Vegetarian Curry Chickpea salaatti
Sisällysluettelo:
Apetina® Paneer | Vegetarisk curry | Alternativ til kjøtt (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 153 Rasva 2 g hiilihydraatteja 26g proteiinia 9g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (1 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 153 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 2g | 3% |
| Kyllästetty rasva 0g | 0% |
| Kolesteroli 2mg | 1% |
| natrium 166 mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 26g | 9% |
| Ravintokuitu 6g | 21% |
| Sokerien kokonaismäärä 10 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 9g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 93 mg | 7% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 381 mg | 8% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kytke säännöllinen lounasrutiini terveen kasvisvaihtoehdon avulla. Tämä Curry Chickpea salaatti on täynnä makua ja on täynnä kasvisvalkuaisproteiinia. Se on myös täynnä kasviksia, mikä tarkoittaa paljon kuitua, jotta verensokerisi pysyy vakaana ja vatsa tuntuu täyteen.
Herkullisia salaatteja voi nauttia voileipässä, salaatin päällä, salaattikupissa tai suosikki täysjyväperunoiden kanssa. Se on joustava ja helppo tehdä etukäteen, joten voit nauttia terveellistä lounasta koko viikon ajan.
ainekset
- 1/2 cup rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti
- 1 tl curryjauhetta
- 1/2 tl valkosipulijauhetta
- 1/2 tl jauhettua inkivääriä
- 1 tölkki (14,5 unssia) matala natriumkarkea, valutettu ja huuhdeltava
- 1/2 cup kuutioiksi punaista paprikaa
- 1/2 cup kuutioitu selleri
- 1/4 kupillista rusinoita
- 1/4 cup hienonnettua vihreää sipulia
- 1/4 kuppi hienonnettua tuoretta minttua
- 1/4 cup hienonnettua tuoretta korianteria
Valmistautuminen
- Suuressa kulhossa yhdistetään jogurtti, curryjauhe, valkosipuli ja inkivääri. Vatkaa kunnes sekoittuu hyvin.
- Lisää tipuherneet, paprika, selleri, rusinat, vihreä sipuli, minttu ja korianteri. Sekoita tasaisesti takki jogurttikastikkeella.
- Jäähdytä ilmatiiviissä astiassa, kunnes se on käyttövalmis.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää curry-pastaa curry-jauheen sijaan, jos sinulla on se.
Lisää muita raakoja kuutioituja vihanneksia, joita sinulla on kädessäsi, kuten porkkanoita tai sianherneitä.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tee tämä chickpea-salaatti etukäteen. Se pitää jääkaapissa enintään viisi päivää.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kymmenen pahin salaatti ainesosat laihtumiseen
Jos haluat syödä terveellistä ruokavaliota tai laihtua, varmista, että nämä tavalliset salaatti-aineet eivät ole salaattikulhoissasi.
36 Salaatti Ainesosat lapsesi todella tykkää
Miten voimme lisätä pizzaz-salaatteja ja saada lapsemme innostumaan myös niistä? Opi salaamaan salaatteja rasvaisten kaloreiden sijaan.
Tasty Low-Carb, Sugar-Free kolme tai neljä Bean salaatti resepti
Hanki matala-carb-versio perinteisestä kolmesta tai neljästä papusalaattia, joka on erittäin maukkaita ja myös sokerittomia.
