Miten syödä Twin-raskauden aikana

Jos olet raskaana kaksoset tai moninkertaiset, elimistössäsi on ylimääräisiä ravitsemuksellisia tarpeita. Se ei tarkoita jälkiruokien kaksinkertaistamista tai sekuntia jokaisessa ateriassa.

Vaikka tarvitset lisää kaloreita, sinun täytyy tehdä nämä kalorit laskemalla oikeat ravintoarvot. Tarvitset ylimääräisen annoksen proteiinia solujen, energian hiilihydraattien, raudan torjumiseksi anemiaa vastaan, kalsiumia vauvojen ja luiden vahvistamiseksi sekä foolihappoa syntymävirheiden voittamiseksi.

Seuraavat tuotteet ovat ihanteellisia ravitsemuksellisen arvon tarjoamiseksi, mutta houkutteleva maku. Sinun pitäisi tietysti tarkistaa lääkäriltäsi henkilökohtaisista ravitsemustarpeistasi.

Trail Mix

Proteiini on tärkeä osa ihmissolujen luomista, joten se on elintärkeä osa terveellistä raskauden ruokavaliota. Kaksoset tai enemmän äidille on erityisen tärkeää lisätä proteiinien saantia.

Trail-sekoitus, joka on valmistettu erilaisista pähkinöistä, on hauska ja herkullinen välipala. Proteiinien lisäksi pähkinät tarjoavat lisää ravintoarvoa. Manteleilla on E-vitamiinia, ja cashew-papuja on runsaasti seleeniä, magnesiumia, fosforia ja rautaa.

Yhdistä ne muihin pähkinänvalintoihin, kuten pistaasipähkinät, saksanpähkinät tai maapähkinät. Räätälöi välipalasi valitsemillasi lisäosilla: rusinoita, kuivattuja kirsikoita, monirakeisia viljakasveja, mini-esiliinoja, auringonkukansiemeniä tai jopa tummia suklaa-siruja.

Raisin Bran

Useimmat aamiaismurot väkevöidään foolihapolla, B-vitamiinilla, joka voi rajoittaa raskauden aikana syntyvien vaurioiden riskiä. Koska se on niin tärkeää, useimmille raskaana oleville naisille on suositeltavaa ottaa foolihappoa täydentävänä tai synnytyslääkkeenä monivitamiinina ennen raskautta ja raskauden aikana.

Voit lisätä saantiasi syömällä elintarvikkeita foolihapolla. Lisäksi korkeakuituinen vilja auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnassa hienossa muodossa. Vilja - erityisesti syöminen maitoa - ei ole vain aamiaista. Se tekee suuren välipalan!

Jogurtti

Jogurtti on runsaasti kalsiumia, joka on tarpeen vauvan luiden ja luuston rakenteen kehittämiseksi. Se on myös hyvä proteiinilähde. Se on saatavana makuina, jotka täyttävät kaikki maku.

Varo sokeria ja rasvaa sisältävistä jogurttituotteista. Jotta saat parhaan ravitsemuksellisen hyödyn, aloita tavallisesta vähärasvaisesta tai rasvattomasta jogurtista ja maista sitä itse. Voit lisätä hunajaa tai hedelmiä makeutta, pähkinöitä tai granolaa varten ja ripotella brewer-hiivaa lisättyä proteiinia varten.

Katkarapu

Merenelävät ovat herkullisia ja ravitsevia, mutta monet lajikkeet eivät ole suositeltavia raskaana oleville äideille, koska elohopeapitoisuus ja muut kemikaalit ovat koholla. Katkarapuja pidetään kuitenkin yleisesti turvallisina.

Katkarapu on erinomainen lähde vähärasvaiselle proteiinille, seleenille ja D-vitamiinille. Ne ovat myös monipuolisia - niitä on helppo valmistaa ja tarjoillaan sekoitusruokissa, pastoissa tai jopa omillaan cocktail-kastikkeella.

Älä syö syö katkarapuja. Säilytä sushi tai ceviche vauvojen syntymän jälkeen.

Papaija

Papaya on maukas trooppinen hedelmä ja loistava valinta raskaille äideille, jotka moninkertaistavat proteiinien saannin.

