Tärkeimmät hedelmät painonpudotukseen

1

omenat

Ei ole mikään salaisuus, että hedelmät ovat älykäs osa terveellistä ruokavaliota. Kun välipalahyökkäys osuu, käy hedelmäkulmassa. Riippumatta siitä, mitä siellä on, on todennäköisesti parempi kuin ruokakomero. Mutta ovatko kaikki hedelmät yhtäläiset? Tutkitaan, mitkä hedelmät ovat parhaita, jos etsit painoa.

Omenat ovat yleinen suosikki. He ovat perimmäinen välipala: täyttö, mehukas, rapea ja kannettava. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kolmen omenan päivittäinen syöminen voi auttaa painonpudotuksessa - ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että ne ovat täynnä kuitua, ravintoaine, jonka tiedetään lisäävän täyteyden tunteita ja torjumaan nälänhätää.

Päivittäistä omena-annosta voi saada runsaasti: Chow alas koko Fuji (omenat ovat niin pakattavia välipaloja), lisää paloja oman kaurapuuroosi, heittää viipaleita salaattiin, paista joitakin kanan kanssa tai kypsennä vähäkaltainen jälkiruoka.

1 keskikokoinen omena: 95 kaloria,

2

Vesimeloni

Vesimeloni on kaksinkertainen: se on vähän kaloreita, joilla on korkea vesipitoisuus. Tämä tarkoittaa, että voit syödä kaksi koko kupillista vesimelonia vähemmän kuin 100 kaloria ja vatsa tuntuu kuten olet syönyt enemmän, koska hedelmä on yli 90 prosenttia vedestä. Hydratoituminen auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen!

Jos haluat vähentää päivittäistä kalorimäärääsi, vesimelonin sisällyttäminen ruokavalioon on älykäs liike. Munch se aina kun tunnet haluavat välipalaa. Näin vältät kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja täytät makean hampaan.

1 kuppi kuutioitu vesimeloni: 46 kaloria,

3

vadelmat

Vadelmat ovat pieniä, mutta mahtavia! Nämä vauvat ovat alhaisia ​​kaloreita ja jopa pienempiä, kun olet sitä mieltä, että ne ovat liukenemattomia (liukenemattomia) kuituja. Kun syöt 64 kaloripunaa vadelmia, sulatat vain noin 32 kaloria. Laita tämä yhdessä sen kanssa, että vadelmien kuitupitoisuus on korkeimmillaan (1 kuppi = 8 g kuitua), ja olemme saaneet itsellemme painonpudotuksen.

1 kuppi vadelmia: 64 kaloria, 0,5 g rasvaa, 1 mg natriumia, 14,5 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 5,5 g sokeria, 1,5 g proteiinia

4

Greippi

Greippi antaa sinulle paljon bangia kalorisiipille. Keskipitkällä greippi on vain noin 80 kaloria, ja vesimelonin tavoin se on yli 90 prosenttia vedestä. Kun olet leikannut greippiä, ripottele sitä vähän kalorimäärittelemättömällä makeutusaineella, ja syö koko juttu, et ole aikaa tai taipumusta syödä mitään muuta.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että grapefruitin niminen naringiini voi alentaa verensokeria ja johtaa lopulta painonpudotukseen. Joten nauti grapefruitista jokaiseen tilaisuuteen - purista se veteen, heitä joitakin kiiloja salaattiin tai käytä sitä sitruunana maun maistamiseen.

Muista, että greippien nauttiminen tietyillä lääkkeillä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Jos käytät lääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi ennen greippien lisäämistä ruokavalioon.

1 keskikokoinen greippi: 82 kaloria,

5

appelsiinit

Jos greippi ei ole sitrushedelmäsi, olet onnea. Appelsiinit ovat hämmästyttäviä painonpudotus hedelmiä. Korkea kuitu- ja vesipitoisuus auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.

Toinen suuri juttu appelsiineista? Kausi on lähes aina vaihteleva, eikä hedelmiä voi lisätä ruokavalioon. Syö koko oranssi välipalana tai käytä mandariinia oranssia segmenttejä salaatteihin.

1 iso oranssi: 86 kaloria