Päivittäinen valikko # 6 Low Carb -ruokavalioille
Sisällysluettelo:
Tämä valikko on suunniteltu yhteensopivaksi South Beach -ruokavaliovaiheen ensimmäisen vaiheen kanssa, mutta toimii melkein millä tahansa alhaisen carb-suunnitelmalla. Sitä voidaan vaihdella helposti muiden Low Carb -suunnitelmien mukaan. Se on hieman pienempi kaloreissa kuin useimmissa valikoissa. Jos sinulla on nälkä, lisää ylimääräinen paistettua naudanlihaa kääreen lounaalla, lisää öljyä munien ja päivällisen vihannesten valmistuksessa.
Aamiainen
- Parsakaali-juusto Frittata, valmistettu ½ cupin keitettyä parsakaalia ja 1/3 c vähärasvaista juustoa annosta kohden - tai tee omenasta ainesosien kanssa tai vain sekoitat ne kaikki yhteen. Jos teet sen osana frittataa, laskin 1 teelusikallinen oliiviöljyä - luultavasti lisää öljyä ja kaloreita, jos ruoanvalmistuksessa ainesosat erikseen (mikä on hieno, se vaikuttaa vain analyysiin valikosta).
- 2 viipaletta kanadalaista pekonia - voidaan leikata osana muna-astia, jos haluat
Lounas
- Rainbow Bean Soup - tee Rainbow-keittoa, lisäämällä mustaa soijapavua
- 2 paistettua naudanlihaa, valmistettu 2 viipaleella lean paistettua naudanlihaa, 2 salaatinlehteä, 1 T mayo ja 1/2 cup paahdettua paprikaa (ei pakattu sokeriin tai huuhdeltu). Voiko korvata pikkuhiljaa ketchupia paprikoille, vähemmän 1 grammaa grammaa ja vähemmän ravintoaineita.
Välipala
- 15 koko mantelia
päivällinen
- Kana Marsala
- 1 kuppi keitetyt vihannekset, kuten pinaatti, valmistettu sautéing kanssa 1 kynsi valkosipuli ja 1 T oliiviöljy
- Valinnainen jälkiruoka: sokeriton gelatiini
Ravintoanalyysi: 30 grammaa tehokasta hiilihydraattia, 22 grammaa kuitua, 110 grammaa proteiinia ja 1400 kaloria.
Huomautus:Kaloreita voi vaihdella lisäämällä ja vähentämällä proteiinia ja rasvaa (jos olet nälkäinen, lisäämällä kaloreita), tai jos hiilihydraatti tarvitsee tätä eroa, muuttamalla hiilihydraattien määrää. Kaikilla valikoilla on olennaisesti kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet lukuun ottamatta kalsiumia ja D-vitamiinia. "Pohjimmiltaan" tarkoittaa, että yksi erityinen vitamiini saattaa olla hieman alle yhden päivän sisällä. Suurin osa näistä valikoista ylittää selvästi vähimmäisvaatimukset. Joissakin valikoissa on alempi vaihtoehto.Minun analyysi muiden ravintoaineiden kuin hiilihydraatteja ei sisälly tähän vaihtoehtoon.
Miksi päivittäinen kalori tarvitsee ikääntymistä
Sinun tarvitsee vähemmän kaloreita, kun ikäsi, koska menetät lihasmassaa ja aineenvaihduntaasi hidastuu. Näin voit menettää tai säilyttää painosi ikäänkuin.
Kuorsaus, päivittäinen päänsärky ja unettomuus
Ihmiset, jotka saavat hyvin usein päänsärkyä, ovat todennäköisemmin kuorsaita tai unettomuutta, mutta unihäiriöiden hoito ei välttämättä vähennä päänsärkyä.
Helppokäyttöinen valikko, jossa on Skillet Chicken
Tämä valikko on suunniteltu erittäin helpoksi. Aamiainen, lounas ja välipala voidaan koota sekunneissa, ja illallinen on helppo paistinpannu ateria.
