Maapähkinävoi Banana-jogurtti Parfait
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
High Blood Pressure | Hypertension | Nucleus Health (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 250 Rasvaa 9g Carbs 31g Protein 15g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 250 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 2mg | 1% |
| natrium 104 mg | 5% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 31g | 11% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerin kokonaismäärä 22 g | |
| Sisältää 9 g lisättyä sokeria | 18% |
| proteiini 15g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 155 mg | 12% |
| Rauta 0mg | 0% |
| Kalium 508 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kun ajattelet maapähkinävoita, mikä on ensimmäinen asia, jonka haluat ajatella pariksi? Saatat ajatella hyytelöä, mutta olen vedonlyönti banaani oli toinen tai kolmas.
Maapähkinävoita ja banaani on klassinen yhdistelmä, joka ei ole vain makean hampaiden tyydyttämiseksi vaan myös verenpaineen alentamiseksi. Yhdessä pienen rasvaisen kreikkalaisen jogurtin kanssa duo pakkautuu vielä tehokkaammin. Kalium, magnesium, kalsium, proteiini ja kuitu ovat kaikki hyviä verenpaineen alentamiseen, ja tämä herkullinen jälkiruoka sisältää ne kaikki, 25 prosenttia päivittäisestä kalium- ja magnesium-tarpeesta ja 10 prosenttia päivittäisestä kalsiumistasi. Se sisältää myös 8 grammaa proteiinia ja vaikuttavaa 8 grammaa kuitua annosta kohti, jotta voit pitää sinut tervetulleena ja makean hampaanne tyytyväisenä.
Jotta sokeri ja natrium pysyisivät alhaisina, lue maapähkinävoita sisältävä ravintoarvomerkki. Etsi kaikki luonnolliset versiot, jotka on valmistettu mieluiten vain maapähkinöistä. Voit myös jauhaa suolatamattomia maapähkinöitä irtotavarana useissa ruokakaupoissa.
ainekset
- 1 kuppi vähärasvaisen vaniljan kreikkalaista jogurttia
- 1 keskikokoinen banaani, viipaloitu
- 2 ruokalusikallista luonnon kermaista maapähkinävoita
- 2 ruokalusikallista kaakaolaulaa
Valmistautuminen
- Aseta maapähkinävoita pieneen mikroaaltouuniin. Mikroaaltouuni 15-20 sekuntia tai kunnes se on ohut ja helppo kaataa.
- Kerros puolet jogurtista kahdessa lasissa. Lisää puolet banaanilohkareista ja huuhtele puolet maapähkinävoita. Kerros jäljellä jogurtti, banaani viipaleita ja maapähkinävoita. Top kanssa kaakao nibs ja palvella.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Vähennä sokeria, käytä rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti tai kevyt vaniljajogurtti.
Jos haluat mieluummin, ripotellaan kakaopalojen sijaan silputtua kookos- tai hienonnettua maapähkinää.
Voit myös käyttää mantelivoita maapähkinävoita.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tämä maapähkinävoi banaani jogurtti parfait tekee hyvä terveellinen jälkiruoka vaihtoehto.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Maapähkinä- ja pähkinätön luokkahuoneen välipalat
Lue, miksi kouluilla on niin tiukat säännöt maapähkinöitä ja pähkinöitä sisältävistä elintarvikkeista, ja mitä voit pakata lounaille ja välipaloille, jotka ovat turvallisia.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.
