Schwarzbein Periaate Diet Info ja faktoja

Schwarzbein-periaate on Kalifornian lääkäri Diana Schwarzbeinin kehittämä terveys- ja ravitsemusohjelma. 5-vaiheinen ruokavalio-ohjelma edistää laihtumista ja hyvinvointia käsittelemällä hormonien ja kehon rasvan välistä yhteyttä.

Mikä on Schwarzbeinin periaate?

Schwarzbein-periaate on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Jos käytät ruokavaliota, syöt runsaasti proteiineja ja paljon hyvä rasvoja. Lopetat jalostettujen elintarvikkeiden, sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden ja hienojen jyvien syömisen. Voit myös sanoa hyvästit suolaa, alkoholia ja kofeiinia.

Schwarzbein-ohjelmaan on eri vaiheita. Jotkut on suunniteltu parantamaan ja toiset kunnossapitoon. Sinä todennäköisesti saavuta laihtuminen paranemisohjelman aikana. Tämä on ajanjakso, jonka aikana vähennät hiilihydraattien saantia. Kuluttamasi hiilihydraattien määrä riippuu painosi ja aktiivisuustasosi perusteella.

Dr. Schwarzbein sanoo, että paranemisohjelmalla ei ole tarkoitus olla pysyvä. Hän sanoo, että kun parannat aineenvaihduntaa, sinun pitäisi siirtyä ylläpitoon. Ohjelman tämän osan aikana alkaa lisätä lisää hiilihydraatteja ruokavaliollesi.

Huolto-ohjelman aikana ei ole kaavaa hiilihydraatin kulutukseen. Sen sijaan opit "vaistomaisesti" syömään oikean määrän hiilihydraatteja sen mukaan, miten kehosi reagoi niihin. Jos aloitat painon palauttamisen, voit palata parannusohjelmaan.

Schwarzbein ruokavalio

Mitä siis syöt Schwarzbein-periaatteella? Haluat ehkä täyttää jääkaapin voilla, munilla ja paljon lihaa. Nämä rasvattomat elintarvikkeet ovat ruokavalionne niittejä.

Suunnitelman alkuvaiheissa carb-saanti vähenee huomattavasti. Hiilihydraatteihin sisältyy monia elintarvikkeita, joita käytimme syömiseen, kuten jyviä, hedelmiä ja tiettyjä vihanneksia. Mutta tässä ohjelmassa sinun täytyy heittää pois viljat, leivät ja pasta.Voit lisätä ohjelmaan myöhemmin joitain hyviä hiilihydraatteja.

Schwarzbeinin periaate Terveysetuudet

Dr. Schwarzbein sanoo, että syöminen liikaa hiilihydraatteja aiheuttaa insuliinipitoisuuden piikkiin. Hän sanoo, että tämä johtaa insuliiniresistenssiin, mikä vuorostaan ​​aiheuttaa painonnousua. Hän myös yhdistää insuliinin lisäyksen sairauksiin kuten niveltulehdukseen. Leikkaamalla hiilihydraatteja Dr. Schwarzbein kertoo, että voit alentaa insuliinitasoja. Hän sanoo, että terveet insuliinitasot ja muut elämäntapamuutokset tekevät menestyksekästä laihtumista ja paranevat terveyttä.

Schwarzbein Periaate Hyödyt ja haitat

Mielestäni Schwarzbein Principle -kirjoissa on hienoja neuvoja, vaikka et halua tilata lääkärin näkökulmaa. Jos päätät, että ruokavalio ei ole sinua varten, on vielä hyviä neuvoja, jotka ottavat kirjan pois.

Esimerkiksi hän sanoo, että emme saa ohittaa aterioita. Monet meistä ovat oppineet kokemuksesta, että ohita ateriat voivat johtaa ylensyöntiin myöhemmin päivällä. Joten tämä on fiksu syöminen kärki seurata monille ruokavalioille.

Myös tohtori Schwarzbein's edistää aterioita, jotka ovat todellisia elintarvikkeita, jotka ovat käsittelemättömiä. Se on terveellistä ruokailupolitiikkaa kenelle tahansa, olipa yrität laihtua tai ei. Ja hän ehdottaa, että ruokavalion leikkaavat kofeiinin ja alkoholin parantaakseen terveyttä ja rajoittavat myös niiden lisäystä suolan, sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden saantiin.

Joten mitkä ovat tämän syömissuunnitelman haittapuolia? Mukavuus menee ulos ikkunasta. Ei ole tilaa pikaruokaa, roskaruokaa tai jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakastettuja mikroaaltouuneja. Jos olet osa koko kotitaloutta, tämä ruokavalio saattaa olla vaikeampi noudattaa. Kun perheenjäsenet tuovat "kiellettyjä" ruokia taloon, voi olla vaikeaa välttää niitä.

Saatat myös kokea sivuvaikutuksia, kun noudatat Schwarzbein-periaatetta. Kuten muidenkin hiilihappoa vähentävien ruokavalioiden kohdalla, on todennäköistä, että sinulla on ummetus. Muita haittavaikutuksia ovat närästys, turvotus ja vedenpidätys. Dr. Schwarzbein sanoo, jos koet näiden sivuvaikutusten, että he kulkevat heti, kun olette tottuneet uuteen ruokailutottumustasi.

Onko Schwarzbeinin periaate toimiva?

Et ole varma, että laihdut Schwarzbein-ruokavalioon. Itse asiassa, jos laihtuminen on tavoitteesi, saatat joutua olemaan kärsivällinen. Se voi kestää kuukausia "parantamaan" aineenvaihduntaa ja saavuttamaan laihtuminen ohjelmassa.

Sitten sinun on noudatettava elämän ylläpitosuunnitelmaa. Joten onko tämä ruokavalio toimii riippuu sitoutumisestasi. Voitko pysyä tällaisella suunnitelmalla ikuisesti? Aiotko palata vanhaan tapaan syödä unesta? Kun ihmiset putoavat vähärasvaisen ruokavalion ylläpitovaiheesta, paino palaa yleensä kostoksi.

Muista, mitä ruokavalio valitset, jokainen ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua syömään vähemmän. Kun käytät vähemmän kaloreita, vähennät painoa. Jos Schwarzbein-periaate innostaa sinua ja sinusta tuntuu, että se on ohjelma, jota voit pitää kiinni elämästä, se voi olla paras ohjelma sinulle.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?