Kuinka tehdä Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana)

Sivupalu näyttää melko pelottavalta, mutta jotkut ihmiset todella pitävät sitä helpommin kuin varis-pose. Siinä on jotain, joka on hieman vakaampi, koska molemmat jalat ovat yhdessä tiukassa paketissa ja varren asento luo luonnollisen tukijalat jalalle. Kun saat tämän jumittua, paljon enemmän käsiaseet tulevat saataville sinulle.

• Asennustyyppi: Arm tasapaino
• Tunnetaan myös: Side Crane Pose
• hyötyjä: Venyttää ranteet, parantaa ydinvoimaa ja parantaa tasapainoa.

Ohjeet Side Crow Pose

1. Aloita kyykkyasennossa maton edessä. Ole jalkojesi palloilla polvillasi ja kämmenet litteillä lattialla noin jalan edessä. Käsisi tulisi olla olkapään etäisyydestä toisistaan.
2. Kun pidät kämmenet paikoillaan, käännä jalkasi palloja kääntämään polvet kohti maton vasenta puolta.
3. Aloita laskemaan eteenpäin pitämällä pääsi nostettuna. Päänne on raskas, joten jos annat sen pudota, se pyrkii kärsimään yli.
4. Kädet alkavat taivuttaa kohti 90 asteen kulmaa, jolloin päänahkaisi pieni hylly (tämä on käsivarsiasento chaturanga dandasana). Laita lantiosi oikealle käsihyllylle ja polvet vasemmalle käsivarren hyllylle.
5. Pidä kallistu eteenpäin, kunnes etureunasi ovat vain lattian suuntaisia ​​ja jalkasi haluavat tulla matosta. Nosta molemmat jalat, jotta voit tasapainottaa vain kädet.
6. Kierrä kätesi ja jätä jalat takaisin alas.
7. Käännä polvet maton oikealle puolelle ja kokeile sitä puolta. Usein toinen puoli on helpompaa kuin toinen.

Aloittelijan vinkit

• Yritä nostaa yksi jalka ylös kerrallaan saadaksesi tunteen siitä, kuinka pitkälle eteenpäin sinun täytyy tuoda itseäsi.
• Älä anna pääsi pudota. Tämä vie sinut eteenpäin ja menettää tasapainon.
• Laita viltti tai lohko edessäsi, jotta et peloissaan päätäsi, jos putoat.

Kehittyneet vinkit

Kehittyneessä positiivisessa versiossa tasapainot molemmilla jaloilla vain yhdellä kädellä. Näin:

1. Palaa edelliseen vaiheeseen 4.
2. Kun kyykistyvät polvillasi vasemmalle, sinun on kierrettävä hieman syvemmälle, jotta vasemman kädensija tulee mid-reisiisi (puolivälissä polven ja lonkan välillä). Oikea käsi tulee hieman kauemmaksi oikealle, ohi oikean lonkan ohi.
3. Kun kallistat eteenpäin, molemmat jalat tulevat vasemmalle kädelle.

Voit kokeilla seuraavia muunnelmia kummassakin käsivarren konfiguraatiossa:

1. Suorista molemmat jalat pitämällä jalat linjassa lantion kanssa. Taivutettujen jalkojesi pohjat kohtaavat vasemmalle kuin olisit seisomassa seinälle huoneen vasemmalla puolella.
2. Suorista molemmat jalat ja siirrä vasen (ylempi) jalka maton takaosaa pitkin vasen jalka lattiasta. Tämä on eka pada koundinyasana I.
3. Hyppää takaisin chaturangaan mistä tahansa sivuvirrasta.