Sugarcane Pose tai Ardha Chandra Chapasana

• Asennustyyppi: Pysyvä, tasapainotus, backbending
• hyötyjä: Parantaa ydinvoimaa ja tasapainoa, venyttää nelipyörä- ja hammasrikkoja.

Kehittynyt jooga aiheuttaa usein useita haastavia elementtejä uusilla tavoilla, jotta et saa liian mukavaa. Jos pose on tullut helppoa, on lähes aina jollakin tapaa potkia sitä ylöspäin, jotta käytäntösi ei koskaan tule tylsiksi tai staattiseksi.

Sugarcane pose tekee tämän puolikuun poseeraa. Puolukuun puolivälissä on jo paljon tapahtumassa. Mutta jos olet valmis lisäämään, yritä lisätä voimakas nelinkertainen venytys ja backbend, kaikki pitämällä tasapainosi tietenkin sokeriruoko aiheuttaa. Tarpeettomasti sanottuna näiden uusien elementtien lisääminen muuttaa kokonaan positiota, jonka olette olleet harjoittaneet vuosia, otat sinut ulos mukavuusvyöhykkeestänne, pakottamalla teitä tasapainottamaan tasapainosi ja perspektiivi.

1:44

Katso nyt: haasta ydintesi Sugarcane Posein

Puolikuun pose on kutsuttu ardha chandrasana sanskritissa. Sugarcanea kutsutaan ardha chandra chapasana. Lisäys chapasana todennäköisesti tulee capa, eli kaari tai keula, viitaten ylävartalon muotoon ja nostettuun jalkaan, kun selkäsi ulottuu.

Ohjeet

1. Aloita puolikuun poseeraa, seisot oikealla jalkasi vasemmalla jalalla rinnakkain lattialle ja vasen käsi nousee suoraan ylös.
2. Taivuta vasenta polvetasi ja vapauta vasen kätesi alaspäin, jotta vasemman jalan takana pidät vasemman taakse vasemman käden takaa.
3. Pidä vasen reisi noin leveydeltään. On hyvä, jos reisi nousee hieman, mutta jalka ei ole ensisijainen tavoite.
4. Piirrä vasen jalka kohti kehoa vasemmalla kädellä, mutta samalla paina kätesi jalkaasi. Tämä push-pull-toiminto luo keulan muodon selkärankaan, kääntämällä pose takaisin taaksepäin.
5. Pidä viidestä hengityksestä ennen kuin vapautat vasemman jalan puoliväliin.
6. Palauta vasen jalka lattialle ja kokeile toista puolta.

Aloittelijoiden vinkit

• Oikean käden alla oleva lohko voi auttaa sinua nostamaan rintakehäsi avoimesti, kun tutkit tätä asentoa, vaikka et käytä yleensä puolikuun positiota.
• Jos sinulla on vaikeuksia pitää tasapainosi, kun astut esiin, taivuta jalkaa, jonka seisot hieman siirtyessäsi ja suorista sitten jalka kun olet löytänyt vasemman jalan.
• Tärkein osa tätä poseeraa on säilyttää rintakehäsi auki kohti kattoa aivan kuten ardha chandrasanassa. Jos pystyt tarttumaan vasempaan jalkaan, mutta se saa rintakehäsi pyörimään lattiaa kohti, olet menettänyt asennon perustan ja et todennäköisesti pysty tutkimaan taivutusta. Katso vinkit 1 ja 2 löytää keinoja säilyttää rintakehäsi auki.

Kehittyneet vinkit

• Jos haluat kehittää ydintäsi entistä enemmän, alkaa painostaa oikealta kädeltäsi. Nosta hitaasti käsi pois lattiasta niin, että tasapainotat vain yhdellä jalalla.
• Sieltä voit aloittaa siirtymisen ardha chandrasta chapasana kuninkaan tanssijan poseeraa hitaasti nousemalla seisomaan asentoon pitämällä vasen jalka koko ajan.