10 käynnissä olevaa motivaatiovinkkiä

Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Marraskuu 2024)

Motivaatio ei tapahdu yksin. Aivan kuten aikataulutkin, sinun on myös suunniteltava (ja pidettävä) itsesi motivoituneena juosta. Tässä on tapoja parantaa juoksevaa motivaatiota:

Suorita ystävien kanssa

Juoksun sosiaalinen ulottuvuus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset alkavat, ja se on myös syy siihen. Etsi paikallinen juoksuklubi tai rekrytoi ystäviäsi tai työtovereitasi.

Lisää: Miten etsit juoksuryhmääVinkkejä merkittävien muiden käyttämiseenRyhmäkäytön edut

Kirjoita se alas - Seuraa harjoituksiasi

Koulutuslokin pitäminen on erinomainen tapa seurata edistymistäsi ja pysyä motivoituna. Se on helppoa: hanki vain muistikirja tai kalenteri ja kirjoita muistiinpanoja jokaisen harjoituksen jälkeen. Muista merkitä päivämäärä, arvioitu mittarilukema ja aika sekä muutama kommentti siitä, miten tuntui (eli "valmis vahvasti", "tuntui hitaalta ensimmäiseltä 2 maililta").

Voit myös hyödyntää kuntoilijaa tai sovellusta, kun haluat tallentaa harjoituksesi. Monien avulla voit tehdä lehden tai muistiinpanoja. Ota aikaa täyttää se jokaisen ajon lopussa. Tarkista tilastot ja määritä tavoitteet.

Jotkut juoksijat pitävät käynnissä olevaa blogia ja kirjoittavat yksityiskohtaisesti kaikki heidän juoksunsa. Olitpa sitten koulutusloki tai käynnissä oleva blogi, muistutat edellisiä merkintöjäsi muistuttaen, kuinka pitkälle olet tullut ja antaa sinulle enemmän kannustimia päästä sinne uudelleen.

Etsi Mantra

Valitse lyhyt vaihe, jota pelaat yhä uudelleen pään aikana, jotta voit pysyä keskittyneenä ja keskitetysti. Se voi olla sisäinen motivaatio, kun tarvitset sitä eniten.Mantran löytäminen ei ole vaikeaa: se voi tulla pään päälle, kun kuuntelet sävelmiäsi, juttelet koulutuskumppaneiden kanssa tai kääntämällä läpi juoksevan lehden. Valitse sellainen, joka vastaa juoksutyyliäsi ja persoonallisuuttasi, kuten "Helppo tehdä" tai "Kova, nopeampi, vahvempi" tai "Älä koskaan anna periksi".

Katso myös: Motivational Running Quotes

Keskustele muiden juoksijoiden kanssa

Jos sinusta tuntuu väsymättömältä tai hermostuneelta, kun aloitat käynnissä, keskustele ystävien kanssa, jotka ajavat ja vaihtavat ideoita ja tukevat motivaation pysymistä. Etsi sosiaalisen median juoksijat seuraamaan. Saatat olla yllättynyt siitä, että kaikki juoksijat kokevat laiskuuden jaksoja juoksun aikana.

Palkitse itsesi

Käsittele itseäsi silloin tällöin uusilla juoksupyörillä, kuten uudella paidalla tai hieronnalla (tämä myös auttaa loukkaantumisen ehkäisyssä) palkkana kovasta työstäsi. Hemmottelu tekee sinusta tuntuu jännittyneenä ja vahvistaa sitoutumistasi koulutukseen.Lisää: 7 Running Essentials5 tapaa juhlia käynnissä olevaa kehitystä

Älä ajattele "All or Nothing"

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä koko harjoitusta, älä ota "kaikki tai ei mitään" -lähestymistapaa. Jos olet todella lyhyessä ajassa, mene nopeasti 2 kilometrin ajoon tai saat 20 minuutin voimaharjoittelua. Saat vielä joitakin etuja ja tunnet paremmin mielessäsi, etteivät harjoita harjoitusta kokonaan.Lisää: Voinko jakaa pitkät juoksut?

Muista terveyshyödyt

Yksi tavoitteistasi puolen tai täyden maratonin harjoittelussa voi olla näyttää ja tuntea. Varmista siis, että muistutat säännöllisesti itse tekemistäsi parannuksista. Testaa verenpaineesi tai askel asteikolla ja tarkista painosi. Ajattele, kuinka paljon enemmän energiaa sinulla on, ja miten sinulla on nyt terveellinen tapa lievittää stressiä.Lisää: 10 suurta syytä juosta

Leikkaa itsesi jonkin verran

Joskus jumissa töissä, tai olet todella väsynyt, tai sinun täytyy käsitellä toista elämän ongelmaa, eikä sinulla ole aikaa juosta. Se on okei. Älä lyö itseäsi vain siksi, että et pidä kiinni tarkasta aikataulusta. Kehosi ei menetä lihasten äänenvoimakkuuttaan tai kuntoaan, koska odotat ylimääräistä 24 tuntia uudelleen. Itse asiassa joskus lepopäivä voi hyödyttää sinua enemmän kuin harjoitus. Hyväksy, että sinulla on huonoja päiviä tai vastaamatta jääneitä päiviä, ja palaa sitten takaisin radalle.Enemmän: Mitä jos minun täytyy tehdä tauko juoksusta?

Tee tavoitteesi näkyväksi

Valitse tavoite - kuten 5K tai puolimaraton - ja kerro siitä ihmisille. Ilmoita harjoitusaikataulu kotiin ja työhön, joten sinulla on jatkuvasti muistutuksia tavoitteistasi. Ja juhlia myös saavutuksiasi. Näytä mitalit tai valokuvat kilpailuistasi, jotta saavutuksesi pitävät sinut motivoituneina.

Pidä hauskaa

Se on oikeastaan se mitä on kyse. Älä tee toista stressiä elämässäsi. Sen sijaan, että "ei kipua, ei voittoa" ajattele "ei hauskaa, ei juosta."

Lisää:

Päästä ulos juoksuputkistasi

4 tapaa pitää hauskaa

5 hauskoja juoksevia haasteita motivoituneena