Pineapple Chile-Lime Chicken Skewers
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Chili Lime Chicken and Pineapple Skewers! (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 318 Rasvaa 6g Carbs 39g Protein 27g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (2 kynsiä kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 318 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 6g | 8% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 63 mg | 21% |
| natrium 358 mg | 16% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 39g | 14% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerien kokonaismäärä 7 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 27g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 45 mg | 3% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 1079 mg | 23% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Pääruoaksi tai alkupalaksi tarjoillaan näitä kanansiemeniä lisätään mausteisen makean ananas-kalkkimalliinilla. Tarjoile kevyiden ehtoollisten päälle vihanneksia tai riisiä. Tämä on myös täydellinen kuntoilun jälkeinen ateria, joka tarjoaa kaikki hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit, jotka sinun täytyy palauttaa.
ainekset
- 1 kuppi tuoreita ananas-paloja
- 2 ruokalusikallista tuoretta lime mehua
- 1 tl jauhettua chilipippuria
- ½ tl suolaa
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 kiloa luutonta, ihottoman kananrinta
- 1 ½ kiloa punaisia perunoita iholla
- 2 keskikokoista vihreää paprikaa, kylvetty
Valmistautuminen
Ananas Marinadi
- Pulssi ananasta ruoanvalmistuskoneessa tai tehosekoittimessa, kunnes se on tasainen. Lisää lime mehu, chile jauhe, suola ja oliiviöljy ja prosessi yhdistää.
- Kaada marinaatti yhden litran vetoketjupussiin.
vartaat
- Leikkaa kananrinta haarukalla eri paikoissa pinnan yli, jotta varmistetaan marinadin imeytyminen.
- Cube kanaa 1-tuumaisiksi paloiksi. Lisää kana vetoketjupussiin ja anna sen marinoitua jääkaapissa 1-2 tuntia.
- Peitä perunat keskipitkällä kattilalla vedellä ja kiehauta keskilämmöllä. Vähennä lämpöä ja hauduta, kunnes perunat ovat haarukkaharkkoja. Poista pienemmät perunat potista tarpeen mukaan, jotta ne eivät ylikypisty. Mushy-perunoita on vaikea pitää vartaassa.
- Kun kana on marinoitu, aseta uuniteline niin, että piikit ovat noin 3 tuuman alapuolella broiling-elementin alapuolella. Kuumenna broileri.
- Peitä pannukakku tinafoliolla ja ruiskuta öljyllä. Työnnä haarukalla muutamia pieniä reikiä kalvon läpi, jotta ne voivat valua. Vaihtoehtoisesti aseta jäähdytysteline telineeseen päällystetylle leivinlevylle, jotta höyrytetään pannulla.
- Leikkaa keitetyt perunat ja paprikat 1 tuuman kuutioksi tai palasiksi. Pujota perunat, paprikat ja kana vartaiden päälle ja laita ne paistinpannulle. Harjaa siemenet jonkin verran marinaattia.
- Aseta broilerin alle noin 10 minuuttia, kunnes paprikat on hiottu ja kana näyttää olevan noin puolet. Käännä vartalot päälle, harjaa ne marinadin muualla ja paista 6 - 8 minuuttia, kunnes vihreät paprikat on hiottu ja kanaa keitetään perusteellisesti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Vihreän paprikan sijaan voidaan käyttää punaista ja keltaista paprikaa.
Ananassia voidaan käyttää tuoreen ananan sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jos käytät puisia vartaita, liota ne veteen ennen käyttöä, jotta ne eivät poltu uunissa. Marinoi kanaasi jopa 24 tuntia.
Pidempi marinointiaika lisää maun tunkeutumista.
Näitä vartaita voidaan grillata sen sijaan, että ne olisi paistettu.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kentucky Fried Chicken Valikoima ja kalorit
Voit syödä täyttä ja tyydyttävää ateriaa Kentucky Fried Chickenissa, jos noudatat terveitä ohjeita ja vältät tavalliset KFC-valikon virheet.
Thai Coconut Curry Chicken resepti
Tämä herkullinen ja helppo thaimaalainen Coconut Curry Chicken on hieno viikon yön ateria, koska se on valmistettu yhden paistinpannuun ja terveellisempää sinulle.
Helppo vihreä Chile Chicken Taco Resepti
Nauti taco-yötä näiden helppojen vihreiden chile-kana-tacojen kanssa. Voit myös käyttää kanaa tehdä muita ruokia, kuten taco-kulhoja.
