Half Lotus Pose tai Ardha Padmasana

Täysi lotus pose on niin vahvasti tunnistettu jooga, että monet ihmiset ajattelevat, että se on ainoa vaihtoehto istua ristiinlaskettuna tai meditaatio. Ei niin! Täysin lootus vaatii todella avoimia lonkkia, jotta polvet eivät ole rasittavia. Saapuessa voi olla pitkä prosessi, mutta siellä on useita paikkoja pysähtymään matkan varrella, kun kehosi avautuu ja vastaa johdonmukaiseen käytäntöön.

Ensimmäinen ristikkäinen asento yrittää on hyvin yksinkertainen: easy pose-sukasana. Kun olet tullut erittäin mukavaksi tässä asennossa, voit aloittaa työskentelyn puoliteollisuudessa, kuten alla on kuvattu. On parasta harjoitella tätä positiota jooga-istunnon lopussa, kun olet lämmennyt.

• Asennustyyppi: Istuin, lonkan avaaja
• Edut: Stretches lihakset lanteen, jalkojen ja nilkkojen ympärillä

Ohjeet

1. Helppoa, käytä kättäsi saadaksesi oikea jalka vasemman vasikan päälle jalkaan pohja ylöspäin.
2. Säädä oikea jalka niin, että se on mahdollisimman korkea vasemman reisissään. Voit käyttää kättäsi rohkaista jalkaasi asentoon. Lopulta ajatus on ratkaista oikean jalan yläosa vasempaan lonkan rypytykseen.
3. Pidä vasen polvi taivutettuna niin, että vasen svensi lepää mukavasti lattialla ristikkäin.
4. Nosta pään kruunua kohti kattoa ja rullaa olkapääsi pois korvista pitämään selkä mahtana. Kädet voivat levätä reiteillesi kämmenten kääntyessä ylös tai alas.
5. Ota vähintään kymmenen hengitystä täällä.
6. Vapauta ja aseta itsesi oikealla jalalla pohjaan ja vasen jalka päälle. Toinen puoli todennäköisesti tuntuu helpolta, mutta yritä tehdä molemmat osapuolet aina, kun istut positiossa useammalla kuin muutamalla hengityksellä.

Aloittelijoiden vinkit

• Jos polvet tarttuvat ylös, kun olet ristikkäin, istu vuolella tai kahdella korottaaksesi lonkat polvien yläpuolella.

Kehittyneet vinkit

• Kun lantasi alkavat tuntua auki, siirry täydelliseen lootukseen.