Miten suorittaa Sveitsin Ball Plank Liikunta

On olemassa paljon harjoituksia ab ja ydinvoimaa. Tasapainopallon lankku on muutos peruslevyyn, joka nostaa voimakkuutta ja lisää enemmän haasteita melko yksinkertaiselle harjoitukselle.

Kun olet oppinut peruslevyn, voit lisätä vaivaa suorittamalla lautan stabiili palloa, jota kutsutaan myös sveitsiläiseksi palloksi tai tasapainopalloksi monien muiden nimien joukossa.Ne kaikki viittaavat samoihin isoihin, puhallettavat pallot eri kokoisia löytyy useimmissa kuntosaleissa. Alunperin fysikaaliseen terapiaan käytettävä, stabiilius pallo auttaa neuro-kehityshoidossa. Sen edut tunnistettiin pian kuntoa varten, ja vakaus pallo alkoi sisällyttää fyysiseen harjoitteluun.

edut

Koska stabiilius pallo on epästabiili pinta, kun suoritat lankkuharjoituksen sitä, sinun tulee sitoutua enemmän lihaksia koko ydin, sekä lihakset olkapäistä, takaisin varpaisiin. Yksinkertaisen lautaelimen vaikeuden lisääminen on vähäistä - kuka haluaa yksinkertaisesti lisätä aikaa siihen, kuinka kauan sinulla on lankakansi, kun harjoitat progressiivista harjoitteluhaastetta? Käyttämällä vakauspalloa sinulla on erinomainen ja monipuolinen uusi tapa rekrytoida enemmän lihaksia yksinkertaisesti lisäämällä aikaa, jolla pidät lankan asentoa.

Pienet lihakset ympäri kehoa kutsutaan stabilointiaine lihakset ovat vähemmän sitoutuneet standardi lankku, ja tavanomaisissa harjoittelu rutiineja käyttäen vain paino koneita ja jopa joitakin paino harjoituksia. Tasapainopallon kiinteän asennon säilyttämiseksi sinun on tehtävä useita pieniä säätöjä, jotka edellyttävät suurempaa lihasten aktivointia. Tämä auttaa tasapainottamaan tasapainoa ja yleistä vakautta.

Kuinka tehdä se

1. Aloita päästäksesi lankkuasentoon käsivarret tasapaino pallo ja varpaat lattialla
2. Pidä abs -asiirtymäsi, purista lippaasi (päittäislihakset) ja pidä selkäsi suorana - ruumiisi tulisi muodostaa suora viiva päästäsi jalkoihin.
3. Pidä tämä asema niin kauan kuin voit, ilman vääntymistä tai kaareutumista lantiolla.

• Nopeuden lisäämiseksi pitää jalat lähellä toisiaan tai nosta yksi jalka lattiasta.
• Vähennä vaikeuksia levittämällä jalkasi leveäksi toisistaan ​​suuremmalle tukipohjalle.

vaihtelu

Tämän harjoituksen muunnelma, joka lisää entisestään vaikeutta, muuttaa stabiiliuden pallon sijainnin käsivartisteistasi jalkoihin. Se voi kestää muutaman yrittää päästä asemaan ensimmäistä kertaa.

1. Aloita lankkuasennossa asettamalla kyynärät lattialle ja laskemalla painosi niihin. Aseta jalkasi ja svensiä vakauspalloon.
2. Kun lankkuasennossa on jalkasi ja pääntuet lepää palloa, kiristä abs ja purista kiihdyttääsi. Tee suora rivi kehostasi päästäsi jalkojesi läpi. Pidä selkä suorana.
3. Pidä tämä asema niin kauan kuin pystyt, vähintään 30 sekuntia. Muista hengittää vakaasti ja syvästi.