Simpukaton kanaa ja makkaraa Gumbo-resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Gluteeniton vaihtelu
- Arvostele tämä resepti
Gratinoidut simpukat aasialaisittain (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 344 Rasvaa 26g hiilihydraatteja 12 g proteiinia 16g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 8 | |
Annoksen koko | |
kalorit | 344 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 26g | 33% |
Kyllästetty rasva 6 g | 30% |
Kolesteroli 55 mg | 18% |
natrium 1294mg | 56% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 12g | 4% |
Dieettikuitu 2g | 7% |
Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
proteiini 16g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 68 mg | 5% |
Rauta 2 mg | 11% |
Kalium 580 mg | 12% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämän äyriäisvapaata kanaa ja makkaraa sisältävän gumbon reseptin tavoitteena oli luoda herkullisia äyriäisiä, jotka olivat vapaita äyriäisistä, jotta saavutettaisiin hitaasti keitetty maku ilman, että tarvitsisi viettää tuntikausia keittiössä. Ja niille, jotka ovat allergisia äyriäisille (tai jotka eivät välitä siitä), he voivat silti nauttia tästä pohjoisen ruokalajista.
Kypsentämällä osittain luullista kanaa kananliemessä saat sen tunnuksen suussa ja rikas maku kotitekoisia kantoja vähäisellä vaivalla. Roux-keitetty jauho-öljy -seos, johon lähes kaikki gumbo-reseptit luottavat, kestää noin 15 minuuttia vähemmän kuin monet muut gumbo-reseptit.
Kaikki tämä huomioon otettu resepti on yksinkertainen ja vaatii enemmän aikaa kuin vaivaa. Mutta se on sen arvoista. Tarjoile yli valkoista riisiä täydellistä ja täyttöä varten.
ainekset
- 2 kiloa luullisia kanan jalat tai reidet (tai yhdistelmä)
- 2 quarts kananlientä tai kantaa
- 1/2 cup kasviöljyä
- 1/2 kuppi monikäyttöisiä jauhoja
- 1 keskikokoinen sipuli, kuutioiksi (noin 1 kuppi)
- 1 keskikokoinen selleriharja, kuutioiksi (noin 1/2 kuppi)
- 6 kynsiä valkosipulia, jauhettua
- 1 paprikaa (vihreä tai punainen), kuutioiksi, noin 1/2 kupillista
- 10 unssia pussi pakastettu okra, sulatettu tai 1/2 kiloa tuoretta, leikattu ja puolittunut
- Nippu cayennepippuria (valinnainen)
- 2 laakerinlehteä
- 1 tl kuivattua timjaania
- 1 punta (4 linkkiä) andouille-makkara (tai muu mausteinen savustettu makkara), leikattu pieniksi levyiksi
Valmistautuminen
- Lämmitä kanaa ja liemi keskipitkällä lämmöllä kiehuvaksi keittoastiassa. Vähennä lämpöä lämmittämään ja hauduttamaan, peittämällä, 30–40 minuuttia. (Tämä on ihanteellinen aika hakata vihannekset ja sulattaa okra, jos jäädytetään.)
- Noin 20 minuuttia ennen varastointia höyrytetään, lämmittämällä öljyä suuren stockpotin pohjassa keskilämmöllä, kunnes öljy liikkuu vapaasti pannun pohjaa pitkin. Lisää jauhoja vähitellen sekoittamalla puinen lusikka poistaaksesi kaikki palat. Pienennä lämpöä hieman ja kypsennä jatkuvasti, sekoittaen jatkuvasti, noin 15 - 20 minuuttia tai kunnes seos on pähkinä-tuoksuva ja kupariruskea.
- Lisää sipulia, selleriä, valkosipulia, paprikaa ja okraa. Kypsennä keskilämmöllä usein sekoittaen, kunnes vihannekset ovat kevyesti ruskistuneet ja tuoksuvat. Laske sitten lämpöä lämpimäksi ja anna vihanneksia hautua sekoittaen satunnaisesti noin 10 minuutin ajan. Kun vihannekset kiehuvat, jatka seuraavaan vaiheeseen.
- Poista kanaa liemestä pihdillä ja leikkaa liha pois luut ja purra-kokoiset palat. (Hävitä luut tässä vaiheessa.) Lisää kananliha kasvi-roux-seokseen ja sekoita päällystämään roux-liuoksella. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää lämpöä väliaineeseen ja keitä sekoittaen 1-2 minuuttia.
- Lisää hitaasti kasviksia vihanneksille ja kanalle, samalla kun sekoitat. Lisää cayenne (jos käytössä), laakerinlehdet ja timjami. Tuo seos kiehumaan keskilämmöllä. Kun keitto kiehuu, vähennä lämpöä alhaiseksi ja hauduta, peittämättä, 20 minuutin ajan.
- Lisää makkaraa ja hauduta vielä 30 minuuttia. Maku keittoa ja säädä mausteita. Tarjoile heti riisin päälle.
Gluteeniton vaihtelu
Jotta tämä resepti olisi gluteeniton, käytä riisinjauhoja yleisen jauhon sijasta. Roux syvenee edelleen riittävästi.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Marokon maustettua kanaa ja juureksia
Tee tämä marokkolainen maustettu kana- ja vihannesten resepti annokseksi antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja lämpimän, pehmeän haudun muodossa.
Yksi Pan "Makkaraa" ja Kale Pasta Recipe
Nauti tästä yhden potin matalasta FODMAP-makkarasta ja kaleestä valmistetusta reseptistä, joka on valmistettu makkarasta makuista ja koostumuksesta jäljittelevällä kanalla.
Terve kana aamiainen Makkaraa
Nauti aamusta tämän kotitekoisen aamiaisen terveen kana-makkaran avulla. Se on melko yksinkertainen, ja voit muuttaa mausteita haluamallasi tavalla.