Fysiologiset muutokset harjoituksen aikana

Siirtyminen istumasta elämäntavoista aktiiviseksi on fysiologinen ihme. Olitpa uusi harrastus tai pitkäaikainen urheilija, ymmärrät, mitä tapahtuu kehossasi ensimmäisen harjoittelun aikana, auttaa sinua pysymään turvallisena, mukavana ja motivoiduna. Voit myös päästä irti lämpimästä ja koko harjoittelusta.

Miksi minä tunnen hengähdyksestä?

Jos harjoittelun ensimmäiset 5 minuuttia ovat vaikeimmat, et ole yksin. Tämä tunne varhaisesta väsymyksestä liikunnan aikana on oikeastaan ​​varsin normaalia. Itse asiassa se tapahtuu jopa korkeasti koulutetuille urheilijoille. Mutta sen sijaan, että tunne raskaasta hengityksestä ja polttavista jaloista röyhkeästi ja psyched out, käytä tätä tietämystä muistutuksena siitä, kuinka tärkeää on lämmetä, ja muista, mitä tapahtuu kehossasi muutaman muutaman minuutin harjoittelussa.

Fysiologiset muutokset, joiden avulla voit ylläpitää vakaata liikuntaa, esiintyy melkein minkä tahansa harjoituksen aikana, mutta voimakas väsymyksen ja hengästymisen tunne on tavallisimmin havaittavissa juoksun, pyöräilyn, portaiden kiipeilyn, uimisen ja muun voimakkaan, koko kehon kestävyyden aikana. Tunne aiheutuu kehon viivästymisestä, kun se toimittaa riittävästi polttoainetta työelimiin.

Jotta lihakset sopisivat yhteen, ne tarvitsevat energiaa adenosiinitrifosfaatin muodossa tai ATP. On vain yksi ongelma: sinulla on vain riittävästi käytettävissä olevaa ATP: tä, joka kestää noin 10 sekuntia. Sitten sinun on aloitettava sen valmistus. Keho käyttää useita energiapolkuja, mukaan lukien anaerobinen glykolyysi ja aerobinen glykolyysi, tuottamaan polttoainetta työliikkeille.

Anaerobinen järjestelmä tarjoaa noin 2 - 3 minuuttia ATP: n arvoa, mutta pian kehon on vaihdettava aerobiseen glykolyystiin polttoaineen jatkamiseksi. "Aerobinen" tarkoittaa "hapella". Tämä prosessi käyttää runsaasti happea varastoimaan varastoitua glykogeenia, rasvaa ja jopa maitohappoa energiaan. Kun napautat aerobista glykolyysiä, voit olennaisesti pitää lihakset sopimuksessa tuntikausia loppuun asti.

Mutta siirtyminen yhdestä energiajärjestelmästä toiseen voi luoda hapen velan, kunnes pystyt liikuttamaan happea työliikkeisiin riittävän nopeasti aerobisen glykolyysin helpottamiseksi. Saat tuntea polttavan tunteen ja epämukavuuden lihaksissa ja alkaa hengittää voimakkaasti lisäämällä hapen määrää lihaksille. Sykkeesi kasvaa myös pumppaamaan enemmän verta ja happea ja ravinteita koko kehossa. Kun siirtyminen tapahtuu, voit liikkua mukavasti tasaisella tahdilla, ja hengitysnopeus ja syke pysyvät myös tasaisina.

Vaikka jotkut ihmiset saattavat löytää tämän ensimmäisen polttamisen ja väsymyksen merkittävän ehkäisevän käytön, muista, että jos teet tämän haastavan vaiheen läpi, kehosi sopeutuu vakaan tilaan, jossa aerobinen energiajärjestelmä pystyy pysymään yllä hapen kysyntää helpommin. Kyllä, saatat joutua säätämään vauhtia sopivaan tasoon fyysisen kunnon mukaan, mutta onko maraton vai ulos nopeaan kävelemiseen, löydät tasaisen vauhdin, jossa voit jatkaa liikkumista melkoisesti aika ennen kuin käytät energiaa.

Edut asteittaisesta lämmittämisestä

Jos ensimmäiset viisi tai kymmenen minuuttia ovat yksinkertaisesti liian epämiellyttäviä, jotta voit siirtyä läpi tai jos olet uusi liikunta, voit helposti välttää tämän epämukavuuden ottamalla käyttöön pidemmän ja asteittaisen lämmityksen. Lämpeneminen on älykäs monista syistä - etenkin vammautumisen estämisestä - mutta helpottaminen voimakkaaseen sydänkoulutukseen on paljon mukavampaa ja nautinnollisempaa, jos et tunne olevansa pyyhitty pois ennen kuin olet alkanut. Aloittamalla harjoittelusi mukavalla tahdilla ja lisäämällä vähitellen nopeutta tai voimakkuutta ensimmäisten 5-10 minuutin aikana vältät hapen velan varhainen epämukavuutta ja loput harjoittelusta saattaa tuntua tehokkaammalta.

Vaikka nämä tilapäiset fysiologiset muutokset tapahtuvat kenelle tahansa, joka siirtyy sedentarisuudesta aktiviteettiin, jos liikut säännöllisesti, tämä siirtyminen tapahtuu nopeammin ja saumattomammin. Mutta se ei ole ainoa hyvä asia, joka tapahtuu: Pitkän aikavälin fyysiset muutokset tai muutokset tapahtuvat myös säännöllisten harjoittajien elimissä. Sydänlihasta tulee voimakkaampi ja pystyy pumpottamaan enemmän verta jokaisella supistuksella, mikä johtaa sykkeen pienenemiseen. Myös keuhkojen kapasiteetti ja hapensiirto lisääntyvät.

Verisuonet muuttuvat laajemmiksi ja elastisemmiksi, verenpaine laskee ja uusia kapillaareja muodostuu. Kaikki nämä muutokset johtavat useisiin pitkäaikaisiin terveyshyötyihin säännöllisestä liikunnasta.

Pushing kauttakulkujen merkitys

Seuraavalla kerralla aloitat harjoituksen ja tuntevat epämukavuuden liian kova tai liian nopeasta menestyksestä, visualisoitkaa mitä kehossasi esiintyy, hengitä, vähennä hieman ja jatka. Jos haluat ottaa miellyttävämpiä lähestymistapoja, kun harjoittelet harjoittelua, käytä ensimmäiset viisi minuuttia helppoa lämmittämistä varten, seuraavien viiden minuutin ajan, kun haluat nostaa vauhtia ja sitten asettua harjoitteluun tavalliseen tapaan.

Näillä vinkillä ja uudella ymmärryksellä lämpenemisen fysiologiasta saatat huomata, että aloitat harjoittelunne etkä pelkää sitä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Kenney, Wilmore ja Costill. Urheilun ja liikunnan fysiologia: 5. painos. 2011. Human Kinetics Publishing.