Maratonin harjoittelu painonpudotukseen

Kuinka kauas menisitte saamaan haluamasi kehon? Jos vastaus on 26,2 mailia, tämä artikkeli on sinulle. Monet harjoittajat käyttävät maratonin koulutusta laihtumiseen. Mutta laihduttaminen ei aina toimi. Sinun täytyy tietää millä tavalla laihtua harjoittelun aikana, jos haluat ylittää maaliviivan kevyemmällä, asentajalla.

Onko Marathon laihtuminen myytti?

Saatat yllättyä tietää, että monet uudet maratonit eivät menetä painoa harjoittelun aikana. Itse asiassa monet ihmiset itse asiassa saada kun he koulevat maratonille.

Täydellinen esimerkki on Tara Parker-Pope, joka kirjoitti hänen laihtuminen taisteluista "Fat Trap" varten New Yorkin ajat. Artikkelissa tiedemies käsittelee monia metabolisia ja hormonaalisia tekijöitä, jotka tulevat esille, kun ylipainoinen tai lihava henkilö yrittää laihduttaa. Artikkeli viittaa siihen, että pysyvä laihtuminen voi olla mahdotonta joillekin ihmisille. Todisteena Tara Parker-Paavali paljastaa, että hän "jopa valmisti maratonin" ja ei vielä voinut laihduttaa.

Vaikka maraton anekdootti oli yllättävää monille toimittajille, jotka myöhemmin haastattelivat häntä kommentista, Parker Pope'n maratonin harjoittelun painonpudotuskokemusta ei tullut yllätykseksi monille juoksuyhteisön ihmisille. En vain voittanut painoa ensimmäisten kolmen maratonin aikana, mutta suurin osa harjoitteluparjoistani teki myös - vaikka me kaikki olimme yrittäneet pienentää.

Joten se tarkoittaa, että maratonin harjoittelun aikana on mahdotonta laihtua? Ehdottomasti ei. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on oltava poikkeuksellisen hyvä oppimissuunnitelmaanne.

Käyttämällä maratonia juoksemaan laihtumaan

Menettää painoa juoksemassa maratonia on mahdollista. Mutta se on vaikeaa. Jalkakäytävän mittanauha kilometrin jälkeen tekee sinusta nälkäisen ja väsyneen. Mitä useimmat ihmiset tekevät, kun he ovat nälkäisiä ja väsyneitä? He istuivat sohvalla ja syövät - mikä lopulta aiheuttaa painonnousua. Avain maratonin harjoittelun painonpudotukseen tasapainottaa toiminnan tasoa ruoan saannin kanssa.

Saadakseni lisää, puhuin ultramarathoner Dean Karnazes. Kestävyysharjoittaja ja bestselling-kirjailija nimettiin yksi maailman vahvimmista miehistä Miesten kuntosali. Pyysin häntä selittämään, kuinka uusi juoksija pitäisi kouluttaa saadakseen laihoisen, sopivan ruumiin kilpailupäivään.

Luuletko, että maratonin käyttäminen voi olla kohtuullinen laihtumisstrategia?

Dean Karnazes: Kyllä ehdottomasti. Itse asiassa, jos se on tehty oikein, se on yksi tehokkaimmista laihtumisstrategioista.

Jos päätät asettaa laihdutustavoitteen maratonikoulutukselle, kuinka koulutuksesi eroaa useimmista tavanomaisista maratonin harjoitteluohjelmista?

Dean Karnazes: Suuri osa sinun harjoittelusta tulee tehdä niin sanotulla "rasvanpolttoalueella" (noin 60% -80% maksimisykkeestäsi). Kehosi käyttää rasvaa energiaa tällä alueella. Ei kuitenkaan kaikki harjoittelusi tulisi tehdä rasvanpolttoalueella, kuten jotkut kannattaisivat. Sinun tulisi myös sisällyttää korkean intensiteetin koulutukseen. Totta, kun käytät korkeammalla intensiteetillä, käytetään ensisijaisesti hiilihydraattia polttoaineelle, mutta saat lisää metaboliaa tämän korkean intensiteetin koulutuksesta, joka kestää koko päivän.

Onko olemassa tiettyjä vinkkejä tai neuvoja, joita tarjoisit uusille juoksijoille, jotka haluavat laihtua täyttämällä maratonin?

Dean Karnazes: Monet ihmiset joutuvat ansaan uskomaan, että koska he polttivat ylimääräisiä kaloreita maratonin harjoittelun aikana, he voivat lisätä ruokaansa saamaan aikaan eron. Elimistösi voi toipua riittävästi ilman tätä ylimääräistä kulutusta, ja koko laihdutuksen käsite on kalorijakauman syntyminen. Joten, harjoittele, mutta älä syödä enemmän kuin normaalisti.

Mikä tärkeintä on, että uudet juoksijat tarvitsevat tietää painon alentamisessa?

Dean Karnazes: Kalorirajoitukset ovat tärkeitä painon menettämisessä. Yritetään sovittaa yhteen kalorien saanti poltettujen kaloreiden kanssa, sillä taustalla oleva syy ei ole laihtuminen vaikka harjoittelu maratonille.

Harjoittelu maratonille on poikkeuksellinen saavutus. Päivittäisten mittarilentojen suorittaminen huolimatta tyypillisistä päivittäisistä häiriöistä herättää mielenterveyden, itsekuria ja keskittymistä. Painon menettäminen vaatii samanlaista työtä. Jos päätät ottaa molemmat haasteet samaan aikaan, sinun on kaksinkertaistettava sijoituksesi nähdäksesi tulokset. Mutta voitto on poikkeuksellista. Käytä näitä vinkkejä maratonin harjoittelun aikana laihtumiseen ja vahvaan suorituskykyyn kilpailupäivänä.