Papaija on hämmästyttävän rikas proteolyyttisten entsyymien lähde, joka auttaa proteiinin pilkkomista. Se on myös erinomainen C-vitamiinin lähde.

Se tunnetaan ruoansulatusvaikutuksista, ja sitä suositellaan myös aamupahoinvoinnin lievittämiseksi!

Pese papaija - ja kaikki hedelmät ja vihannekset - huolellisesti ennen valmistelua ja tarjoamista bakteerien saastumisen välttämiseksi.

Hummus

Hummus on lähi-idän karppi, joka on valmistettu kanaherneistä (garbanzo-pavut), joka on teholähteitä sisältävä ei-eläinvalkuaisen ja kuidun lähde. He ovat myös runsaasti foolihappoa ja mangaania.

He eivät yksinään ole ruokahalua, mutta kun ne on valmistettu hummukseksi, he ovat erinomaisia!

Nauti hummusista vihanneksia, pita-leipää tai täysjyväpuristimia käyttäen, levitä se voileipille majoneesin sijasta tai käytä sitä salaattikastikkeena.

munat

Toinen korkea-proteiinipitoinen ruoka, munat ovat myös koliinin rikkain lähde, ravintoaine, jota tarvitaan suuremmissa määrissä raskauden aikana normaalin aivotoiminnan ja muistin aikaansaamiseksi.

Etsi omega-3-tehostettuja munia, jotka edistävät näön ja aivojen kehitystä sikiöissä. Plus munat on helppo valmistaa monin eri tavoin.

He eivät ole vain aamiaista! Kovasti kypsennetyt munat ovat loistava välipala omillaan tai lisätä hienonnettuja munia salaatteihin tai voileipiin.

Kanavoileipä

Monet deli-lihan tyypit liittyvät listerioosin, joka on sikiölle erityisen haitallinen bakteeri, riskiin. Jos ohitat deli-laskurin, pidä kanaa sandwich-vaihtoehtona.

Se on vähärasvainen proteiinilähde, ja se korvaa kalkkunan helposti suosikkivahvistuksessasi. Grillaa, voita tai keitä kananrinnat, sitten viipaloi voileipiä. Tai chop karkeasti kanan salaattia.

Käytä täysjyväleipää ja lisää voileipien annos voileipiäsi, kuten ohut viipaloidut kurkut, hienonnettu selleri, pinaattilehdet tai tummanvihreä salaatti.

Pinaatti

Popeye olisi ylpeä! Merimies mies, joka sai suurta voimaa syömällä pinaattia, olisi ehdottomasti suositeltava tätä voimakas vihreää vihanneksia raskaana oleville äideille.

Pinaatti ja muut tummat lehtivihreät ovat täynnä kalsiumia, foolihappoa, K-vitamiinia ja rautaa. Se on myös runsaasti C-vitamiinia, kuitua, karotenoideja, luteiinia ja bioflavonoideja.

Vaikka Popeyen valintatapa - purkitettu - ei luultavasti ole kaikkein makuinen valmistus, on olemassa lukuisia tapoja kuluttaa sitä.

Tuore pinaatti tekee herkullisesta salaatista. Lisää vihreät lehdet voileipäsi tai sauta se sekoitusperunoita tai pastaa varten. Jäädytetyt pinaatit voidaan paistaa kasveihin tai sekoittaa keittoihin. Mene vauvasi vihreiksi!

Maapähkinävoi paahtoleipää

Maapähkinävoita on lapsen suosikki, mutta se ei myöskään ole huono heidän äidilleen. Maapähkinävoita sisältävä täysjyväleipä on hyvä välipala tai aamiainen.

Maapähkinävoita tarjoaa tiamiinin, niasiinin, kaliumin ja sinkin ravitsemuksellisia etuja. Se on korkea proteiinien, että moms moninkertaistaa tarvitsevat ja tarjoaa myös rautaa. Se on myös terveiden rasvojen lähde, parempi vaihtoehto kuin voi tai margariini, joilla ei ole ravitsemuksellisia sivuvaikutuksia.