Ravitsemus laihtumiseen ja liikuntaan

Olipa tavoitteesi painonpudotus, lihasten nousu tai muodonmuutos, mitä syövät ennen harjoittelua, voit tehdä eron energisen, ehkä jopa pirteän, harjoittelun ja väsyneiden, katsomalla-watch-joka-viiden minuutin harjoittelun välillä.. Seuraa näitä perusohjeita parhaan ravitsemuksen laihduttamiseen ja liikuntaan.

• Tietovisa: Mitä ruokavalio sanoo sinusta?

Early Morning Munchies

Jos pidät aamuopetusta (ennen kuin kehosi on mahdollisuus protestoida), yritä hiljentää jotain välttää huimausta ja nälkähuimausta. Harjoittelu tyhjään vatsaan, huolimatta huhuista, ei välttämättä tarkoita, että poltat enemmän rasvaa, varsinkin jos olet liian nälkäinen harjoittelulle.

Varmista, että annat riittävästi aikaa sulattaa, jotta vältät sivuompeleen tai pahempaa pahoinvointia. Kokeile seuraavaa:

• Jos harjoittelet tunnin kuluessa heräämisestä, syö noin 100-300 kaloria. Kokeile smoothie, jogurtti-granola parfait, kaurapuita, jos et voi vatsata paljon aamulla, kokeile appelsiinimehua tai urheilujuomaa
• Vältä liikaa rasvaa tai proteiinia, koska nämä kestää kauemmin sulattaa. Yksinkertaiset sokerit (kuten mehu) imeytyvät nopeimmin, mutta voivat aiheuttaa nopean nousun ja laskun verensokeriin, mikä saattaa aiheuttaa sinulle väsymystä.
• Parhaat panokset aamu-aterioille: Kokonainen viljakasetit, rusinat, banaanit tai nestemäinen ateria, kuten urheilujuoma tai korkea-karb-juoma.Suosikkini: vähärasvainen granola-baari, jossa on vähän maapähkinävoita 30 minuuttia ennen aamulla. Saatat ajatella maapähkinävoita lihotus, mutta tyydyttymättömän rasvan on hyvä keholle ja pitää sinut täynnä, mikä auttaa laihtuminen.

Lounasaikaan harjoittelua

Lounasaikaan aamiainen on todennäköisesti heikko muisti. Jotta vältät nälänhätä ja väsymyksen keskipäivän harjoittelun aikana, kokeile tätä:

• Yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua, syödä tasapainoinen ateria, joka on noin 300-400 kaloria.
• Jälleen vältä suuria rasvoja ja / tai proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, ja kiinni jotain, jolla on noin 60% hiilihydraatteja, 20% proteiinia ja 20% rasvaa.
• Parhaat vedot: Aterianvaihdoskasvit tai -rasvat, jogurtti, hedelmät (tuoreet tai kuivatut), kaurapuuro tai kalkkunanjuustovoiteet. Suosikkini: jogurtti, joka on sekoitettu tuoreiden hedelmien kanssa ja päällystetty granolilla. Yum!
• Jos sinulla on välipala ennen harjoittelua, varmista, että syöt tasapainoisen aterian jälkeen kuntoasi korjaamaan kehoa ja palauttamaan energianne.

Töiden jälkeen

(Haukotus). Olet matkalla kuntosalille ja olet nälkäinen. Ovatko ohjauspyöränne salaperäisesti kääntäneet autosi lähimpään Burger Kingin suuntaan? Tämä johtuu siitä, että lounas oli kauan sitten ja kehosi on kaatumattomana. Kokeile tätä:

• 2-3 tuntia ennen kuin lähdet töistä, syö pieni, tasapainoinen ateria, joka on noin 400-500 kaloria.
• Parhaat vedot: Juusto ja keksejä, tuorejuustoa ja vihanneksia, hedelmiä täysjyväleipiinillä tai Snickers-baarissa (oops … miten päästä sinne?). Suosikkini: String juusto, jossa on vähärasvaisia ​​herkkuja ja pieni mandariini appelsiinikanta.

Treenien jälkeen

Kun olet valmis harjoittamaan, sinun on vaihdettava nesteet ja ravintoaineet, jotta kehosi voi toipua harjoittelusta. Tieteelliset tutkimukset voivat olla hämmentävästi tarkalleen mitä syödä, mutta yleensä ne viittaavat siihen, että syömisen tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja oman post-workout aterian auttaa palautumista. Urheilulääketieto-oppaassamme on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää After Exercise Recovery Foods and Recovery Drinks -ohjelmasta.