Mikä on vuorokausirytmien leviäminen lepotilassa?

Circadian rytmit voivat olla hämmentäviä ymmärtää. Kun opitaan perusasioista, yksi on erityisen tärkeä. Mikä on vuorokausirytmien kulkeutuminen ja miten se voi vaikuttaa nukkumaan? Opi, miten harrastus tapahtuu ja miten valoaltistus ja melatoniini voivat helpottaa unettomuutta vaikuttamalla uniajastukseen.

Lyhyt johdatus Circadian Rytmeihin ja Sleep and Wakefulness

Circadian rytmit kuvaavat lähes 24 tunnin syklin jälkeisiä kehon toimintojen malleja. Näitä ovat kehon lämpötila, hormonivaihtelut sekä unen ja herätyksen ajoitus.

Kehon jokaisen solun genetiikkaan rakennettu kello on sisäinen prosessi ulkoiseen ympäristöön.Tämä optimoi toiminnon resurssien saatavuuteen. Lähes jokaisella planeetalla tunnetulla organismilla on samanlaisia ​​mekanismeja. Vaikka tämä sisäinen kello on ohjelmoitu geeneihin, se ei välttämättä tarkoita geologisen päivän pituutta. Toisin sanoen, sisäiset kellot ovat pois päältä.

Sen sijaan, että käytät 24 tuntia, suurin osa sisäisistä kelloistamme toimii hieman pidemmällä aikavälillä. (Mielenkiintoista on, että harvoja ihmisiä on todella vähän.) Tämän sisäisen kellon ja ulkoisen päivä-yön pituuden välisen eron määrä vaihtelee. Se voi olla pois päältä vain muutaman minuutin päivässä - tai joskus jopa pidempään.

Vuorokausirytmi vaikuttaa syvästi unen haluun ja toimii hälytyssignaalina herätyksen ylläpitämiseksi. Ajatuksen erilainen aika pitkään kulkevalla kellolla aiheuttaisi yksilön haluavan pysyä hieman myöhemmin joka ilta ja herätä hieman myöhemmin joka aamu. Tämän suuntauksen palauttamiseen tarvitaan jotakin, ja siinä on sisäänkäynti.

Mikä on pääsy?

Sisäänkäynti on sisäisen biologisen kellon rytmin, mukaan lukien sen vaihe ja aika, synkronointi tai linjaus ulkoisiin aikakuviin, kuten luonnolliseen tumman valon sykliin. Yksinkertaisesti sanottuna se on tapa, jolla sisäiset kellot palautetaan siten, että ne heijastavat ympäristöämme sisältäviä päivän ja yön luonnollisia aikoja. Sisäänkäynti voi vaikuttaa unen ja herätyksen yleiseen ajoitukseen. Se voi myös vaikuttaa unen jaksojen kokonaispituuden rajoittamiseen.

Miten sisäänkäynti tapahtuu ja miksi se ei voi

Sisäänpääsy tapahtuu useimmiten valon altistumisen kautta, joka vaikuttaa aivojen ylempään ytimeen. Heräämisen jälkeen aamun auringonvalolla voi olla syvällinen vaikutus alkavan jatkuvan herätysprosessin ja lopettaa unen jakso. Lisäksi se voi nollata nukkumisen ajoituksen ja siirtää sitä hieman aikaisemmin. Tämän seurauksena nukkumaan halu siirtyy myös hieman aikaisemmin, mikä saattaa helpottaa unettomuutta.

Ilman valotunnistusta, kuten täysin sokeissa esiintyy, vuorokautiset häiriöt voivat kehittyä. Melatoniini voi olla hyödyllinen tässä populaatiossa ulkoisena signaalina unen edistämisprosessien käynnistämiseksi. Valitettavasti melatoniini voi olla suhteellisen heikko unetukea havaitun ja valon altistumisen joukossa voi olla tärkeämpi rooli.

Tunkeutumisen menetykseen liittyvät häiriöt

Kun sisäisten prosessien kulkeutuminen ulkoiseen ympäristöön häiriintyy, tietyt vuorokausirytmihäiriöt saattavat johtaa. Nämä sisältävät:

• Viivästynyt lepotilan oireyhtymä
• Advanced Sleep Phase Syndrome
• Ei-24
• Epäsäännöllinen lepotilan rytmi

Lisäksi joillakin ihmisillä esiintyy jet-viiveen oireita, kun matkustaa useiden aikavyöhykkeiden läpi synkronoimalla sisäiset rytmit ulkoiseen ympäristöön.

Riippuen unen tai herätyksen sisäisen taipumuksen ajoituksesta voi usein aiheutua unettomuutta ja päiväunista uneliaisuutta.

Jos uskot, että saatat kärsiä vuorokausirytmin häiriöistä, yritä pitää säännöllinen uniaikataulu ja saada 15-30 minuuttia auringonvaloa heräämisen jälkeen. Vältä nappingia päivän aikana ja mene nukkumaan, kun tunnet unelias. Yritä saada riittävästi lepoaikoja useimmille aikuisille, tämä tarkoittaa 7–8 tunnin yöunua.

Jos jatkat kamppailua, puhu nukkumislääkärin kanssa lisähoitovaihtoehdoista.