Unettomuuden hoitovaihtoehto: Rentoutuminen ja Biofeedback

Vaikeus putoaa tai nukahtaa, unettomuuden sydänoireet voivat reagoida rentoutumiseen ja biopalautustekniikoihin. Ennen kuin otat unilääkkeet käyttöön, selvitä, voivatko nämä menetelmät auttaa nukkumaan paremmin. Mikä on paras tapa rentoutua? Miten biofeedback toimii?

Voit vastata näihin kysymyksiin tarkistamalla otteen Ajantasalla - terveydenhuollon tarjoajien ja potilaiden käyttämä luotettava sähköinen lääketieteellinen viite. Lue sitten lisätietoja siitä, mitä kaikki tämä tarkoittaa sinulle.

"Rentoutumishoitoon kuuluu lihasten asteittainen rentoutuminen päähän jaloillesi. Tämä harjoitus voi edistää lepoa ja unta ja vähentää unettomuutta. Rentoutushoitoa yhdistetään joskus biopalautukseen.

"Aloita kasvojen lihaksista, purista lihakset kevyesti yhdestä kahteen sekuntiin ja sitten rentoutua. Toista useita kertoja. Käytä samaa tekniikkaa muissa lihasryhmissä, yleensä seuraavassa järjestyksessä: leuka ja kaula, hartiat, käsivarret, käsivarret, sormet, rintakehä, vatsa, pakarat, reidet, vasikat ja jalat. Toista tämä sykli tarvittaessa 45 minuutin ajan.

”Biofeedback käyttää antureitasi, jotka on sijoitettu iholle lihasjännityksen tai aivorytmien seuraamiseksi. Näet jännityksen tason tai toiminnan näyttämisen, jolloin voit mitata jännitteesi tasoa ja kehittää strategioita tämän jännityksen vähentämiseksi. Voit esimerkiksi hidastaa hengitystä, rentoutua lihaksia asteittain tai harjoitella syvää hengitystä vähentääkseen jännitystä. ”

Se ei ehkä ole paljon yllätys, että rentoutuminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Itse asiassa, nukkumaan siirtyminen nukkumaanmenoaikaan voi olla erittäin hyödyllistä niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Monet ihmiset jo käyttävät strategiaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Tähän saattaa kuulua lukeminen, musiikin kuuntelu, kylpyamme, rukoileminen tai muu toiminta. Nämä rutiinit ovat valmiit mieleen - ja kehoon - nukkumaan.

Kun kärsit unettomuudesta, sinulla saattaa olla vaikeuksia tehdä tämä luonnollinen siirtyminen. Voit heittää ja kääntyä tuntikausia tai herätä hereillä katsomassa minuutteja, jotka merkitsevät herätyskelloasi. Rentoutumishoito ja biopalautus voivat tarjota työkaluja tämän siirtymisen parantamiseen. Rentoutumishoito on keino vähitellen vapauttaa jännitystä, jota olet alitajuisesti elimistössäsi. Se keskittyy lihaksillesi, koska ne ovat hallinnassa. Tekniikka korostaa mielen ja kehon välistä yhteyttä. Niille, joiden unettomuus on toissijainen stressille, se voi olla erittäin tehokas strategia.

Kuten edellä on kuvattu, on parasta, jos rentoutat lihaksia sekvenssistä pään ja varpaiden välillä. Tämä helpottaa prosessin toistamista hallitusti. Luodut rytmi lisää stressin helpotusta. Kun kireät ja rentoutat lihaksia, kireys häviää. Hengitys ja syke hidastuvat. Verenpaineesi laskee. Lopulta olet valmis nukahtamaan.

Biofeedback on hyödyllinen lisä rentoutumishoitoon. Useiden muiden kuin invasiivisten monitorien avulla voit saada objektiivisia merkkejä rentoutumistasostasi. Voit esimerkiksi kiinnittää rannelaitteen päälle, joka kertoo sykkeesi. Kun yrität saada rennompaa lihaksen rentoutumisen tai syvään hengityksen kautta, voit katsoa, ​​miten syke muuttuu. Saatat jopa pystyä asettamaan tavoitteita tietäen, mikä syke on, kun tunnet täysin rentoutuneen. Nämä monitorit voivat lisätä menestystä näiden tekniikoiden käytössä.

Haluatko oppia lisää? nähdä Ajantasalla aihe, "Unettomuushoidot", täydentäviä lääketieteellisiä tietoja varten.