Urheilulisäaineet ja urheilullinen suorituskyky

Urheilulisäosat ovat monen miljoonan dollarin liike. Urheilijat usein etsivät vaihtoehtoista ravitsemusta suoritettavakseen parhaimmillaan, mutta kaikki markkinat eivät ole hyödyllisiä tai tarpeellisia urheilijoiden käytettäväksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja tietoja tavallisimmista laskurin lisäaineista.

Mikä on täydennysosa?

Lisäravinteet lisätään ruokavalioon, tyypillisesti ravitsemuksellisen puutteen korjaamiseksi. Ihannetapauksessa sitä tulisi käyttää tasapainoisen ravinnon lisäksi. Lisäravinteisiin kuuluvat seuraavat:

• vitamiinit
• Aminohappoja
• mineraalit
• yrtit
• Muut kasvitieteet

Lisäravinteet, jotka eivät ole hyödyllisiä

Ravintolisiksi luokiteltujen tuotteiden ei tarvitse täyttää elintarvike- ja lääkevirastoa (FDA) koskevia standardeja. Ei ole määräyksiä, jotka takaavat täydentävyyden myydyn tuotteen turvallisuuden tai puhtauden. Siksi lisäykset eivät ole:

• Vaaditaan samojen turvallisuusvaatimusten täyttämiseksi kuin ylilääkärillä tai reseptilääkkeillä tai elintarvikkeiden ainesosilla
• Pidetään tiettyjä valmistusstandardeja
• Taattu täyttämään tuotepotentiaalin tai puhtauden arvosanat
• Vaaditaan todistamaan minkä tahansa terveysväitteen tehokkuus
• Vaaditaan turvallisuus- tai tehokkuustestien täyttämiseksi ennen markkinoille tuloa

FDA: lla ei saa poistaa tuotetta markkinoilta, ellei se pysty osoittamaan, että tuote aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia. Suurin osa ravintolisien terveysriskeistä havaitaan, kun tuote on markkinoilla. Markkinoilta vedetyt lisäravinnot liittyvät yleensä ilmoitettuun vakavaan terveysriskiin tai kuolemaan, joka on sidoksissa tuotteen käyttöön.

Ergogeeniset apuvälineet ja tehoa parantava aine

Ergogeeniset apuvälineet ovat aine, lääkkeet, menetelmät ja jopa laitteet, joiden tarkoituksena on parantaa urheilullista suorituskykyä. Jotkut näistä aineista ovat luonnossa esiintyviä, helposti saatavilla ja täysin laillisia, kun taas toiset valmistetaan, laitonta tai kielletään monien urheilujärjestöjen toimesta.

Yleisurheilulajit

• B-vitamiinit
  • Vitamiinit ovat elimen kannalta välttämättömiä, mutta B-vitamiinien (tiamiini, riboflaviini, B-6-vitamiini, B-12 ja folaatti) ja korkean tason urheilijoiden suorituskyvyn välillä voi olla yhteys.
• Kofeiini
  • Kondensaattori on käyttänyt kestävyyttä urheilijoille vuosia niin, että se pysyy hälyttävänä ja parantaa kestävyyttä.
• kreatiini
  • Joillekin urheilijoille kreatiinipitoisuus parantaa toistuvia hybridi-harjoituksia, kuten sprinttiä, painonostoa tai teho-urheilua.
• efedriini
  • Tutkimus ei ole havainnut parantavan voimaa, kestävyyttä, reaktioaikaa, anaerobista kapasiteettia tai palautumisaikaa efedriinilisillä.
• glukosamiini
  • Glukosamiinia on käytetty nivelrikon hoidossa ja auttaa stimuloimaan rustoa. Mutta onko se urheilullinen suorituskyky?
• glutamiini
  • Glutamiini (L-glutamiini) on luokiteltu ravintolisäksi eikä sitä säännellä tai kielletä useimmissa urheilujärjestössä.
• Kosteus ja urheilujuomat
  • Riittävät nesteen saanti urheilijoille on tärkeää mukavuutta, suorituskykyä ja turvallisuutta varten. Mitä pitempään ja voimakkaammin käytät, sitä tärkeämpää on juoda oikeanlaisia ​​nesteitä. Jotkut urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä oikeissa olosuhteissa, mutta jotkut eivät ole parempia kuin sokerivettä.
• Proteiini-lisäravinteet
  • Proteiini on välttämätön ravintoaine, jonka kaikkien on toimittava kunnolla. Sekä urheilijoille että istumajäsenille täytyy saada riittävä proteiini.
• riboosi
  • On olemassa selviä todisteita, jotka osoittavat ribose-lisäaineiden urheilullinen suorituskyky.

Miten arvioidaan täydentäviä terveysväitteitä

Monien ravintolisien terveyttä tai suorituskykyä hyödyttävän tutkimuksen tutkiminen on vaikeaa. Sinun pitäisi lukea vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään tietoisen päätöksen siitä, mikä todella toimii.