Mikä on hyvä päättymisaika 10 kilon kilpailulle?
Sisällysluettelo:
SCARY TEACHER GAME & the Invisible Picnic! FGTEEV finishes Bendy and the Ink Machine Chapter 5 (Lokakuu 2024)
"Ihanteellinen" viimeistelyaika 10 k-kilpailulle voi olla melko subjektiivinen. Mikä yksi juoksija ajattelee, voi olla vähemmän tyydyttävä kuin joku muu. Lisäksi on olemassa lukuisia muuttujia, jotka voivat muuttaa suorituskykyä kilpailupäivänä, mikä auttaa sinua ylittämään odotukset tai aiheuttamaan sinulle lyhentymisen.
Kun sanotaan, on olemassa tapoja arvioida viimeistelyajasi, jotta voit paremmin valmistautua ja tietää, miten vauhdittaa itseäsi alusta loppuun. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa.
Ennustetaan päättymisaikoja
Voit usein saada hyvän käsityksen siitä, mitä voit odottaa saavuttavan pidemmällä kilpailulla tarkastelemalla, kuinka voit tehdä lyhyemmät matkat. Tämä on jotain, jota juoksevat harrastajat Jack Daniels ja Jimmy Gilbert tutkivat kirjoittaessaan kirjansa "Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners".
Danielsin ja Gilbertin mukaan on suora yhteys siihen, kuinka nopeasti voit ajaa kilometrin ja kuinka lopullinen aika on 5K, 10K, puolimaratonilla ja maratonilla:
1 mailin 5K 10K Half Marathon Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
On selvää, että jos olet uusi käynnissä, nämä luvut eivät aina korreloi, varsinkin jos voit ajaa nopean mailin mutta ei ole vielä rakennettu pitempään kestävyyteen tarvitaan pidempiä ajoja. Tätä varten, jos olet uusi käynnissä, aloita 5 k: n ajalla ennen 10 kiloa. Jos pystyt saavuttamaan tai ylittämään odotetun tavoitteen, voit aloittaa pidemmän kilpailun. On aina parasta ryhtyä asioihin askeleelta kerrallaan. Toinen tapa ennustaa kilpailuaikoja on ikäluokitus, jonka avulla voit vertailla kertaa toisten ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Luonnollisesti tämä merkitsisi monia asioita: Vaikka voi olla muuttujia, jotka asettavat muut kilpailukykyisemmiksi, ikäryhmittely on hyödyllistä siinä, että tunnustetaan rajoitukset, joita ikä voi asettaa juoksijalle. Ikävaraiset arviot ovat tarkempia vanhempien saamien arvojen mukaan. Sitä vastoin nuorten juoksijoiden läheisyys voi olla laajempi. Voit käyttää mitä tahansa ikäluokituslaitteita, jotta voit ennustaa, mihin pakkaukseen sopii. Vaihtoehtoisesti voit tarkastella rodun verkkosivujen aiempia tuloksia, joista osa luokittelee juoksijat iän mukaan. Kilpailuaika-ennusteet antavat sinulle yleisen käsityksen pelikentästä. Kun olet löytänyt itsesi, voit arvioida, kuinka vahvuudet ja heikkoudet voivat lisätä tai vähentää arvioitua ajoaikaa. vahvuudet saattaa sisältää: heikkoudet saattaa sisältää: Ole rehellinen itseäsi tehdessäsi arviointia. Joissain tapauksissa se voi korostaa asioita, joita sinun on parannettava tai auttaa sinua tekemään epävarmuustekijöitä (kuten vauhdittamaan itseäsi, jos et tunne 100 prosenttia tai tuo märkävarusteita, jos ennuste on hankala). Se voi myös auttaa sinua mukauttamaan odotuksesi niin, että et työnnä itseäsi kohtuullisin rajoin. Kaikki, mitä todennäköisesti tekisi, lisää vahinkoa. Jos tämä on ensimmäinen kurssi kurssiin, tee itsellesi suosikki ja saada topografia kartta reitin. Jos kilpailussa ei ole yhtään lähetettyä, ota yhteyttä kilpailun järjestäjiin tai käytä online-sovellusta. Sen lisäksi, että sinulla on yksi apu, voit tietää, mitä odottaa (mukaan lukien, missä kilpailussa tarvitset energian säästämistä), se voi antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa samalla maastossa kotona. Sana DipHealthista Ensimmäisen 10 k: n aikana yritä olla liian lyhyt kiinni viimeistelyajastasi. Keskity kilpailun viimeistelyyn hyvässä kunnossa. Tämä toimii lähtökohtana tulevissa kilpailuissa. Kilpailemalla sinä itse Ensinnäkin sinusta tulee paras mahdollinen juoksija ja voit tehdä siitä todellisen kilpailijan. Ikäluokitustulokset
Aikaa ennakoiva
Mikä on hyvä ikää lapsille, jotka yrittävät kokeilla urheilua?
Jotkut lapset haluavat alkaa juosta jo varhaisessa iässä. Lue, mikä on turvallinen ikä lapsille, jotta pääset alkuun.
Hyvänlaatuiset kohtaukset lapsilla - hyvänlaatuinen rolandinen epilepsia
Kaikki pikkulasten ja lapsuuden kohtaukset eivät aiheuta vakavaa tulosta lapselle. Tässä on muutamia vaarattomia ja joitakin vähemmän vakavia pikkulasten epilepsian muotoja.
Miten ennustaa maraton tai puolimaratonin päättymisaika
Miten voit ennustaa lopullisen ajan maratonille tai puolimaratonille? Kävijät ja kävelijät voivat käyttää näitä menetelmiä laskemaan, kuinka kauan se kestää.