Iyengar-joogan edut

Iyengar-jooga on tyyli joogasta, joka korostaa kehon tarkkuutta ja fyysistä linjausta. Iyengar-jooga-opiskelijat pyrkivät saavuttamaan täydellisen linjauksen jokaisessa poseerataessa luomaan tasapainon kehossa ja mielessä. Sen lisäksi, että Iyengar-jooga auttaa oppilaita saamaan joustavuutta, tasapainoa ja voimaa, se voi olla hyödyllinen tiettyjen terveysolosuhteiden hoidossa, kuten krooninen alaselän kipu.

Harjoittele Iyengar-joogaa

Kuten kaikki joogamuodot, Iyengar-jooga yhdistää fyysiset muodot, syvä hengitys ja meditaatio. Iyengar-joogan ainutlaatuinen piirre on rekvisiitta (kuten lohkot, tyynyt, tuolit, hihnat ja tukit), jotka tukevat ja auttavat opiskelijoita tasapainottamaan, venyttämään ja saavuttamaan täydellisen linjauksen jokaisessa poseissa.

Iyengar-joogaan kuuluu myös sellaisten tehtävien suorittaminen tietyssä sekvenssissä, jotta niiden edulliset vaikutukset voidaan maksimoida. Paikat voivat olla pysyviä, istuvia tai makaavia ja niihin voi liittyä mutkia, käänteitä tai kääntöjä.

Related: 4 tapaa Meditaatio voi hyödyttää terveyttäsi

Iyengar-joogan edut

Tutkimusten mukaan Iyengar-jooga voi tuottaa erityisiä terveyshyötyjä. Seuraavassa tarkastellaan joitakin keskeisiä tutkimustuloksia:

Alaselän kipu

Iyengar-jooga voi vähentää kipua ja parantaa terveyteen liittyvää elämänlaatua aikuisilla, joilla on krooninen selkäkipu. Joogan kansainvälinen lehti vuonna 2014. Tutkimustulokset osoittivat, että jooga johti neljän viikon ajan huomattavaan kivun voimakkuuden ja parantuneen fyysisen ja psyykkisen elämänlaadun vähenemiseen verrattuna selkä- ja vatsalihaksia koskeviin erityisiin harjoituksiin.

Tutkimuksessa jooga-ohjelma kohdistui keskeisiin posturaalisiin lihaksiin (kuten vatsa-, lonkka- ja alaselän lihakset ja kalvot, hamstringit, quadricepsit ja pakarat), pidentämällä ja vahvistamalla niitä yhä haastavampien muotojen kautta.

Kun yrität joogaa selkäkipuille, on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan ja pätevän joogakouluttajan kanssa, joka voi auttaa asentamaan asennon omaan tilaanne. Jooga-asentoja, joihin liittyy esimerkiksi taivutus taakse, ei usein tehdä varhaisen talteenottovaiheen aikana uudelleenvammojen välttämiseksi.

Rintasyövän elpyminen

Iyengar-jooga ei välttämättä ole hyödyllisempi kuin perinteiset terapeuttiset harjoitukset rintasyöpään sairastuneilla naisilla, joille tehdään kemoterapia, vuoden 2016 tutkimus julkaistiin Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede ehdottaa. Tutkijat havaitsivat, että hengenahdistus, ruokahaluttomuus, ummetus ja ripuli paranivat molemmissa ryhmissä, mutta joogaa ei pidetty hyödyllisempänä kuin fyysisiä hoitoja.

Bottom Line

Vaikka Iyengar-joogaa pidetään yleisesti turvallisena, on mahdollista, että vahinkoa esiintyy minkä tahansa tyyppisen joogan kanssa, jos esityksiä ei suoriteta oikein. Jos aiot yrittää Iyengar-joogaa tietyn terveysongelman vuoksi (tai jos sinulla on terveydentila), varmista, että kuulet terveydenhuollon tarjoajaasi ennen jooga-käytännön aloittamista.