3 ruokaa välttää laihtua
Sisällysluettelo:
Tehdäänpä ruokaa! | Hernekeitto | #3 (Lokakuu 2024)
Ruokavalion asiantuntijat sanovat usein, että sinun on puhdistettava ruokakomero, kaapit ja jääkaappi, kun aloitat uuden laihdutussuunnitelman. Miksi? Koska on olemassa elintarvikkeita välttää laihtua ja on tärkeää perustaa keittiön menestykseen, jos olet todella vakavasti laihdutus. Mutta usein, ruokavalioilla ei ole aikaa täydelliseen keittiön kunnostamiseen.
Jos olet lyhyt ajankohta, mutta sitoutunut leikkaamaan ja sovi, tässä on pika-aloitussuunnitelma keittiön puhdistusta varten.Tartu roskasäiliöön, avaa jääkaapin ovi ja tyhjennä nämä kolme kohdetta pienentämään kalorimääräsi ja laihtua nopeammin.
Elintarvikkeet välttää laihtua
Tietenkin sinun pitäisi arvioida koko syömissuunnitelma, kun aloitat painonpudotuksen. Jos syö liikaa minkä tahansa ruokaa, saatat haluta päästä siitä eroon ravitsemuksellisen tasapainon saavuttamiseksi.
Mutta on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka useimmat ihmiset ajattelevat terveellisiksi, jotka saattavat aiheuttaa huomattavaa herkkyyttä energiatasapainossa. Valitettavasti nämä ovat elintarvikkeita, jotka eivät tuota olennaisia mikro-aineita (vitamiineja ja kivennäisaineita) tai tärkeitä makronitrienttejä (terveet rasvat, sydänystävälliset hiilihydraatit, vähärasvainen proteiini). Joten mitkä elintarvikkeet ovat ne? Avaa jääkaappi ja tarkista nämä tuotteet.
Salaattikastike
Salaatti kuulostaa täydelliseltä ruokavaliolta. Täytä lounaslaatta täynnä terveellisiä vihanneksia ja laihtua, eikö? Väärä! Monissa tapauksissa saladisi on ruokavalion katastrofi. Ja monta kertaa, salad kastike on mitä lisää rasvaa ja kaloreita.
Pieninä määrinä salaattikastike ei ole liian huono. Mutta milloin on viimeinen kerta, kun mitasit summan, jonka kaaditte salaasi? Saladikastikkeen kalorit voivat pilata energiatasapainosi päivälle.
Jopa rasvattomilla sidoksilla on haittapuoli. Usein nämä tuotteet ovat täynnä sokeria ja silti erittäin suuria kaloreita. Parempi vaihtoehto on lisätä mausteisia, flavorful ainesosia, kuten paprikaa tai retiisiä teidän vihreät ja mennä dressing-free. Tai pukeutua salaattiisi sitruunalla.
Toinen älykäs vaihtoehto on oliiviöljy. Vaikka oliiviöljy on rasva, se on monityydyttymättömän rasvan lähde - joka on parempi sydämesi kuin tyydyttynyt rasva. Voit myös käyttää oliiviöljyä, kuten avokadoöljyä tai pellavansiemenöljyä. Muista vain mitata kastike ennen kuin lisäät sen salaattisi. Kohtuullinen annos on yksi tai kaksi ruokalusikallista ateria-kokoista salaattia.
Maustettu kahvimylly
Jos luet ravintoaineet-tarran, kalori- ja rasvapitoisuus maustetusta kermajauheesta ei näytä huonoilta. Mutta kun luet viivoja, tarina ei ole niin kaunis.
Maustetut kermakkaat ovat yksi tavallisimmista elintarvikkeista, joita me overeat. Tiedättekö, mikä on yksi kermajauhe? Yksi ainoa nestemäisen kahvinkeitin on vain yksi rkl. Useimmat meistä kaada paljon kauemmas kahvikupille. Ja monet meistä juovat useita kupillisia kahvia. Joten, jos lisäät todellisen osan kokoa kertaa kalorien määrä ja rasva per annos, saatat olla yllättynyt … tai kauhuissaan.
Toinen ongelma kahvinkeittimessä on ainesosat. Näet, että monet suosittuja merkkejä ovat tärkein ainesosa hydrogenoitua öljyä. Hydratut öljyt ovat transrasvoja - eräänlainen rasva, jota terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat välttääksemme.
Valitettavasti, jos luulet rasvattomien kermojen olevan parempia? Ei. Ei-lypsylehmä rasvaton kermakkaat ovat yksi tavallisimmista piilorasvojen lähteistä, ja monet niistä tuottavat huomattavia grammoja lisätyn sokerin päivittäiseen saantiin.
Voit käyttää tuotteita, jotka on valmistettu todellisesta täysrasvaisesta maitotuotteesta (öljyn sijaan) saadaksesi kermanvarmuuden, jota haluat. Mutta et saa taukoa kalori- ja rasvamääriin, jos käytät tuotteita, jotka ovat "luonnollisempia". Parempi vaihtoehto on oppia tekemään terveellisemmät maustetut kahvijuomat kotona. Käytä vähärasvaista maitotuotetta tai suosittele koko rasvamäärää ja muista osaa koko.
Mehu
Jälleen mehu kuulostaa siltä, että sen pitäisi olla osa terveellistä ruokavaliota aamiaista. Itse asiassa jotkut ruokavaliot tekevät mehua koko aterian. Mutta pohjimmiltaan se, että kun juot hedelmämehua, juot lasiä täynnä sokeria.
Tuore mehu sisältää vitamiineja, jotka ovat sinulle hyviä, mutta miksi ei vain syödä koko hedelmää? Saatat yllättyä havaitsemaan, että kun vertaat kaloreita oranssilla kaloreihin, lasillisen appelsiinimehun hedelmää parannetaan. Ja koko ruoka on tyydyttävämpää kuin nauttien kaloreitasi oljen läpi.
Sana DipHealthista
Yksi asia, että nämä elintarvikkeet ovat yhteisiä, on se, että monet dieetit uskovat, että he ovat terveitä, koska ne sisältävät terveellisen ainesosan tai koska heillä on terve näköinen etiketti. Olemme usein syövät elintarvikkeita, jotka kuljettavat tätä "terveydentilaa" ja päädyimme kuluttamaan ylimääräistä rasvaa, kaloreita ja ainesosia, jotka eivät ole meille hyviä.
Tietenkin, jos välttää nämä elintarvikkeet laihtua, laihtuminen ei ole slam dunk. Näiden tuotteiden polkumyynti on vasta kokonainen keittiön puhdistus. Mutta jos voit roskatella nämä kolme asiaa, olet matkalla terveenä ruokavaliota ja ohuempaan kehon.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?Ruokaa gluteeniton ruokaa yhteisöltä tai laitteistolta
Selvitä, voitko syödä turvallisesti gluteenittomia elintarvikkeita, jotka on valmistettu jaettuun laitteeseen tai jaettuihin laitteisiin sekä elintarvikkeisiin, jotka voivat sisältää jyviä vehnää.
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio ruokaa ja välttää, edut
Hanki kauha anti-inflammatorisesta ruokavaliosta. Selvitä, mitä se on, hyötyjä, elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta tulehdusta, ja ruokaa ruokavaliossa.
3 ruokaa, joita ei tarvitse laihtua
Etsitkö ruokaa ruokavaliosta? On kolme ruokaa välttää laihtua ja melkein jokaisella on ne jääkaapissa. Oletko?