Pilates fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää varten

Pilates (lausutaan pih-LAH-tees) on harjoitusmuoto, joka on tullut erittäin suosittu viime vuosina, suurelta osin siksi, että se on mukautettavissa eri tasojen kuntoon. Se tarjoaa myös lempeän, ei-vaikuttavan, täydellisen kehonharjoituksen, jota voit helposti tehdä kotona. Se yhdistää venytys- ja vahvistusharjoitukset hallittujen ja tarkkojen liikkeiden avulla koko kehon sävyttämiseksi.

Kaikki nämä tekijät tekevät Pilatesista mahdollisesti hyödyllistä liikuntaa ihmisille, joilla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä (CFS tai ME / CFS) - mutta vain niille jotka voivat sietää asianmukaista rasitusta. Monet asiantuntijat suosittelevat Pilatesia erittäin hyvin näissä olosuhteissa, mukaan lukien National Fibromyalgia Association.

Pilatesin perusteet

Pilates perustuu ydinlujuuteen, mikä tarkoittaa korostusta vartalon lihaksen vahvistamisessa. Vahvat ydinlihaset tukevat kehon loppuosaa, mikä helpottaa selän ja raajojen rasitusta. Pilates toimii myös koko kehossasi, jonka tavoitteena on luoda pidempiä, kevyempiä lihaksia.

Jos olet jonkin verran aktiivinen ja sinulla ei ole korkeaa jäykkyyttä, Pilates voisi olla seuraava askel, joka parantaa voimaa ja yleistä kuntotasoa.

Huomautus: Aloita aina hitaasti ja erota harjoitukset muutaman päivän kuluttua ja seuraa mahdollisia muutoksia oireissa, joita olet huomannut näiden päivien aikana. Muista myös keskustella lääkärisi ja muiden terveysryhmän jäsenten kanssa ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoitusohjelman.

Kummassakin näistä olosuhteista liittyy ongelmia. FMS: ssä se voi johtaa oireiden häipymiseen. ME / CFS: ssä se voi johtaa suuriin oireisiin, joita kutsutaan post-exertional -vaikeuksiksi. Näiden todellisuuksien vuoksi meidän on oltava erityisen varovaisia, kun käytämme itseämme millään tavalla. On tärkeää tietää rajasi ja pysyä niissä, vain laajentaa niitä hitaasti ja huolellisesti, kun kehosi on valmis.

Jotkut lääkärit suosittelevat minkä tahansa harjoitukset ihmisille, joilla on ME / CFS. Toiset sanovat, että se on hyödyllistä, kunhan se on sopivilla tasoilla.

Tutkimus

Tähän mennessä meillä ei ole tutkimuksia Pilatesista ME / CFS: lle.

Meillä on vain yksi tutkimus tästä FMS-harjoituksen muodosta, mutta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vähentää FMS: n oireita ja että voimaharjoittelu on erityisen hyödyllistä. Pilates ja rasittava liikunta eivät kuitenkaan välttämättä sovi kaikille, joilla on näitä sairauksia, ja se voi aiheuttaa merkittävää haittaa joillekin.

Yhdessä tutkimuksessa (Altan) 25 naista, joilla oli FMS, otti Pilatesin hyväksytystä kouluttajasta. Tunnitunnit pidettiin kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Valvontaryhmä naisista, joilla oli FMS, teki kotiharjoittelua.

12 viikon lopussa Pilates-ryhmä paransi merkittävästi kipua ja yleistä toimintaa verrattuna kontrolliryhmään, mikä ei osoittanut paranemista. Kaksitoista viikkoa tutkimuksen päättymisen jälkeen Pilates-ryhmä toimi edelleen paremmin, mutta kipu oli palannut.

Tämä näyttää vahvistavan muita havaintoja, että liikunta voi olla hyödyllistä FMS: ssä. On tärkeää muistaa, että avain ei välttämättä ole paljon liikuntaa, mutta säännöllinen liikunta, joka sopii sinulle.

Onko Pilates oikea sinulle?

Jos et ole ollut aktiivinen jo pitkään, Pilates ei ehkä ole paikka, jossa voit aloittaa. FMS ja ME / CFS antavat meille erityisiä haasteita kuntoilussa, ja sinun täytyy ottaa ne huomioon ennen minkäänlaisen harjoituksen aloittamista. Olet todennäköisesti tuntenut enemmän ponnisteluja Pilatesilta kuin muilla usein suositelluilla harjoitusvaihtoehdoilla, joten se saattaa johtaa todennäköisempään leviämisen tai jälkikäsittelyyn.

Seuraavat artikkelit voivat auttaa sinua löytämään parhaan paikan aloittaa:

• Aloittaminen: Harjoitus FMS: lle ja ME / CFS: lle
• Post-Exertional Malaise
• Lämmin vesiharjoitus
• Jooga
• Taiji
• Qigong