On-the-Go Aamiainen Burrito Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Lazy Parent Breakfast Ideas & Hacks (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 270 Rasvaa 12g Carbs 19g Protein 20g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 270 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 12g | 15% |
| Kyllästetty rasva 5 g | 25% |
| Kolesteroli 205 mg | 68% |
| natrium 718mg | 31% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 19g | 7% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 20g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 172 mg | 13% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 416 mg | 9% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Ei ole mitään syytä ohittaa aamiaisen, kun sinulla on tämä burrito-resepti kokoelmassasi. Pörröiset munat yhdistyvät korkean proteiinin kinkun, juuston, paprikan ja täysjyvätuotteiden kanssa kädessä pidettävään ateriaan, jota voit nauttia ajon aikana. Valmistele ainesosat ennen yötä ja aamiainen on valmis muutamassa minuutissa.
ainekset
- 1 iso muna
- 1 iso munanvalkuainen
- 1/8 tl kosher-suolaa
- 1/8 tl tuoretta jauhettua mustapippuria
- 1 viipaloitu kinkku, hienonnettu
- 2 rkl cheddarjuustoa, silputtu
- ¼ kupillinen vihreää paprikaa, kuutioiksi
- 1 keskikokoinen vehnätortilla
Valmistautuminen
- Pienessä kulhossa vatkaa yhteen muna ja munanvalkuainen. Mausta suolalla ja pippurilla; varattu.
- Lämmitä nonstick-paistinpannu keskilämmöllä ja ruiskuta nonstick-ruoanlaittoainetta.
- Aseta hienonnettu kinkkuhamppu ja kypsennä 1-2 minuuttia.
- Lisää munat, juusto ja pippuri ja kypsennä, sekoittaen varovasti, kunnes munat ovat pehmeitä, noin viisi minuuttia.
- Pile-munasekoitus tortillan keskustassa.
- Rullata: käännä sivuja keskelle, sitten rullaa alhaalta (lähin osa) ja varmista, että rullaat kokonaan ympäri niin, että tortillan pää on tarttunut burriton pohjan alle.
- Tarjoile heti tai kääri folio- tai pergamenttipaperi ruokailuun liikkeellä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tässä pakkauksessa alempi rasvaa sisältävä kinkku on korkeampien kalorien sisältämien ainesosien, kuten pekonin, sijasta. Etsi kovettumaton kinkku, kuten Applegate tai korvaa Kanadan pekonia tai pala kalkkunaa.
Käytä reseptin keliakiaystävällistä versiota gluteenittoman tortillan (kuten maissitortillan) avulla.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jotta estettäisiin ainesosien vuotaminen ulos tortillasta (tämä on erityisen tärkeää, jos otat tämän aterian), kääri koko burrito tiukasti pergamenttipaperiin ja leikkaa se puoliksi; irrota paperi syödäsi.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Korkea proteiini, sokeriton aamiainen ravistella resepti
Tämä korkeaproteiini, sokeriton aamiainen ravistelee resepti, jonka avulla voit mennä kahvin, proteiinijauheen, kookosmaidon ja pellavansiemenen kanssa.
Helppo matala-hiilikuituinen aamupala-aamiainen Pudding-resepti
Pellavan aterian aamiainen vanukas resepti voidaan koota mikroaaltouuniin noin 5 minuutissa. Pellava antaa sille kuitua, hyvää rasvaa sekä mukavan pähkinän makua.
Pavut ja vihreät terveellinen kana Burrito resepti
Jokainen tämän terveen kana burriton reseptin ainesosa, kasviksista mausteisiin, antaa elimistölle jotain ravitsevaa.
