Kuinka tehdä Ardha Uttanasana, Flat Back tai Half Forward Bend
Sisällysluettelo:
허경영시애틀강연2(HKY lectures on Seattle②#God (HKY)comes Earth to save #pollution,#hunger,#economic crisis) (Tammikuu 2025)
- Tunnetaan myös: Tasainen taakse
- Asennustyyppi: Pysyvä, eteenpäin mutka
- hyötyjä: Stretches the hamstrings, kannustaa hyvää spinal alignment.
Tasainen takana on poseeraus, joka ei useinkaan ole itsenäinen. Se tehdään yleensä osana auringon tervehdyssekvenssiä siirtymänä uttanasana ja chaturanga dandasana. Mutta on olemassa muutamia hyviä syitä, miksi sinun ei pidä antaa tätä aiheuttamaan lyhyt takaisku.
Ensinnäkin, siirtyminen tasainen taaksepäin ja koko eteenpäin taittaa on erinomainen tapa syventää uttanasana. Jotkut opettajat odottavat aikaa työskennellä tämän, mutta jos he eivät voi aina kokeilla sitä kotona. Sinun inhalaatiotanne, tule tasainen selkä selkäranka pitkä. Kun henkäytät, siirrä eteenpäin syvälle jalkojesi yli. Siirry edestakaisin hengenvetoon (hei, se on vinyasa!) Viidestä kymmeneen hengenvetoon.
Toiseksi, jos olet työskennellyt hyppäämällä takaisin Chaturangaan osana auringon tervehdystä, ardha uttanasan tulee melko tärkeä. Se asettaa ylävartalon oikeaan asentoon saumattomasti. Jotta tämä toimisi, kädet pitää olla litteitä kentällä. Taivuta polvia niin paljon kuin on tarpeen, jotta tämä tapahtuisi ennen kuin yrität hypätä takaisin.
Ohjeet
- Mistä uttanasana, tule ylös sormenpäät, nosta päätäsi, vetää hartiat takaisin ja tuo selkäsi tasainen.
- Vältä polvien lukitsemista. Mikrobiota ne sen sijaan.
- Jos olet puolivälissä auringon tervehdys, seuraava askel on palata taaksepäin tai tasata kämmenten lattialle ja hypätä takaisin chaturangaan.
Aloittelijoiden vinkit
- Koska saaminen selkärangan tasainen on tärkein osa tämä aiheuttaa, sinun on ehkä tuoda kätesi svensiä tai reisiä lattian sijaan poistaa käyrän selästäsi. On parasta välttää käsien asettamista suoraan polville, koska tämä saattaa aiheuttaa liian suurta painetta nivelelle.
- Voit myös käyttää lohkojen lohkareita kätesi alle, jos haluat.
Kehittyneet vinkit
Olitpa hyppäämällä tai nousemassa takaisin, yritä säilyttää hartiosi ja selkäsi asema samalla tavoin kuin litteillä selkänoilla, eikä pyöristytä selkää, kun siirryt takaisin. Tämä tekee siirtymisestä enemmän ydinvoimaan.
Usein kysyttyjä kysymyksiä Flat Flat tai Six-Pack
Onko mahdollista saada litteä abs ja jos niin, miten voimme tehdä sen tapahtua? Totuus on, että se ei välttämättä ole kaikille kortille. Hanki tosiasiat.
Half Lotus Pose tai Ardha Padmasana
Half lotus on lootuksen aloitteleva versio opiskelijoille, jotka työskentelevät täydellä positiolla. Se on hip-avaaja ja sitä voidaan käyttää meditaatioasennossa.
Miten tehdä Ardha Uttanasana, Flat Back tai Half Forward Bend
Ardha uttanasana on poseeraus, jota teet auringon tervehdyksessä, kun joogaopettajasi sanoo "tulevat tasaiselle selälle." Opi paras linjaus.
