Välimeren kaurapuuro Honey Tahinin ja viikunoiden kanssa
Sisällysluettelo:
The New Rules to Dating (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 505 Rasvaa 16g hiilihydraatteja 74g proteiinia 21g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 505 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 16g | 21% |
| Kyllästetty rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 10mg | 3% |
| natrium 59 mg | 3% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 74g | 27% |
| Dieettikuitu 11g | 39% |
| Sokerin kokonaismäärä 38g | |
| Sisältää 9 g lisättyä sokeria | 18% |
| proteiini 21g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 252 mg | 19% |
| Rauta 4 mg | 22% |
| Kalium 714 mg | 15% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kuviot ovat Lähi-idän ja Länsi-Aasian alkuperäisiä hedelmiä. Ne näyttävät tavalliselta ulkopuolelta, mutta sisältä on upea violetti-vaaleanpunainen väri. Ne tarjoavat mukavan makeuden resepteille, joissa on luonnollinen sokeri, mutta tarjoavat myös noin kaksi grammaa kuitua hedelmää kohti.
Tämän reseptin kastike on valmistettu tahinista, maustetusta seesamin voista, joka tunnetaan yleisesti sen käytöstä hummuksessa. Se on runsaasti kalsiumia, fosforia ja rautaa. Vaikka tätä reseptiä käytetään perinteisesti suolaisissa resepteissä, se yhdistää tahinin hunajaan ja sitruunamehuun, joka yhdistää hienosti makeat viikunat ja kaurapuuro.
ainekset
- 1 kuppi vanhanaikaisia kauraa
- 6 keskikokoista viikunaa
- 1 pieni kontti (noin 7 unssia) vähärasvainen tavallinen kreikkalainen jogurtti
- ¼ tl kanelia
- 2 ruokalusikallista kuoritut pistaasipähkinät
- 2 ruokalusikallista tahinia
- 1 rkl hunajaa
- 1 rkl sitruunamehua
- ¼ tl maustepippuria
Valmistautuminen
1. Kypsennä kaurasi. Keitä 2 kupillista vettä. Sekoita kaura. Kypsennä noin 5 minuuttia keskilämmöllä; sekoittaen.
2. Yhdistä kastike-aineet pieneen sekoittajaan ja sekoita tasaiseksi.
3. Hio viikunat neljään osaan.
4. Kun kaura on kypsennetty, sekoita noin puolet jogurtista ja kaikki kaneli.
5. Erota kaurapuuro kahteen kulhoon. Jokaista ylhäältä jogurtti, sitten viikunat ja pistaasipähkinät.
Huuhtele hunaja tahinikastikkeella.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Viikunat ovat vain kauden aikana loppukesän aikana. Jos et löydä viikunoita paikallisesta päivittäistavarakaupastasi tai viljelijän markkinoilta, mustikat tai granaattiomena toimivat myös tässä reseptissä.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Voit säästää aikaa aamulla, tämä resepti voidaan myös tehdä "yön kauraksi". Yhdistä kaura, puolet jogurttia, kanelia, 1 kuppi makeuttamatonta soijaa tai mantelimaitoa ja 2 ruokalusikallista chia-siemeniä masonipurkissa. Sekoita hyvin ja jäähdytä kylmässä yön yli. Lisää täytteet aamulla.
Kastiketta voidaan käyttää myös vohvelien / pannukakkujen täytteeksi tai sekoitettuna pieneen veteen makean salaatinkastikkeen aikaansaamiseksi.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kurpitsa-teräleikkaus Kaurapuuro pähkinöillä ja kirsikoilla
Luovaa teräksellä leikattua kauraa, kurpitsaa, mausteita, vaahterasiirappia, saksanpähkinöitä ja kuivattuja kirsikoita, jotka ovat erinomainen A-vitamiinin ja antosyaniinien lähde.
Välimeren tai vähärasvaisen ruokavalion estämiseksi päänsärkyä
Opi, miten kaksi tavallista ruokavaliota, Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3: a ja vähärasvainen ruokavalio, voi auttaa estämään päänsärkyä tai migreenihyökkäyksiä.
Tahinin ravitsemustiedot: kalorit, hiilihydraatit ja edut
Mikä on tahini? Tutustu tahini-ravitsemustietoihin ja terveyshyötyihin, katso tahini-resepti ja selvitä, miten hummus voidaan tehdä ilman tahiniä.
