupillinen arugula tai pinaattilehdet papujen päälle.
3. Kierrä tortilla tiukasti yhteen päähän. Kumoaa. Toista jäljellä olevat tortillat, pavut ja vihreät, kunnes kaikki on käytetty loppuun.
4. Kiedo jokainen valssattu tortilla tiiviisti muovikelmuun ja jäähdytä, kunnes se on käyttövalmis.
5. Palvelemaan, viipaloi jokainen valssattu tortilla 1/2-tuumaisiksi kappaleiksi.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Yritä tehdä niistä maapähkinävoita ja marjoja tai ricotta-mustapippuria ja ajeltua kesäkurpitsaa. Tavoitteena on pakata jotain vähintään kahdesta tai kolmesta eri elintarvikeryhmästä aterioiden ravitsemusprofiilin tasapainottamiseksi. Tässä reseptissä saat tortillasta tärkkelystä, papuja (proteiinia maapähkinävoi tai ricotta), vihanneksia (tai kesäkurpitsaa tai marjoja).
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tee erä viikonloppuna ja lounas "valmis rullaamaan" sinulle ja perheellesi koko viikon. Nämä ovat myös hienoja tehdä alkuruoaksi seuraavalla puolueellasi.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Vihreät pavut: alhainen hiilihydraatteja ja korkea ravitsemus
Vihreät pavut ovat sydämen terveellinen tapa saada kuitua ruokavaliostasi. Tässä ovat hiilihydraatti- ja kuitumäärät, ravitsemustiedot ja matala-carb-reseptit.
Pavut ja vihreät terveellinen kana Burrito resepti
Jokainen tämän terveen kana burriton reseptin ainesosa, kasviksista mausteisiin, antaa elimistölle jotain ravitsevaa.
Foil-Cooked Salmon Over Pan-keitetyt vihreät pavut
Tämä luonnollisesti alhainen FODMAP-folio keitetty lohi vihreiden papujen yli on proteiinia ja kuitupakkausta, ja se ei todennäköisesti aiheuta IBS-oireita.