4 Rasvaa liukenevat vitamiinit ja mistä ne löytyvät

1

Mitkä ovat rasvaliukoiset vitamiinit?

Rasvaliukoiset vitamiinit ovat välttämättömiä niin monille biologisille prosesseille. Itse asiassa et voinut selviytyä ilman niitä.Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, kehosi säilyttää rasvaliukoiset vitamiinit maksa- ja rasvasoluihin.

Se on hyvä, koska rasvaliukoinen vitamiinipuutos ei todennäköisesti ole ongelma, mutta se ei myöskään ole niin hyvä, että voit ottaa liian paljon näitä vitamiineja täydentävässä muodossa.

Käännä diaesitys läpi jokaisen välttämättömän rasvaliukoisen vitamiinin ja linkit tarkempiin tietoihin.

2

A-vitamiini

A-vitamiini on välttämätön terveen näkökyvyn, riittävän kasvun, immuunijärjestelmän toiminnan ja solujen jakautumisen ja erilaistumisen kannalta.

A-vitamiinin puutteen oireita ovat visuaalisten ongelmien kärsiminen ja kasvun hidastuminen, mutta A-vitamiinin liiallinen lisäys voi aiheuttaa heikkoja luita, syntymävikoja ja maksavaivoja.

A-vitamiinin ravitsemukselliset lähteet sisältävät voita, munankeltuaisia, kalaa, maksan, lihaa, täysmaitoa, tummanvihreitä vihanneksia, keltaisia ​​ja oransseja hedelmiä ja vihanneksia.

Lue lisää A-vitamiinista

• A-vitamiinin vaatimukset ja lähteet
• 10 parasta A-vitamiinia
• A-vitamiinin puutos- ja toksisuusoireet

3

D-vitamiini

D-vitamiini toimii hormonina ja se tarvitsee imeä ja hyödyntää kalsiumia, joka pitää luut ja hampaat terveenä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, sinulla on riski, että luut ovat heikompia - aikuiset voivat saada osteomalakiaa. Lapsissa tätä ehtoa kutsutaan rotiksi.

Liian paljon D-vitamiinia sisältävien ravintolisien muodossa voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuutta, ummetusta, heikkoutta ja laihtumista.

Kehosi tekee D-vitamiinia, kun iho on alttiina auringonvalolle - D-vitamiinia ei ole paljon, paitsi väkevöityjä elintarvikkeita, öljyisiä meren kaloja ja joitakin sieniä.

Lue lisää D-vitamiinista

• D-vitamiinivaatimukset ja ravinnon lähteet
• D-vitamiinin puutosmerkit ja oireet
• 11 ruokaa, jotka saavat enemmän D-vitamiinia ruokavalioosi
• Pitäisikö minun ottaa D2-vitamiinia tai D3-vitamiinia?

4

E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeä antioksidanttina, joka suojaa kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Se tarvitaan myös normaaliin immuunijärjestelmän toimintaan ja verenkiertoon.

E-vitamiinin puutos on harvinaista, mutta se voi aiheuttaa hermo-, lihas- ja silmäongelmia sekä heikentää immuunijärjestelmää. Liian paljon E-vitamiinia voi aiheuttaa verenvuotohäiriöitä tai vuorovaikutusta tiettyjen lääkkeiden kanssa.

E-vitamiinia löytyy pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä, viljasta ja tummanvihreistä lehtivihanneksista.

Lue lisää E-vitamiinista

• E-vitamiinivaatimukset ja ravinnon lähteet
• 10 Terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat korkea E-vitamiinissa
• Mitä sinun tarvitsee tietää E-vitamiinilisistä

5

K-vitamiini

K-vitamiini on tärkeä normaalille veren hyytymiselle ja voi auttaa pitämään luusi vahvana iän myötä.

K-vitamiinin puutos on harvinaista ja tavallisesti johtuu ruoansulatuskanavan ongelmista. Oireita ovat helppo mustelmia, nenäverenvuoto, verenvuotokumi, virtsassa tai ulosteessa oleva veri tai äärimmäisen raskaat kuukautiset.

Ei ole selvää, mitä voi tapahtua, jos otat liian paljon K-vitamiinia täydennysten muodossa. Joten älä tee sitä.

Parhaat lähteet ovat tummanvihreät lehtivihannekset, kaali, kukkakaali, parsakaali ja soijapavut.

Lue lisää K-vitamiinista

• K-vitamiinin vaatimukset
• Mitä sinun tarvitsee tietää K-vitamiinista