Suosituimmat rentoutumismenetelmät

Hyvin pyöristetty stressinhallintasuunnitelma koostuu rentouttavien ja pitkän aikavälin stressinhallintatapojen tekniikoista, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään joustavuutta stressiin. Seuraavassa on kolme tekniikkaa, joiden avulla voit tehokkaasti auttaa palauttamaan kehosi stressaantuneesta tilasta rentoon.Vielä parempi, käytännössä nämä voimansiirtotehostusmenetelmät voivat johtaa myös kestävyyteen stressiä kohtaan! Kokeile ainakin yhtä näistä stressiä helpottavista henkilöistä tänään ja katso kuinka nopeasti voit saavuttaa rentoutumisen tilan.

1

Hengitysharjoitukset

Stressi-helpotus hengitys on nopea reitti rentoutumiseen kehosta, joka voi siirtää sinut ulos stressirakennuksesta ja jättää sinut myös rennommaksi. Oikean hengityksen oppiminen ei ehkä kuulosta tarpeelliselta - loppujen lopuksi me kaikki hengitämme koko ajan, eikö?

Vaikka me kaikki tiedämme, miten hengitämme, hengitämme eri tavoin, kun koemme stressiä ja kehon stressivaste on laukaistu. Tämäntyyppinen hengitys voi valmistaa meitä fyysiseen vastakkainasetteluun, mutta voi olla vähemmän terveellistä meille pitkällä aikavälillä, varsinkin jos siitä tulee tavallinen hengitystapa. Kun korostetaan, voimme esiintyä matalassa hengityksessä, saattaa hengittää supistetusta rintakehästä kalvon sijasta, ei välttämättä täytä keuhkojasi täysin ilman kanssa, eivätkä ehkä ymmärrä, kuinka jännittynyt olemme, kunnes työskentelemme rentouttavan kehon hengityksen kautta.

Seuraavien hengitysharjoitusten oppiminen auttaa sinua kääntämään kehon stressireaktion nopeasti ja nopeasti, nopeasti ja tehokkaasti. Kun olet rennompi, voit tehdä päätöksiä rauhallisemmasta, keskitetystä sijainnista ja tuntea paremmin elämässäsi. Käytännössä voit saavuttaa tämän paikan nopeammin ja automaattisesti.

2

Meditaatiotekniikat rentoutumiseen

Meditaatio voi rentoutua kehon ja mielen suhteellisen lyhyessä ajassa. Meditaatio tuo kehon fysiologian rauhoittamisen ja auttaa mielen irrottamaan tarttumisensa stressiä aiheuttaviin ajatuksiin muutaman minuutin kuluessa alusta lähtien, ja meditaatio tuo pitkän aikavälin etuja niille, jotka harjoittavat säännöllisesti. (Lue meditaation eduista.)

Meditaation osalta lyhyet istunnot voivat toimia hyvin, ja on olemassa monia erilaisia ​​meditaatiotekniikoita. Suurimpien voittojen kannalta on kuitenkin tärkeää harjoitella säännöllisesti. Viisi tai kymmenen minuuttia päivässä on tehokkaampi kuin tunti kerran viikossa. Siksi meditaatiotyyli, joka sopii sinulle hyvin ja tarttuu siihen, voi olla paras mahdollinen kehosi ja mielen rentouttamiseksi.

3

Jooga-tekniikat rentoutumiseen

Jooga on suosittu monista syistä, ja sen ominaisuudet rentouttavana rituaalina ovat niiden joukossa päällikkö. Jooga yhdistää meditaation, hengitysharjoitukset liikuntaa ja venyttelyä, rentouttavan kehon sekä mielen, kuten meditaatio voi. Joogan sisältämien lukuisien stressitekijöiden takia se on tullut yksi suosituimmista stressiä helpottavista strategioista, sillä se tuo useita etuja ja hyökkää stressiä useammassa kuin yhdessä etupuolella.

Joogan aloittaminen ei tarvitse olla vaikeaa. Useimmissa yhteisöissä on lukuisia luokkia, ja kirjoja ja DVD-levyjä on saatavilla niille, jotka haluavat tehdä joogaa kotona. Jooga on enemmän kuin kulkeva villitys, ja se on rentouttava tapa, joka elää hype.

4

Lisätietoja!

Stressihallinta toimii parhaiten, jos siihen sisältyy yhdistelmä lyhytaikaisia ​​stressiä helpottavia tekijöitä, pitkän aikavälin joustavuutta edistäviä tapoja ja muita asioita, kuten asenteiden muutoksia, suhteitaitoja ja stressin perusteiden tuntemusta.